Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag?
Noen kalorieregner hjelper deg med å finne ut hvor mange kalorier du skal spise hver dag hvis du vil beholde vekten din. Noen hjelper deg til å gå opp i vekt. Men hvis du prøver å slanke seg, trenger du kanskje en vekt tap kalkulator. En som vil svare på det viktigste vekttapspørsmålet: "Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag å gå ned i vekt?"
Det er enkelt å beregne riktig antall kalorier for vekttap, for vektøkning, eller for vektvedlikehold. Bare følg disse enkle trinnene. Da vet du hvor mange kalorier du trenger å spise en dag for å nå målet ditt.
Hvordan fungerer en vekttap kalkulator?
Hvis du mister vekt er ditt primære mål, er det smart å bruke a vekttap kalkulator. Det er en enkel prosedyre og kan til og med være morsom og interessant - selv om du ikke prøver å endre vekten din.
Hvordan fungerer en kalori counter? Etter at du har lagt inn data, bruker den en formel som kalles Mifflin St. Jeor Equation å beregne din hvilende metabolisk hastighet. Det er antall kalorier kroppen din trenger for å fungere når den er i ro. Deretter, basert på din personlige livsstilsinformasjon, legger kalkulatoren antall kalorier du trenger for å brenne kroppen din til daglig aktivitet. Til slutt, det legger til kalorier for å få vekt eller trekke ned kalorier for å hjelpe deg å gå ned i vekt.
Men hva hvis du vil at vekten din skal forbli den samme? Kalkulatoren kan finne ut hvor mange kalorier du bør spise for å opprettholde vekt også. Denne informasjonen er nyttig for mange sunne spisere. Hvis du har en sunn vekt og ønsker å opprettholde kroppsstørrelsen, bør du sørge for at du ikke spiser for mye eller for lite. For noen voksne betyr det å spise et 2000-kalori diett. Det er tallet som er referert til på Næringsfakta-etiketten. Men mange mennesker er større eller mindre enn gjennomsnittet, eller er mer eller mindre aktive enn normalt og har forskjellige kaloribehov.
Bruk vektkalkulatoren
Er du klar til å gi kalori kalkulatoren et forsøk? Du må gi viktig informasjon om alder, kjønn, høyde og din nåværende vekt for å få riktig kalorienummer. Kalkulatoren krever disse dataene fordi disse er faktorer som påvirker stoffskiftet, eller antallet kalorier som kroppen din trenger for å fungere. Generelt trenger menn mer kalorier enn kvinner. Større legemer trenger mer kalorier enn små kropper, og yngre voksne trenger mer kalorier enn eldre voksne.
Du vil også bli spurt om dine aktivitetsvaner. Hvis kroppen din er mer aktiv i løpet av dagen, krever det mer drivstoff (i form av kalorier). Prøv å være så ærlig som mulig om trening og daglige aktivitetsvaner. Hvis du fudger tallene, får du ikke et nøyaktig resultat. Hvis du ikke er sikker på hvor aktiv du er i løpet av dagen, hold en aktivitetsjournal for en uke eller se på data fra treningssporeren din for å få et raskt estimat.
Deretter blir du spurt om dine mål. Det er viktig å være realistisk i løpet av dette trinnet. Din mål vekten kan være forskjellig fra an ideell vekt eller a perfekt vekt. For eksempel vil du kanskje veie 120 pounds. Men hvis du har slitt med din vekt for det meste av livet ditt og aldri har vært lavere enn 150 pund, så er 120 kanskje ikke realistisk nå. Prøv å sette et mål som du tror er mulig. Når du når målet ditt, kan du alltid sette en ny.
Til slutt har du muligheten til å velge en dato når du ønsker å nå målet ditt.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, er en sunn vekttap 0,5 til 2 pounds per uke.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, du kan kanskje sette på ca 1 pund per uke.
Nå målvekten din
Når du fullfører kaloriekalkulatorprosessen, får du en daglig kalori mål. Dette er antall kalorier du bør spise hver dag for å nå ønsket vekt i tidsrammen du angir. Hvis du prøver å gå ned i vekt, vil ditt daglige kalorimål inneholde et kalorioverskudd. Men hvis vekttap er målet ditt, a kaloriunderskudd er innregnet i ditt endelige nummer.
