Hvordan kan jeg unngå å ha diaré under kjøring?

"Jeg har vært plaget av diaré under noen av de lengre løpene. Er det noe jeg kan gjøre med det? Hva om dette skjer i løpet av et løp?"

Det er ikke uvanlig at løpere opplever gastrointestinale sykdommer eller diaré, også kjent som "runner's pride", under lange løp. Årsaken kan være diett i naturen eller på grunn av mangel på blodstrøm under fordøyelsen (siden blodet blir trukket til musklene).

Vær oppmerksom på hva og hvordan du spiser

Dette problemet er vanligere hos nybegynnere, så det kan forsvinne etter hvert som du blir mer egnet. Prøv å unngå å spise i minst to timer før du trener - nærværet av mat i magen vil gjøre ting verre eller bidra til problemet. Det bidrar til å unngå høyfibrer matvarer (frukt, grønnsaker, belgfrukter, helkorn) og kaffe / te før du trener, holder deg hydrert, og konsumerer en sportsdrink (som Gatorade) under lange løp for å opprettholde elektrolyttnivåer. Før du kjører, spesielt lange løp, prøv å holde fast i matvarer som er mer bindende, for eksempel hvit ris eller bananer.

Du vil kanskje vurdere å begrense inntaket av meieriprodukter. Proteinet som finnes i meieriprodukter tar lang tid å fordøye. Hvis du noen gang har hatt problemer med laktoseintoleranse eller du er utsatt for diaré, unngå meieri helt i de to dagene som fører opp til et langt løp eller løp.

Vær oppmerksom på tarmvanene dine, og prøv å få treningsøktene dine til etter slike bevegelsestider. Hvis du kjører om morgenen, gi deg god tid til å ta vare på virksomheten før du begynner å løpe.

Du bør også vurdere en medisinsk kontroll for irritabel tarmsyndrom og være åpen når du diskuterer problemet med helsepersonell. Hvis problemet vedvarer, selv etter at du blir en mer erfaren løper, snakk med legen din om mulige årsaker og rettsmidler.

Planlegg din kjørerute med baderom

Det er trøstende å vite hvor du kan gjøre et pitstopp under løpene dine. Prøv å planlegge lange løp langs ruter der du vet at badene er tilgjengelige. Det gjør også ikke vondt for å bære litt ekstra toalettpapir i lommen eller løpebeltet i nødstilfeller. Og hvis du trenger å gjøre et pitstopp på løpedag, ikke bekymre deg. Du finner mange porta-johns i starten og langs løpskurset. De vil bli merket på kurskortet, og du vil lett kunne se (og kanskje lukte!) Dem på kurset. I de fleste tilfeller kan du finne dem nær vannstoppene.

Avsluttende tanker

Hvis du har prøvd mange forskjellige strategier uten lykke, vil du kanskje prøve et anti-diaréprodukt som for eksempel Imodium. Det er trygt å bruke til trening-indusert diaré, men du bør ikke gjøre en vane med å bruke den. Lagre det for løp eller spesielle arrangementer der du vet at det ikke kommer noen port-a-johns tilgjengelig.