Hvordan kan jeg være mer selvsikker når jeg har sosial angst?

Folk med sosial angstlidelse (SAD) sliter ofte med å være selvsikker. Å være på forhånd om dine følelser og å dele dem med andre, føles hardt, til det punktet at du bare vil holde dem til deg selv. Problemet er at folk ikke kan lese tankene dine, så du vil ofte finne at dine behov går ujevnt.

Hva er selvsikker kommunikasjon?

Assertiv kommunikasjon ...

• er den greit og åpent uttrykk av dine behov, ønsker, tanker og følelser.
• involverer talsmann for dine egne behov mens du fortsatt vurderer og respekterer andres behov.
• innebærer bruk av "Jeg" uttalelser, for eksempel "Jeg trenger litt hjelp til å tilberede middag til våre gjester i kveld."
• er en måte å sikre at dine behov blir møtt mens du fortsatt er vurderer behovene til andre.

Å være selvsikker når du har SAD

Hvis du lever med sosial angstlidelse, kan det være ubehagelig å kommunisere på en selvsikker måte først. Du har antatt en passiv kommunikasjonsstil som gjør at du kan unngå konflikter, men lar deg føle deg engstelig, deprimert og hjelpeløs og forårsaker frustrasjon og ubehag for de som er rundt deg. Å lære å kommunisere på en selvsikker måte er ikke egoistisk, men snarere en effektiv måte å forhandle på sosiale møter.

Du kan ha misforståelser om hva det betyr å være selvsikker.

Folk som kommuniserer assertivt

• er ikke påtrengende eller ubehagelig
• ikke tråkk på andres følelser for å få det de ønsker, slik det er tilfelle med aggressiv kommunikasjon

I stedet innebærer assertiv kommunikasjon å uttrykke dine følelser, behov og ønsker på en ikke-fordømmende og ikke-truende måte.

Selvstendig kommunikasjon kan også betraktes som nyttig for andre, fordi du gir tydelig informasjon om hva du trenger å være fornøyd med. Ved å gjøre det på en ikke-truende måte, gir du andre mulighet til å nekte dine forespørsler dersom dine behov er i konflikt med deres behov.

Betydningen av å være selvsikker

Fortsatt ikke sikker på om selvsikker kommunikasjon er veien å gå?

Tenk på det De fleste av dine daglige møter vil være med folk som kommuniserer og oppfører seg selvsagt.

De forteller deg hva de trenger fra deg og forventer at du nekter hvis deres behov er i konflikt med deg. Hvis en forespørsel er for stor eller for vanskelig, er det opp til deg å kommunisere hvorfor du ikke kan overholde.

På samme måte forventer andre at du skal fortelle dem hva du trenger. I stedet for å forvente at andre skal lese tankene dine, eller håper at de vil gjette hva du vil, må du være klar, ærlig og åpen om dine behov.

Hvordan bli mer selvsikker

Assertive uttalelser begynner vanligvis med ordet "I" og uttrykker direkte hva du tenker eller føler.

Legg merke til at det å være selvsikker betyr ikke at du går på tæren til andre eller beretter dem. Målet med å være selvsikker er å forhandle sosiale situasjoner på en måte som fordeler alle.

Noen eksempler på påståtte uttalelser:

• "Jeg likte å snakke med deg."
• "Jeg liker å se horror filmer."
• "Jeg føler vondt at du snakket om meg bak ryggen min."
• "Jeg vet at barna kommer først, men jeg føler meg trist at vi ikke tilbringer noen tid alene."

For å snakke assertivt, sett disse setningene sammen:

1. Begynn med ordet "I."
2. Legg til et verb som beskriver hva du føler (liker, misliker, vil, trenger, føler, elsker, hater, ønsker ...)
3. Og avslutt setningen for å beskrive hva det er som du føler ("Jeg skulle ønske du ville bruke mer tid med meg, jeg føler meg veldig ensom").

Tips: Hold "deg" ut av setningen, hold følelsene dine under kontroll, og bare del det du føler.

Prøv igjen:

JEG…

kan ikke ...

hjelpe deg med oppgaven fordi kalenderen min er full.

Se, det trenger ikke å være altfor gjennomtenkt eller komplisert. Det handler om å være direkte og uttrykke dine behov. Når du begynner å gjøre det regelmessig, vil det føles mer naturlig. Det er spesielt viktig for deg å lære å si nei, da dette kan være et område der de med sosial angst sliter.

Assertiv ikke-verbal adferd

I tillegg til det du sier kan din ikke-verbale kommunikasjon også være passiv, assertiv eller aggressiv. Les hver av de følgende passasjer og se om du ser forskjellen.

Jane holder stille og håper alle vil gjette hva hun vil. Hun snakker tøvende med en svak stemme og gir seg lett. Hun har en tendens til å se ned eller vekk, har dårlig holdning og holder hodet ned. Hun fidgets mye og nikker i avtale uansett hva som er sagt. "

"Julie legger stor vekt på hva som er sagt rundt henne, snakker med en sterk avslappet stemme, gir god øyenkontakt, og står opp rett. Hun uttrykker bekymring og søker rettferdighet i situasjoner."

"Jack er sarkastisk og kommer over som en know-it-all. Han trenger å vinne for enhver pris, snakker høyt og stirrer på folk. Han har en tendens til å stå med føttene fra hverandre og hendene på hoftene. pek fingeren og beveg brat.

Målet ditt skal være å etterligne den andre stilen - den av Julie - som gjenspeiler asserttive ikke-verbale atferd.

Et ord fra Verywell

Neste gang du føler deg sint eller irriterende, bør du vurdere hvordan du kommuniserer. Ved å lære å være mer selvsikker, vil du redusere angst og forbedre forholdet ditt med andre.