Hvordan PTSD og følelser som bekymring er koblet til

Bekymring er en følelse som innebærer å tenke på mulige fremtidige problemer, bekymringer eller utfall. Det tar ofte form av "hva hvis ..." tenker og følger vanligvis med angst.

Alle opplever bekymringer fra tid til annen. Imidlertid kan noen mennesker oppleve svært alvorlig bekymring til det punktet at bekymringen skjer hele tiden gjennom dagen og føles ukontrollabel. Det er noen bevis på at personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan være mer sannsynlig enn andre å slite med bekymring.

Hvorfor bekymre seg?

Selv om bekymring ofte går sammen med angst, kan noen mennesker bekymre seg i et forsøk på å håndtere sin angst. Noen av bekymringen som folk opplever, kan faktisk være drevet av ønsket om å unngå ubehagelige følelser. Bekymring ser veldig mye ut som problemløsing, og når folk opplever angst, kan de bli bombardert av følelser av usikkerhet, uforutsigbarhet og ukontrollerbarhet. Som et resultat kan folk bekymre seg i et forsøk på å etablere viss følelse av sikkerhet og forutsigbarhet, og redusere deres angst.

Men i mange tilfeller kan det ikke lett identifiseres bestemte løsninger på et problem. I disse tilfellene kan bekymring bare øke omfanget som folk tenker på problemet, og øker sin angst ytterligere.

En rekke studier har funnet ut at bekymring er knyttet til unngåelse av følelser. Faktisk, folk som bekymrer seg, sier at de ofte bekymrer seg for å distrahere seg fra mer følelsesmessig forstyrrende emner. I tillegg har det blitt funnet bekymring for å bringe engstelig opphisselse (minst midlertidig).

PTSD og bekymring

Flere studier har funnet ut at folk med PTSD kan være mer sannsynlig å bekymre seg enn de uten PTSD. Hvorfor ser vi ofte overdreven bekymring hos mennesker med PTSD? Vel, PTSD er forbundet med høye nivåer av engstelig opphisselse, så vel som andre sterke følelser. I tillegg kan personer med PTSD ha problemer med å identifisere sunne måter å håndtere disse intense følelsesmessige opplevelsene på.

Derfor, gitt at bekymring midlertidig kan føre til opphisselse og kan distrahere folk fra mer følelsesmessig forstyrrende emner, kan folk med PTSD bekymre seg for å få litt lettelse fra deres nød. Faktisk fant en studie at ønske om å unngå følelser forklarte sammenhengen mellom PTSD og bekymring. Dessverre, som med andre følelsesmessige unngående håndteringsstrategier, vil denne lettelsen være kortvarig. Fordi angst ikke virkelig blir adressert eller behandlet, vil det bare komme tilbake og noen ganger sterkere enn før.

Administrere din bekymring

Som nevnt tidligere bekymrer alle. Derfor er det sannsynligvis ikke mulig å fjerne bekymring fra livet ditt helt. Det er imidlertid strategier du kan bruke til å redusere bekymring, spesielt til tider når du opplever ubehagelige følelser, som angst. For eksempel kan læring av sunn følelsesregulering og angststyringsstrategier redusere avhengigheten av usunne håndteringsstrategier, for eksempel bekymring.

I tillegg, gitt at bekymringen er fokusert på fremtiden, kan håndteringsstrategier som er rettet mot å øke fokuset ditt i dag, være spesielt nyttige. Mindfulness meditasjon er en slik strategi. Spesielt kan oppmerksomhet øke omfanget du møter i øyeblikket på en ikke-fordømmende og ikke-evaluerende måte. På den måten kan du bedre løsne seg fra bekymrende tanker og begrense deres forstyrrelser i livet ditt.