Håndterer din ektefalls død
Å miste ektefelle kan være ødeleggende, om døden er plutselig eller etter en lang sykdom. En dag er du gift; Neste dag er du singel, alene og sørgende. Mellom de intense følelsene endres livsstilen, og de mange praktiske hensynene som følger med din ektefelles død, føles du sannsynligvis overveldet og engstelig i fremtiden. Over tid vil sorgen trolig falle, og du vil bygge et nytt liv for deg selv. I mellomtiden er det noen tips for å hjelpe deg med å håndtere:
Gå lett på deg selv
Det er ingen "riktig" måte å føle etter å ha mistet ektefellen din. Så mange variabler bidrar til reaksjonen din, inkludert hvor lenge og ditt ekteskap var, hvordan din ektefelle døde, hvor gammel barna dine er (hvis du har dem), og hvor avhengig du var på hverandre.
Du kan føle deg nummen, sjokkert, ødelagt eller engstelig. Du kan føle deg skyldig for å være den som fortsatt er i live eller lettet at din ektefelle ikke lenger lider hvis han eller hun var syk lenge. Du kan også føle seg sint på din ektefelle for å forlate deg. Du kan gråte mye, eller du kan ikke. Hvordan du sørger er unik for deg.
Vær forberedt på venner og familie som kanskje ikke vet hva du skal si, unngå deg, eller prøv å trøste deg med klichéer (for eksempel "han er på et bedre sted). Ofte er velmenende mennesker ubehagelig å snakke om døden, men det gjør ikke Det betyr ikke at de bryr seg om det. Hvis du kan, fortell dem som er nær deg, hva du trenger (eller ikke trenger). Hvis folk unngår å nevne din ektefelle, for eksempel, og du faktisk vil snakke om ham, la dem Vær oppmerksom på at dine venner og familie også sørger og kan finne det trøstende å dele minner fra din ektefelle.
Ta vare på din fysiske helse
Grieving kan ta en toll på kroppen din, så vel som dine følelser. Du har kanskje ingen appetitt eller problemer med å sove. Det kan være lettere sagt enn gjort, men prøv å ta vare på deg selv ved å spise godt, trene og få nok søvn. Prøv å unngå å drukne dine sorger ved å drikke for mye, da det faktisk kan forverre din smerte.
Sørg for å la din helsepersonell vite om du har problemer med å følge gjennom på hverdagslige aktiviteter, for eksempel å kle på deg eller legge til måltider for deg selv.
Søk støtte
Coping med etterkjøp av tap er ofte ekstremt ensom og forvirrende, og det er ikke uvanlig å føle seg deprimert. Du kan være tilbøyelig til å vende innover, men du vil nok gå bedre hvis du søker støtte fra familie, venner, ditt religiøse samfunn (hvis du har en), eller en rådgiver. Å bli med en støttegruppe med andre som sørger kan også være veldig trøstende. Din helsepersonell, terapeut eller lokalsykehus kan vanligvis gi informasjon om å finne slike grupper. Mange avværsgrupper er også tilgjengelige på nettet.
Sorter ut ditt sosiale liv
Navigere ditt sosiale liv som en enkelt person kan være komplisert. Hvis du og din ektefelle sosialiserte med andre par regelmessig, kan du kanskje ikke vite hvordan du passer inn nå. Du kan føle deg vanskelig å gå til fester og andre arrangementer solo. Fortell vennene dine hvordan du føler og forklarer at du må kanskje unngå "par" middagsselskaper og sammenkomster for en stund og se venner en-mot-en i stedet.
Men å være single kan også gi en velkommen mulighet til å oppsøke nye venner. Vurder frivillig arbeid eller ta en klasse for å motivere deg til å komme ut av huset og forfølge noe meningsfylt.
Komplisert sorg
Å miste ektefelle er livsforandring og dyp sorg er en normal reaksjon. Noen ganger er imidlertid sorg så dypt at det forstyrrer evnen til å gå videre med ditt eget liv. Dette er kjent som "komplisert sorg". Skiltene inkluderer:
- Følelsen som om du ikke har noe formål lenger
- Har problemer med å utføre daglige aktiviteter
- Oppleve fortsatte følelser av skyld, eller klandre deg selv for din elskede død
- Ønsker du hadde dødd også
- Å miste ønsket om å sosialisere seg
Hvis du ikke kan komme forbi disse følelsene, snakk med legen din eller en terapeut, som kan anbefale behandlingsalternativer.
Hvordan vet du om det er sorg eller depresjon??Et ord fra Verywell
Like vanskelig som å miste en ektefelle er det mulig å skape et nytt og tilfredsstillende liv for deg selv mens du stadig lærer minnene om forholdet ditt.