Et kaloriunderskudd er rett og slett et energimangel. Når du oppretter et kaloriunderskudd, frar du kroppen din av drivstoffet den trenger for å fungere. Så, kroppen din brenner lagret fett (overflødig vekt) for drivstoff i stedet. Et kaloriavfall oppstår når du kutter kalorier ved å spise mindre enn kroppen din trenger eller brenner ekstra kalorier med fysisk aktivitet. Du kan også kombinere diett og mosjon for å skape et kaloriunderskudd.
Som en generell regel, sier de fleste eksperter at et totalt ukentlig kaloriunderskudd på 3.500 kalorier vil føre deg til å miste ett kilo av vekt. Hvis du kutter flere kalorier, vil du gå ned i vekt raskere. Men det er ikke trygt eller praktisk å kutte for mange kalorier. Svært kaloriinnhold (mindre enn 800-1000 kalorier per dag) kan komme tilbake og bør bare følges med legeens tilsyn.
Lyd komplisert? La oss bruke et eksempel for å forklare. La oss si at du er en stillesittende kvinne. Det betyr at du ikke trener med jevne mellomrom. Vekttap kalkulatoren kan si at du må spise 1200 kalorier per dag å gå ned i vekt. Men du tror ikke at du kan kutte nok mat fra kostholdet ditt for å nå det nummeret. Det er greit. Du kan bare legge til øvelse i din ukentlige rutine for å regne med noen ekstra kalorier.
Her er noen måter du kan få det til å fungere på:
- Spis 1,300 (100 ekstra) kalorier hver dag og legg til en kort kvelds tur til din daglige rutine for å brenne de ekstra 700 kaloriene hver uke.
- Spis 1,400 (200 ekstra) kalorier hver dag og legg til en HIIT-treningsøkt i timeplanen din to ganger i uken og tre 30-minutters turer i løpet av uken for å brenne de ekstra 1400 kaloriene hver uke.
- Spis 1,500 (300 ekstra) kalorier hver dag og legg til 45 minutter med moderat til kraftig trening til din daglige tidsplan for å brenne de ekstra 2100 kaloriene hver uke.
I hver av disse scenariene har du lagt til kalorier i ditt daglige matbudsjett, men du har brent flere kalorier med mosjon for å opprettholde riktig kaloriunderskudd for vekttap. Hvis du vil gå ned i vekt raskere, legger du bare til øvelsen i din daglige rutine uten å legge til kalorier i ditt daglige kosthold.
Vanlige spørsmål om vekttapskalkulator
Fortsatt forvirret om å bruke en kalkulator for vekttap? Dette er noen vanlige spørsmål som folk som ønsker å gå ned i vekt, ofte spør.
Kan jeg spise hva jeg vil og fortsatt miste vekt?
Dette er et vanskelig spørsmål. Du kan spis hva du vil og gå ned i vekt så lenge du blir i kaloriområdet. Teoretisk kan du spise candy barer hele dagen og gå ned i vekt. Men du ville sannsynligvis ikke vil. Hvorfor? Fordi det ville være veldig vanskelig å holde seg i kaloriområdet hvis du ikke spiser næringsrik mat. Sunn mat hjelper deg til å føle deg sterk, energisk og satiated. Tomme kalori matvarer gir ikke kroppen din med næringsstoffene du trenger for å leve et aktivt, godt liv. Og når du spiser junk food, vil du sannsynligvis bli sulten oftere og overeat som følge av det.
Kan jeg spise mer hvis jeg trener hver dag?
Hvis du regnet med å trene i ligningen når du brukte kalkulatoren, bør du ikke Spis mer hvis du trener. Ditt daglige kalorimål (kalkulatorresultatet) har allerede tatt hensyn til den ekstra fysiske aktiviteten. Men hvis du ikke hadde en faktor i trening når du brukte kalkulatoren, og du la til en treningsøkt på dagen din, vil kalorier som blir brent under treningen øke kaloriunderskuddet. Hvis du ikke spiser tilbake trenings kalorier, vil det økte underskudet hjelpe deg å gå ned i vekt raskere. Hvis du spiser tilbake det samme antall kalorier som du brenner, vil du gå ned i vekt med samme hastighet som angitt i kalorieregnerens resultat. Vær forsiktig, men det er veldig lett å spise flere kalorier enn du brenner etter trening. Dette fører til vektøkning, ikke vekttap.
