Hva er en god tid for å kjøre en halvmaraton?

Etterbehandlingstider for de fleste halvmaratonene (13,1 miles) spenner fra litt over en time til elitløpere til over tre timer for langsommere løpere eller turgåere. Det er en stor variasjon blant løpere, avhengig av løpende erfaring, kjønn, alder og løpskurs.

Halvmarathon Records og Average Times

En mannlig profesjonell løper kan vinne en halvmaraton på under en time, og kvinners løp kan bli vunnet på under 1 time og 10 minutter. Verdensrekordet for halvmaraton er 58:23 for menn og 1:04:51 for kvinner, men det store flertallet av halvmaratonløpere kjører ikke hvor som helst nær de tidene.

Gjennomsnittstiden for halvmaratonene i USA i 2016 var 2:05:15 for menn og 2:23:48 for kvinner, ifølge Running USAs Annual Half Marathon Report. Disse tider er omtrent fire til fem minutter langsommere enn gjennomsnittene registrert i 2007.

Halvmaraton Times:

Elite menn: Under 60 minutter
Elite kvinner: 1:10
Gjennomsnittlig menn: 2:05
Gjennomsnittlig kvinne: 2:24

Angi dine mål

For de fleste første halv-marathoners er målet vanligvis å fullføre, i stedet for å oppnå en bestemt sluttid. Løpere som kjører etterfølgende halvmaratoner, finner vanligvis at deres tid forbedrer seg etter hvert som de trener mer og får mer raseopplevelse. Når du har en halvmaraton under beltet ditt, kan du fokusere på å prøve å slå din personlige rekord (PR), i stedet for å bekymre deg for hva andre løpere gjør.

For de som har en halv-maraton erfaring, er det vanlig å bryte klokken 2:00 (9:09 minutter per kilometer), og den tiden regnes som en anstendig halvmaraton tid blant løpere. Veldig konkurransedyktige løpere tar sikte på andre tidsbarrierer, som 1:30 (6:51 minutter per kilometer tempo). Eller forsøker de å bryte en tempo barriere, for eksempel under 7: 00 per kilometer tempo (1:31 halvmaraton tid) eller under 8: 00 per kilometer tempo (1:45 halvmaraton tid).

Hvis du er nysgjerrig på utvalget av typiske etterbehandlingstider for en halvmaraton som du har gjort eller du planlegger å løpe, se på løpresultatene, som bør listes på raseens nettside. Du kan se tiden til aldersgruppen vinnerne, de som ferdig i midten av pakken, og de som ferdig på baksiden av pakken.

Faktorer som påvirker halvmaratontider

Tiden for å fullføre en halvmaraton kan variere sterkt basert på flere faktorer. Kjønn spiller en stor rolle, da mannlige halve marathoners pleier å være raskere enn kvinner i sin aldersgruppe. Selv om mange halvmaratonløpere fortsetter å forbedre sine tider i slutten av 30-årene, finner de fleste at deres tidspunkter begynner å senke etter 40-årsalderen. For å gi rettferdige og like mulige muligheter, gir de fleste halvmaratonene priser for generelle mannlige og kvinnelige vinnere, som vel som aldersgrupper vinnere.

Hvis du vil se en rettferdig sammenligning av halvmaraton tid i forhold til andre løpere, kan du bruke en aldersgraderende kalkulator som plasserer alle raseaktører på like vilkår, uavhengig av alder og kjønn. Mange halvmaratoner lister alle deltakerne i aldersgradert sluttid ved siden av deres nettfinishtid.

Vær og kurs terreng er også store variabler. En halvmarathoner vil få en mye raskere tid på et flatt mot kupert kurs, eller på en kul dag mot en som er varm og fuktig.

Predicting Your Half-Marathon Time

Bruk et diagram eller en kalkulator (for eksempel den som er i Runner's World) for å bestemme en ballparks halvmaratontid basert på ytelsen din på et nylig løp med en annen avstand.

Husk at din halvmaraton tid prediksjon er bare et estimat av hva du kanskje oppnå hvis du gjør riktig opplæring. I de fleste tilfeller vil kun erfarne halvmarkeere oppnå deres forventede tid. Hvis det er ditt første halvmaraton, fokus på å fullføre løpet, noe som er en utrolig prestasjon. Hvis du leter etter en ballpark sluttidsprognose for din første halvmaraton, legg til fem til 10 minutter til kalkulatorens prediksjon.

Legg merke til at mange halvmaratoner har tidsbegrensninger, for eksempel tre timer. Hvis du er en langsommere løper eller walker, er dette et viktig nummer å vite før du registrerer.

Hvordan forbedre din halvmaraton tid

Bortsett fra å velge et flatt løp i en kul sesong, er det noen andre tips for å forbedre neste halvmaraton tid:

Å gjøre fart på arbeidet en eller to ganger i uken kan bidra til å forbedre hastigheten og tilliten din. Tempo-løp eller hill repeats vil gjøre deg sterkere, samt forbedre din løpende effektivitet og øke din laktatgrense. Alt dette oversettes til raskere kjøring. Bruk en halv maraton trening tidsplan som inkorporerer fart arbeid.
Mange halvmaratere forsvinner i de siste to eller tre miles av løpet, og bremser sin samlede tid betydelig. Arbeid på å forbedre ditt ferdigspark.
Det hjelper å finne ut en plan for løpet din for å unngå å gå ut for fort eller ikke rase til ditt fulle potensiale. Når du bestemmer din forventede tid, planlegger du å kjøre det tempoet for hele løpet, og gjør små justeringer for kurs terrenget.
Gjør noe mentalt prep for det løp, så du vil være klar for de uunngåelige grove patchene som skjer under løpet. Prøv noen av disse mentale tips og strategier for å håndtere ubehag når du løper.

Half Marathon Training Schedules

Hvis du planlegger å trene og kjøre en halvmaraton, er det treningsplaner å velge mellom, basert på din erfaring og treningsnivå:

Grunnleggende Halvmaraton Treningsplan for nybegynnere: Denne 12-ukers treningsplanen er perfekt for nybegynnere.
Run / Walk Halvmaraton Treningsplan: Dette 12-ukers treningsprogrammet er utviklet for å hjelpe deg med å løpe / gå til målstreken til din halvmaraton.
Avansert nybegynner Halvmaraton Treningsplan: Denne 12-ukers treningsplanen er rettet mot avanserte nybegynnere. Du bør kjøre minst fire dager i uken og kan løpe opptil 4 miles.
Intermediate Half Marathon Training Schedule: Denne 12-ukers treningsplanen er for løpere som allerede har kjørt minst en halvmaraton og håper å kjøre en personlig rekord.
Avansert halvmaraton-treningsplan: Hvis du er en erfaren løper, og du håper å ta din halvmaratonopplæring til neste nivå, bruk denne 12-ukers treningsplanen for å hjelpe deg med å kjøre en personlig rekord.

Et ord fra Verywell

Halvmaratonavstanden er en utmerket utholdenhetsutfordring for løpere på alle nivåer. Det er en veldig populær avstand, og du vil ha mange løp å velge mellom. Finn den som vil fungere best for ditt nivå og legg inn treningen som trengs for å bli sterk.