Pilatesutstyr for fotøvelser
Når de sier Pilates er et fullt kroppssystem av trening, mener de egentlig det. Joseph Pilates forlot ingen del av kroppen ut av hans metode. Se en introduksjon til to deler utstyr han oppfunnet for fotstyreøvelser.
Pilates fot treningsutstyr har blitt kreditert med å bidra til å styrke føttene samt korrigere deformiteter og lindre fot smerte. De fleste Pilates-studioer har dette utstyret skjult et sted, for eksempel under en reformator eller en haug med strekkbånd og toningballer. Hvis du ikke har brukt fotutstyret ennå, spør om det. Det er veldig effektivt.
Fotkorrektoren
Enkelt sagt er fotkorrigeren designet for å utvikle fotstyrke, fleksibilitet og løft i buer på føttene. Foten som du gjør med dette utstyret er ganske enkelt. Du kan øve dem på egen hånd når du kjenner dem. Det er imidlertid svært viktig at du jobber med riktig justering og fothandling. Du vil ønske en Pilates instruktør å lære deg øvelsene og se på at du gjør dem før du går alene.
Foot Corrector Styles
Fotkorrigatorer kommer i en rekke design-med baren i midten, med eller uten fotgrep, og forskjellige motstandsnivåer i fjærene. En moderne design har baren i midten, slik at du ikke trenger å vri på korrektoren rundt for å trykke med hælen.
Bruk fotkorrektoren
Foten på foten er plassert på baren på fotkorrigeren. Denne plasseringen kan justeres avhengig av områdene på foten som trenger styrking. Foten presser baren ned uten hjelp av kroppsvekt - bare fothandling. Kvaliteten på bevegelsen er en opp-og-over-bue som skaper en kuppel av foten. Korrigeringslinjen vil vippe litt med bevegelsen av foten.
Foten på foten brukes også til å trykke baren ned mens fotens fot er stabil. Hælen beveger seg ned og scoops mot foten, noe som skaper en lang, høy bue. Begge fotstillinger krever et stabilt, jevnt bekken over.
The Toe Exerciser
Tåutøveren er en styrings- og korrigeringsanordning. Noen har rapportert at det hjelper med å korrigere bunioner. Det kan brukes til å styrke tåleddene og justere dem. Det er også øvelser hvor en fot roterer vekk fra den andre, strekker tå-øveren, og øker styrken av skjøten.
Andre fotforsterkende øvelser
Styrken, fleksibiliteten og balansert utvikling av foten påvirker hele kroppen. Ikke la mangel på fotøvelsesutstyr holde deg fra å gjøre fotstyreøvelser. Eksempler på fotøvelser du kan gjøre uten fancy utstyr inkluderer bueheiser og håndklekrøller.
- Arch Lift: Sitte eller stå, hold tærne avslappet og begynn litt glidende bevegelse, ta ballen på foten og hælen mot hverandre. Tå og hæl forblir på gulvet når buene hyler opp fra gulvet. Dette er ikke et stort trekk. Frigjør og slapp av foten til startposisjon. Gjenta tre til fem ganger.
- Håndkle Curl: Sitt med dine hæler under knær og føtter på et håndkle med ekstra stoff foran føttene dine. Hold hælene nede, bøy foten og dra håndkleet mot hælen din ved å skru den inn med buen og tærne. Prøv å holde en dyp kuppel under buen. Gjenta farten minst fem ganger per fot.
