Low-Carb Kinesisk Fem Spice Kylling Oppskrift
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 232 Fett 18g karbohydrater 2g Protein 16g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 6 (1 lår hver) | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 232 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 18g | 23% |
| Mettet fett 4g | 20% |
| kolesterol 81 mg | 27% |
| natrium 1082mg | 47% |
| Totalt karbohydrat 2g | 1% |
| Kostfiber 0g | 0% |
| Totalt sukker 0g | |
| Inkluderer 0 g tilsatt sukker | 0% |
| Protein 16g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 15 mg | 1% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 239 mg | 5% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 10 min, kokk 45 min
porsjoner 6 (1 lår hver)
Denne low-carb kinesisk fem krydderhønsoppskriften er en av våre favoritter til å grille, men den kan også bli bakt. Og ja det er sant: denne oppskriften har null karbohydrater.
De fem krydder er en blanding du kan få i supermarkedet. (Kan du gjette hva de er?)
Legg merke til at kyllingen må marinere i minst 4 timer (eller over natten), så planlegg deretter.
En favoritt side parabolen for denne kyllingen er en asiatisk Broccoli Stir Fry.
ingredienser
- 6 middels kyllinglår
- 1/3 kopp soya saus
- 1/4 kopp olje, for eksempel lett olivenolje eller jordnøttolje
- 1 ts hvitløkspulver (eller 2 friske hvitløksklyv, presset)
- 2 ts fem krydderpulver
- 1 ts revet fersk ingefær
- 1 ss tørr sherry
Forberedelse
Gjør Marinade
I en liten bolle kombineres 1/3 kopp soyasaus, 1/4 kopp olje, som lett olivenolje eller jordnøttolje, 1 teskje hvitløkspulver eller 2 ferskpresset hvitløksklær, 2 ts fem krydderpulver, 1 teskjeft revet ingefær og 1 ss tørr sherry, og bruk som marinade.
Marinate kylling
- I en stor plast- eller keramisk beholder med lokket, plasser 3 pounds kyllingen.
- Hell marinade over alle delene, snu til alle delene er belagt jevnt.
- Dekk og marinér minst 1 time, og opp til over natten.
Cook kylling
Bake i en 375 grader F. ovn (basting en eller to ganger), eller grill, i ca 45 minutter eller til ferdig.
