Hvor mange kalorier går i gang?

Folk vil ofte omfavne kjører som middel til å gå ned i vekt, og med god grunn. Ifølge en rapport fra American Council on Exercise, kjører brenner mer kalorier enn vekt trening, svømming, sykling eller til og med alpint.

Med det sagt, de fleste har ingen anelse om hvor langt de trenger å løpe for å møte deres vekttapsmål. Og i sannhet er det ikke noe fast svar.

Regler for vekttap og kjøring

Mengden kalorier du brenner i løpet av en løpe, avhenger av mange faktorer, hvor viktigst er vekten og anstrengelsesnivået. Som en regel:

• Jo mer du veier, desto mer kalorier vil du brenne. En 140 pund person som kjører på en 10-minutters mil (omtrent seks miles per time) vil brenne 318 kalorier om 30 minutter. Kjører i samme tempo i samme tid, vil en 180 pund person brenne 408 kalorier.
• Jo raskere du kjører, desto flere kalorier vil du brenne. En 160 pund person som kjører i et 12-minutters tempo (fem miles per time) i 30 minutter vil brenne 290 kalorier. Den samme personen som kjører med en hastighet på 10 minutter per kilometer (seks miles per time) vil brenne 363 kalorier i løpet av tiden.

Beregning av kalorier brent

For å få et grovt anslag på hvor mange kalorier du brenner på din nåværende vekt og hastighet, bruk en kalorier som er brent, og kalkulatoren er brent..

Det er også tilgjengelige apper som kan spore kaloriene dine når du kjører eller enheter som Fitbit som kan overvåke kaloriene dine. Vær imidlertid oppmerksom på at dette bare er et grovt estimat av dine kaloriforbruk. Treadmill kalori kalkulatorer, spesielt, har en tendens til å overvurdere antall kalorier brent under en løp.

Ikke gjør feilen ved overindulging når du faktisk kan brenne færre kalorier enn du tror. Enda viktigere, ikke la de antatte kaloriene brenne direkte din spiseplan.

De to viktigste egenskapene til enhver vellykket vekttapsplan er konsistens og nøyaktighet. Hvis du møter ditt daglige eller ukentlige løpemål, belønner du ikke med en croissant eller en pommes frites. I stedet opprettholder kostholdet ditt og gi deg en manikyr, massasje eller spa-besøk.

Etablere et vekttapsmål

Hvis du prøver å gå ned i vekt ved å løpe, husk at ett pund tilsvarer 3500 kalorier.

Hvis du har tenkt å miste 1 pund per uke (et rimelig mål), må du opprette et 3,500-kaloriunderskudd ved å enten kutte 3500 kalorier fra kostholdet ditt eller brenne 3500 kalorier med trening hver uke.

De beste vekttapene har en tendens til å inkludere både å redusere kaloriene du spiser og øke kalorier som blir brent. Ved å gjøre det, vil du være mindre tilbøyelig til å føle seg berøvet og mindre sannsynlig å gi opp på en treningsplan som kan kreve at du løper 30 til 40 miles per uke.

En trygg og sunn vekttap er mellom et halvt kilo til to pund per uke. Hvis du mister raskere enn det, vil du sannsynligvis miste muskel og fett.

Hvordan å miste vekt

For å nå et vekttapsmål for et pund tapt per uke, må du opprette et 500-kalori-underskudd per dag (500 kalorier x syv dager = 3500 kalorier).

Begynn med å finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag for å opprettholde din nåværende vekt. Du kan gjøre dette ved å tilbringe uken journaling alt du spiser. Du kan deretter bruke en online kalori kalkulator til å finne ut den nøyaktige figuren. Jo mer nøyaktige du er i begynnelsen, desto mer vellykket vil ditt vekttap plan være sannsynlig.

Hvis du ikke vil kutte kalorier med kosthold, kan en total kalkulator for daglig energiutgifter hjelpe deg med å finne ut hvor mye du trenger å kjøre hver dag for å brenne 500 kalorier.

Eksempel:

For å skape et underskudd på 500 kalorier ved å kjøre, må en 150 pund person løpe i 10 minutter per minutt tempo i 45 minutter. Det oversetter til et løpende mål på rundt 4,5 miles per dag eller 30,5 miles per uke.

Et ord fra Verywell

Mens en løpende strategi som dette gir en solid mal for vekttap, er det ikke en fast løsning. Over tid vil de fleste løpere nå et vekttap-platå hvor pundene ikke lenger blir kastet til tross for konsekvent innsats.

Dette er når du trenger å løpe til neste nivå ved å legge til speedwork, å gjøre hill-treningsøkter, eller kjøre lengre avstander for å øke kaloriforbrenningen.

Ikke la platået motvirke deg. Det som forteller deg er at du nå er sterkere og bedre i stand til å tåle større intensitet og lengre løp. Med bare litt ekstra innsats, vil du være tilbake til å kaste pounds og bygge lean muskelmasse. Det er en vinn-vinn rundt.