Hvor mange kalorier bør du spise til frokost?

Du har sannsynligvis hørt at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Men betyr det at du bør spise mer av dine daglige kalorier om morgenen? Nøyaktig hvor mange kalorier bør du spise til frokost? Svaret avhenger av noen få faktorer.

Slik beregner du daglig kaloriinntak

Før du kan finne ut hvor mange kalorier du skal spise til frokost, bør du finne ut hvor mange kalorier du skal spise hver dag. Hver person har litt forskjellige kaloribehov. Ditt totale daglige kaloriinntak er basert på din hvilende metaboliske hastighet (RMR) og ditt daglige aktivitetsnivå. Hvis du prøver å gå ned i vekt, reduserer du kaloribehovet for å nå den negative energibalansen som er nødvendig for vekttap.

For å beregne ditt anbefalte kaloriinntak kan du bruke en online kalkulator eller gjøre litt enkel matte og finne ut tallet på egen hånd. Selv om du ikke teller kalorier for å gå ned i vekt, er det nyttig å vite nummeret ditt. Det vil bidra til å gi deg en generell ide om hvor mye du skal spise på hvert måltid, inkludert frokost.

Når du vet hvor mange kalorier du trenger hver dag, bør du dele det antallet mellom måltider og snacks du planlegger å konsumere. Hvordan du deler kaloriene, avhenger av din livsstil, dine aktivitetsvaner og dine spisemønstre.

Hvor mange kalorier bør gjennomsnittlig person spise til frokost?

Mange kvinner som prøver å gå ned i vekt, bruker omtrent 1.200 til 1.400 kalorier per dag. Menn bruker ofte 1600 til 1800 kalorier per dag.

Mange mennesker deler bare kalorier jevnt mellom tre daglige måltider for å holde deres frokost, lunsj og middag kalorier enkle.

Hvis du følger et populært kommersielt kosthold, som Jenny Craig eller Nutrisystem, vil du oppdage at kalorier deles jevnt fordelt mellom tre måltider og også tillate en eller to daglig snacks. Det betyr at en kvinne kan spise 300 til 400 kalorier ved hvert måltid og deretter spise to 100-kalori snacks i sen morgen og ettermiddag. En mann vil spise 400 til 500 kalorier til frokost, lunsj og middag, og deretter nyte to 150 kalori snacks om dagen. 

Men du trenger ikke å følge en bestemt plan når du deler kalorier for måltider. Du kan vurdere når du trenger kalorier mest, og deretter dele dem opp for å dekke dine behov. For eksempel, hvis du er en dieter som får sent morgen sultpangs, bør du sannsynligvis forbruke flere kalorier første ting om morgenen. Et måltid som inneholder fyll mat som proteinrike egg eller fiberrik havremel kan hjelpe deg med å hoppe over kalori-snacks eller gjøre bedre valg når trangene treffer.

Prøve frokost kalori teller

For å få en ide om hvordan du kan dele kaloriene dine for å imøtekomme din livsstil og tidsplan, er det noen typiske scenarier.

I dette første eksempelet trenger en kvinne som bruker 1200 kalorier hver dag noen få kalorier om morgenen fordi hun gjør en tidlig trening. Hun kan dele sine kalorier som dette:

• Pre-workout snack: 100 kalorier
• Post trenings frokost: 400 kalorier
• Lunsj: 300 kalorier
• Middag 300 kalorier
• Snack: 100 kalorier

Den tidlige snacken gir en rask utbrudd av energi før treningen. Og så hjelper kaloriene etter trenings-frokosten seg til å fylle opp kroppen sin. Det er rimelig for henne å konsumere flere kalorier til frokost fordi dette er når hun er mest aktiv. 

Men hvis en stor familie middag er en del av hennes daglige ritual, kan hun kanskje spise færre kalorier om morgenen. Hvis hun spiser en sunn lett frokost, får hun mer plass til å spise en større middag og fremdeles nå en negativ energibalanse for vekttap. Hun kan dele sine kalorier som dette for å nå et 1200 kalorimål:

• Frokost: 200
• Snack: 100
• Lunsj: 300
• Snack: 100
• Middag: 500

Gjør frokost kalorier mer?

Frokost er et viktig måltid fordi det hjelper noen mennesker å opprettholde mer moderate spisevaner hele dagen. Men dette er ikke tilfelle for alle. Frokost kalorier teller like mye som lunsj kalorier, middag kalorier og kalorier du bør konsumere fra snacks. Hvis du spiser for mange, uansett når du ikke vil gå ned i vekt.

Ta fem minutter for å finne ut din daglige energibalanse. Vurder deretter din livsstil og dine matemønstre for å skape et godtgjørelse for hvert måltid, slik at du spiser kaloriene dine en gang i løpet av dagen når de hjelper deg med å opprettholde en sunn livsstil og moderate spisevaner.