Hvor mange kalorier går brennende per kilometer?
Vil du vite hvor mange kalorier du brenner for å gå en kilometer, to miles eller mer? Hvor mye går det med å gå i gang?
Din vekt og avstanden du går er de største faktorene i hvor mange kalorier du brenner mens du går. En tommelfingerregel er at omtrent 100 kalorier per kilometer blir brent for en 180 pund person og 65 kalorier per kilometer blir brent for en 120 pund person. Din ganghastighet betyr mindre. Bruk disse kartene for å lære hvor mange kalorier du brenner på turen din, avhengig av vekt og tempo for forskjellige avstander fra en kilometer til maratonavstanden på 26,2 miles.
Først, ta en titt på kalorier du vil brenne per kilometer i et typisk gåt tempo du vil nyte mens du tar en sunn tur eller går hunden din. Dette tempoet er det naturlige du vil anta når du bare går en tur uten å prøve å gå fort.
| Kalorier Forbrent Vandre 2,5 til 3,5 mph ved Miles og Vekt (Pace på 17 til 24 minutter per kilometer eller 10 til 14 minutter per kilometre) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vekt i pund) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mile 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mile 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mile 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mile 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mile 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Mile 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
De to siste tallene er 13,1 kilometer halvmaratonavstand og 26,2 kilometer maratonavstand.
Kalorier brent per kilometer ved raskere ganghastigheter
Se nå effekten av å ta ganghastigheten opp til rask gange på 4 mph eller mer. Du vil brenne flere kalorier per kilometer mens du øker hastigheten, men den største faktoren vil fortsatt være hvor mye du veier. En fordel med å gå raskere er at du kan gå lenger på samme tid. Hvis du går for en viss tid, vil det bety at du brenner flere kalorier under en treningsøkt.
| Kalorier Forbrent Vandring 4,0 km / t etter miles og vekt (tempo på 15 minutter per kilometer eller 9 minutter per kilometer) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vekt i pund) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 57 kal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mile 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mile 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mile 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mile 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mile 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Mile 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
| Kalorier Forbrent Vandring 4,5 mph ved Miles og Vekt (Tempo på 13,3 Minutter per Kilometer eller 8 Minutter per Kilometer) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vekt i pund) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mile 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mile 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mile 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mile 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mile 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mile 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mile 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mile 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Mile 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
| Kalorier Forbrent Turgåing 5,0 mph ved miles og vekt (tempo på 12 minutter per kilometer eller 7,5 minutter per kilometer) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Vekt i pund) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mile 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mile 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mile 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mile 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mile 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mile 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mile 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Mile 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Mile 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Andre måter å spore vandre kalorier
Hvis du går for en bestemt tid, for eksempel en 15 minutter eller 30 minutter, i stedet for en bestemt avstand, kan det være lurt å sjekke et kart for å gå på kalorier som er brent i minutter gått og gå tempo eller bruk en kalorier som er brent, kalkulator.
Hvis du bruker en skridtteller, kan du sjekke et diagram over kalorier som er brent av trinnmålinger i trinnene. En kilometer er et gjennomsnitt på 2000 til 2.400 trinn, avhengig av høyden og stridlengden.
Slik brenner du flere kalorier mens du går
Hvis du vil forbrenne flere kalorier mens du går, viser metabolismenekvivalenter (MET) -forskningen som produserte disse kalorienumrene noen måter å gjøre det på. Du vil brenne flere kalorier ved å gå flere miles. Går raskere i gangfrekvens har liten effekt på kaloriene som brennes per kilometer, men det kan gjøre en forskjell fordi du vil dekke mer avstand i samme tid. Hvis du bare har 15 minutter eller 30 minutter for å gå, går det raskere en god strategi.
Kjører og racewalking brenner mer kalorier per kilometer. Kjører brenner mer kalorier per kilometer enn å gå, sannsynligvis på grunn av innsatsen til løftefasen, som reiser begge føttene av bakken samtidig i løpet av kjøring. Du kan brenne flere kalorier ved å legge til løpende intervaller til dine treningsøkter. Med racingwalkingsteknikken bruker du flere muskler i løpet av en kamp sammenlignet med vanlig gang eller kjøring, og det resulterer i å brenne flere kalorier per kilometer.
Å legge til åser, trapper eller tredemølle helling til din walking trening vil brenne flere kalorier og legge intensitet til trening. Du kan også brenne flere kalorier som går ved å bruke treningsstenger, som gir muskler i overkroppen til treningsøkten.
Som diagrammer viser, brenner du flere kalorier per kilometer ved å veie mer. Du kan være fristet til å bære vekter eller legge på en vektet ryggsekk. Men du bør vurdere at dette ville legge mer belastning på ledd og føtter. Det er bedre å bare gå et par ekstra minutter for å gjøre forskjellen i stedet.
Er du brenner nok kalorier til å miste vekt?
For å gå ned i vekt, må du øke aktiviteten din for å brenne flere kalorier hver dag og / eller spise færre kalorier hver dag. Du kan bruke et vekttap kalkulator for å se hva kalorimålet ditt skal være, avhengig av hvor fysisk aktiv du er.
Et pund av fett er lik 3500 kalorier. For å miste ett pund i uken, må du brenne ca 500 flere kalorier per dag enn du spiser. Du kan gjøre dette ved å øke din kaloriforbrenning eller ved å spise færre kalorier - eller begge deler. Det er lettere å oppnå det ved å kombinere økt aktivitet og spise mindre. Å trene nok hver dag til å brenne 300 til 400 kalorier er et godt mål for treningsdelen av vekttapet.
Et ord fra Verywell
Nøkkelen til å brenne flere kalorier med fysisk aktivitet er å finne en du vil nyte og gjøre konsekvent. Mens du kanskje tror tallene ser små ut, vil de legge opp. Hvis du liker å gå med hunden din eller det er praktisk å gå på arbeidspausene dine, er du mer sannsynlig å gjøre det og fortsett å gjøre det.
Ikke kast bort å gå for en hyggelig spasertur, og tenk at du vil slå på treningsstudioet senere, bare for å finne at "senere" aldri kommer. Finn måter å legge til i løpet av dagen.
Vanskelig å gå er moderat intensitetsøvelse. For å redusere helserisikoen og opprettholde trening, anbefaler helsemyndighetene 10 minutters rask gange om gangen, tre ganger per dag eller en 30-minutters spasertur per dag. Ved å gå totalt 2 til 3 miles per dag, vil du ikke bare brenne kalorier, du vil øke helsen din.
