Forholdet mellom PTSD og skam
Etter eksponering for en traumatisk hendelse kan folk oppleve en rekke følelser, for eksempel frykt, angst, tristhet, sinne, skyld eller skam. Selv om alle disse følelsene kan være svært plagsomme, kan skamme være en spesielt vanskelig følelse å takle etter traumer. Så mye at det er økende bevis på at opplevelsen av skam er knyttet til alvorlighetsgraden av posttraumatisk stresslidelse eller PTSD-symptomer etter en traumatisk hendelse.
Før vi diskuterer forholdet mellom skam og PTSD, er det først viktig å forstå hva synd er, og hvordan det skiller seg fra andre følelser.
Forskjellen mellom skam og skyld
Synd blir ofte betraktet som en "selvbevisst følelse" og det er generelt veldig nært knyttet til skyldfølelsen. Faktisk har mange mennesker problemer med å skille mellom skam og skyld. Her er forskjellen:
- Skam er en følelse som oppstår når du vurderer eller dømmer deg selv i et negativt lys. For eksempel kan du oppleve skam hvis du ser seg som verdiløs, svak, dårlig eller ubrukelig.
- skyld oppstår når du vurderer a oppførsel eller en handling som negativ. Hvis du for eksempel låner penger fra noen og deretter ikke betaler dem tilbake, kan du oppleve skyld fordi du gjorde noe som kan oppfattes som feil eller hensynsløst.
Det er viktig å skille mellom skam og skyld fordi de påvirker oppførselen din på ulike måter. Skyld kan motivere deg til å gjøre om, unnskyld eller korrigere en oppførsel. Å gjøre slike ting vil bidra til å lindre skyld og kan øke omfanget du føler deg positiv om deg selv. På denne måten kan skyld være en nyttig følelse.
Skam, derimot, er sjelden nyttig. Med skam kan du være mer sannsynlig å engasjere seg i selvstraff (som ved bevisst selvskade) eller isolere deg selv fra andre. Dette kommer til å gjøre lite for å lindre skammen på lang sikt, og kan til og med intensivere din skam.
Linken mellom skam og PTSD
Studier har konsekvent funnet en sterk tilknytning mellom skam og opplevelsen av PTSD symptomer etter en traumatisk hendelse.
For eksempel har opplevelsen av skam er funnet å være koblet til alvorlighetsgraden av PTSD blant eldre mannlige veteraner som var krigsfanger og kvinner som hadde vært utsatt for mellommenneskelig vold. Interessant, fant disse studiene at skamme hadde en sterkere forbindelse med PTSD enn skyld.
Forskere har teoretisert at opplevelsen av skam etter en traumatisk hendelse kan føre deg til å bruke usunn mestringsstrategier, som for eksempel alkoholbruk, unngåelse, eller selvdestruktiv atferd, som kan forstyrre din evne til å bearbeide følelser knyttet til den traumatiske hendelsen. Denne manglende evne til å behandle følelser kan da bidra til utvikling eller intensivering av PTSD-symptomer.
I tillegg, siden opplevelsen av skam kan være relatert til svakhetsdommer eller verdier, kan overlevende føle mer stigma om å ha opplevd en traumatisk hendelse. Dette stigmaet kan da forhindre deg i å finne riktig omsorg.
Redusere opplevelsen av skam
Skam kan være en svært vanskelig følelse å takle. Imidlertid kan noen håndteringsstrategier være spesielt nyttige for skam etter et traumer.
Når du opplever skam, er det viktig å ta "motsatt handling". Det vil si, gjør noe som motvirker skamens følelser. Hvis for eksempel skam får deg til å føle deg som om du trenger å gjøre noe selvdestruktivt, gjør du noe som handler om å ta vare på deg selv i stedet. Selvkjenningsmessige og selvkompetente håndteringsstrategier kan være spesielt nyttige i denne forbindelse.
En annen strategi er kjent som distraksjon. Som navnet tilsier, er distraksjon alt du gjør for å midlertidig ta oppmerksomheten din av en sterk følelse. Noen ganger fokuserer på en sterk følelse kan det føles enda sterkere og mer ut av kontroll. Så ved å forstyrre deg selv midlertidig, kan du gi følelsene litt tid til å redusere i intensitet, noe som gjør det enklere å administrere.
Visse behandlinger kan også være nyttige for å redusere skam. Kognitiv behandlingsterapi for PTSD har vist seg å være effektiv for å redusere skam blant personer med PTSD. Dialektisk atferdsterapi kan også være nyttig for å redusere skam, som kan søke sosial støtte.
Et ord fra Verywell
Disse sunne mestringsstrategier er ikke uten sine utfordringer, men jo mer du kan bruke dem i respons til skamme, jo mindre sannsynlig blir det at skam vil ta tak og føre til usunn atferd.
Hvis du er interessert i å finne en terapeut opplært i disse behandlingene, kan du søke etter en i ditt område gjennom nettstedet til Foreningen for atferdsmessige og kognitive terapi (ABCT).