Hvordan skal jeg telle mine daglige kalorier?
Det er forskjellige måter du kan holde styr på ditt daglige kaloriinntak. Mange som ønsker å spise sunnere, bruker en smarttelefonapp eller nettsteder som MyFitnessPal eller LoseIt. Disse tjenestene lar deg legge inn maten du har spist sammen med porsjonsstørrelsen din, og den beregner automatisk dine daglige kalorier. Det finnes også aktivitetssporer, som Fitbit, som hjelper deg med å telle daglig matkalorier og daglig mosjonskalorier. Hvis du ikke er en fan av tekniske gadgets, bruk en papirmat journal. Skriv bare kaloriene dine i en notatbok eller på et daglig matinntak for å telle dine daglige tall.
Skal jeg kjøpe eller bli med i et diettprogram for å gå ned i vekt? Hvis ja, hvilket vekttapsprogram er best?
Det er ikke noe "beste" diett for noen fordi vi er så forskjellige, med forskjellige livsstil og forskjellige behov. Kostholdet som vil fungere best for deg, er kostholdet du kan holde fast ved. For noen mennesker er et gjør-det-selv-program best. Men andre drar nytte av den strukturerte tilnærmingen til et kommersielt vekttapsprogram. Spør deg selv viktige spørsmål om din livsstil (koker du? Hvor mye tid må du handle for sunn mat? Hva er budsjettet ditt?) Og deretter ta en beslutning som passer dine behov.
Er alle kalorier det samme eller er det noen kalorier bedre enn andre?
Selv om ditt totale kaloriinntak betyr mest for vekttap, blir ikke alle kalorier skapt like. Kalorier fra næringsrik matkilder vil hjelpe deg til å føle deg full lengre, gi drivstoff til din daglige aktivitet, og forbedre ditt trivsel. Så hva er sunn mat? De fleste eksperter anbefaler at du fyller tallerkenen med:
- en rekke fargerike grønnsaker som løvrike salatgrønt, lyse paprika, knasefulle gulrøtter eller reddiker. Forsøk å finne smaker du liker.
- magert kjøtt som kylling og fisk. Noen mennesker liker også rødt kjøtt i moderasjon.
- sunne helkornskilder som gir fiber som havremel, fullkornsbrød eller kjeks
- Hele frukter i stedet for fruktjuicer eller fruktfargede snacks
- små porsjoner av nøtter, frø og andre kilder til sunne fettstoffer
- vann for tørst i stedet for sportsdrikker, søtet te eller brus
Tomme kalorier kan derimot føre til at du føler deg sulten, øker din cravings for mat, og til og med øker tretthet. Hva er tomme kalorier? Du finner dem i behandlede matvarer som inneholder tilsatt sukker, transfett, overflødig fett og kalorier.
Sunn mat
Fargerike grønnsaker
Magert kjøtt
Hele korn med fiber
Hele frukter
Små porsjoner av nøtter og frø
Vann
Tomme kalorier
Sukkertøy
Hurtigmat
Foredlede bakevarer
brus
Hva om jeg bruker en kalori kalkulator og ikke miste vekt?
Det er mange faktorer som bidrar til vekttapssuksess. Hvis du ikke mister vekt med en gang, betyr det ikke at du har mislyktes eller gjort noe galt. Men det kan bety at du må holde fast på programmet ditt lenger for at vekttap skal skje. Vurder dine spisevaner og treningsvaner for å se om det er justeringer du kan gjøre for å nå målet ditt. Det kan også være medisinske årsaker til at du ikke kan gå ned i vekt, så snakk med helsepersonell hvis du har forsøkt å slanke seg uten suksess. Legen din kan være i stand til å henvise deg til en registrert diettist for personlig ernæringsråd eller snakke med deg om vekttapmedisiner eller kirurgiske prosedyrer for å hjelpe deg å gå ned i vekt.
