Glutenfri frokost gryte oppskrift
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 222 Fett 15g Karbohydrater 11g Protein 12g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 8 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 222 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 15g | 19% |
| Mettet fett 7g | 35% |
| kolesterol 183 mg | 61% |
| natrium 519 mg | 23% |
| Totalt karbohydrat 11g | 4% |
| Kostfiber 1g | 4% |
| Totalt sukker 3g | |
| Inkluderer 0 g tilsatt sukker | 0% |
| Protein 12g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 186 mg | 14% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 198 mg | 4% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 25 min, kokk 25 min
porsjoner 8
Hver brunsjmeny bør inneholde en enkel oppskrift med en tallerken. Denne frokostgryten er laget med egg, kylling pølse, ost og fersk tomat for å skape en solid, proteinrik og sunn frokost. Monter ingrediensene på forhånd og bake like før firmaet kommer, eller familien kommer opp for å starte dagen. Rester er perfekte for en brun pose lunsj.
ingredienser
- 5 skiver glutenfritt brød
- 5 lenker frokost stil kylling pølse
- 6 store egg
- ½ kopp halv og halv
- ¼ kopp ferske basilikumblader
- ¾ ts kosher salt
- nymalt svart pepper etter smak
- 1 kopp cheddarost, ristet
- 1 stor tomat, hakket
Forberedelse
- Forvarm ovnen til 350F.
- Spray en 9x9 firkantet bakepotte med nonstick spray.
- Toastskiver brød. En gang kult nok til å håndtere terning i store biter.
- Hvis pølse er frosset, tine i mikrobølgeovnen eller skilleten i henhold til pakningsanvisning og deretter grovt hugge.
- Fordel brøt og pølse jevnt i bunnen av den tilberedte bakervarmen og sett til side.
- Kombiner egg, halv og halv, og basilikum til blender; krydret med salt og pepper.
- Bland i 30 sekunder.
- Hell eggblandingen i tilberedt tallerken.
- Dryss med ost og tomat.
- Legg forsiktig i ovnen og bake i 20 til 25 minutter eller til egg er satt.
- Fjern fra ovnen og la avkjøle i minst 15 minutter før servering.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Bytt basilikum med noe frisk grønt urt som persille, grønt eller tarragon. Sveitsisk ost og brokkoli er like deilig som cheddar og tomat.
Gjør ditt beste for å holde fast på koppen med ost for å holde fett og kalorier i sjakk.
Matlaging og serveringstips
For å se om eggene er tilberedt, trykk forsiktig på toppen av gryten og sørg for at det ikke kommer noe flytende egg ut. Hvis toppen av gryten begynner å se for brun før eggene blir kokt igjennom, dekke løs gryten løst med aluminiumsfolie for resten av koketiden.
