Tips for å opprettholde gjenoppretting etter behandling for PTSD
Noen lurer på hva de kan gjøre etter vellykket behandling av posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Bare fordi du har fullført behandling for PTSD, betyr ikke at arbeidet ditt er over.
Fremgangsmåte for å forhindre ytterligere symptomer etter behandling med PTSD
PTSD symptomer kan komme tilbake hvis du ikke fortsetter å engasjere seg i de sunne atferdene og håndteringsevnen du lærte under behandlingen. Derfor er det svært viktig å ta skritt for å sikre at ferdighetene du lærte i behandlingen, er friske i tankene dine. Her er noen måter du kan oppnå dette på.
Hold øye med dine mål
Tilbring litt tid på å tenke på dine mål, og hvis du ikke har gjort det allerede, forklar hva dine mål er. Tenk deg selv å ta tiltak for å bevege seg mot dine mål. I tillegg identifiserer du atferd som kan være uforenlig med å nå dine mål. Like viktig som å være klar over hvordan du kan nå dine mål, er det også like viktig å være oppmerksom på handlinger som ville være uforenlige med dine mål (for eksempel unnvikelse).
Se gjennom ressursene dine
Les over alt materiale du fikk i løpet av behandlingen med PTSD. Selv om du føler deg som om du er veldig kjent med alt, er det ingen skade i å vurdere det igjen. Dette holder det friskt i tankene dine, og du kan fange noe du savnet før. Jo mer kjent du er med materialet, desto lettere blir det å utføre visse ferdigheter om nødvendig.
Kjøp en selvhjelpsbok på PTSD og les gjennom det fra tid til annen. Det kan introdusere deg ferdigheter som du aldri har tenkt på før, og kan også beholde materiale du har lært i terapi frisk i tankene dine.
Practice Coping Strategies
Hvis du ble lært spesifikke håndteringsstrategier under behandlingen av PTSD, velg en til å øve hver uke, uansett om du trenger å bruke den. Øv det når du ikke er stresset, men også til tider når du føler deg litt overveldet eller engstelig. Jo mer du praktiserer disse ferdighetene, jo bedre kan du være i å bruke dem i en krisetid.
Søk støtte
Identifiser en kilde til støtte. Støtte er flott når du forsøker å håndtere PTSD-symptomene dine. Det kan imidlertid også være nyttig når du har fullført behandlingen for PTSD. Pass på at de er klar over tegn på at PTSD-symptomene dine kommer tilbake. De kan være i stand til å hjelpe deg med å bli klar over "slips" eller tidlige advarselsskilt. Jo tidligere du tar opp disse symptomene, desto lettere blir det å overvinne dem.
Hold deg konsekvent
Redusere PTSD symptomer er bare en del av puslespillet. Det er også viktig å begynne å bygge livet som du vil leve etter PTSD-behandling. Identifiser mål og hver uke komme opp med atferd eller skritt du kan ta som er i samsvar med disse målene og bygge livet du vil leve.
Fortsett mer terapi
Du kan også vurdere å bo i terapi. Selv om PTSD-symptomene har redusert, betyr det ikke at det ikke er mer å bli oppnådd ved å møte med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere mål og måter å møte disse målene. En terapeut kan også være en ekstra kilde til støtte som kan hjelpe i tider med behov.
PTSD Diskusjonsguide
Få vår utskrivbare veiledning for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.
Last ned PDF Opprettholde gjenoppretting fra PTSD kan ta litt arbeid. Men selv om trinnene som er nevnt ovenfor, kan bidra til å holde PTSD-symptomene i sjakk, kan de også hjelpe andre områder av livet ditt. Målet er å ikke bare eliminere PTSD-symptomer, men også å bygge et meningsfylt og tilfredsstillende liv for deg selv.
Historisk Tidslinje for Schizofreni
