Hvor mange kalorier brenner muskelen virkelig?
Du har sikkert hørt at muskler brenner mer kalorier enn fett gjør - og det er sant. Muskel er mer metabolisk aktiv enn fett. Selv om det ikke er mirakelfettbrenneren som mange kanskje håper det er, kan styrking av muskelen hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Kalori brenner per pund av muskel
Det er en langvarig myte som sier at hvis du legger på 5 pund muskel (noe som er en utfordring, selv for unge menn), kan du brenne 250 ekstra kalorier om dagen i hviledag (dvs. en kilo muskelforbrenner 50 kalorier) . Problemet med disse tallene er at det ikke er noen virkelige studier for å sikkerhetskopiere dem.
Dr. Cedric X. Bryant, Det amerikanske rådet på trenings sjefvitenskapsjef, sier at forskning tyder på at et pund muskel bare brenner om seks til syv kalorier om dagen. Det er åpenbart at det er en stor forskjell fra 50. Det er imidlertid fortsatt tre ganger mer kalorier enn brent av et pund av fett.
Forvirringen eksisterer fordi forskjellige studier bruker forskjellige måter å teste metabolske endringer etter trening. Det er andre mekanismer involvert i metabolisme som også påvirker hvor mange kalorier du brenner, kjønn, alder, treningsnivå, aktivitetsnivå og mer. På grunn av det er det fortsatt mye kontroverser om hvor mye trening som virkelig påvirker stoffskiftet.
Akkurat som mål hjertefrekvenssoner eller antall kalorier du brenner trener, er ikke nøyaktig, det er heller ikke dette.
Kraften til løftevekter
Gitt denne informasjonen, kan du lure på om du bør fortsette styrketrening hvis du prøver å gå ned i vekt. Det korte svaret er ja. Du kan ikke brenne ekstra 250 kalorier om dagen ved å sette på muskler, men du endrer fortsatt stoffskiftet.
Styrketrening er viktig for å miste fett og holde kroppen sterk og sunn. Faktisk holder du muskelmassen i tillegg til å få mer magert vev, noe som ofte forhindrer folk i å bli tyngre etter hvert som de blir eldre. Det er en stor fordel. Og det er andre:
- Høy intensitet styrketrening kan faktisk hjelpe deg med å brenne ekstra kalorier i timer etter trening-hva er kjent som etterbrenning.
- Styrketrening forhindrer tap av lean kroppsmasse som skjer ved slanking og / eller aldring. Vektøkning skjer ofte etter hvert som stoffskiftet ditt bremser over tid.
- Mens styrketrening ikke brenner så mange kalorier i en økt som kardioøvelse, bidrar det fortsatt til de totale kaloriutgiftene.
- Det endrer kroppssammensetningen din, som bidrar til å forme kroppen din og holde deg frisk.
- Det styrker bein og bindevev sammen med muskler.
- Det forbedrer koordinasjon og balanse og kan bidra til å forebygge skader.
Et ord fra Verywell
Styrketrening er viktig for nesten ethvert treningsmål, uansett om du vil miste fett, få muskel eller bare komme i bedre tilstand. Fokus på prosessen med å få kroppen din sterkere og vakker er ofte mer motiverende enn å bekymre deg for hvor mange kalorier du brenner.
