5 meditasjonsteknikker for å få deg i gang

Meditasjon anbefales generelt som en sunn måte å håndtere stress, og med god grunn. Det gir mange helseforbedrende fordeler, som å redusere symptomer på stress og angst, lindre fysiske klager som hodepine, og til og med forbedre immunforsvaret mot sykdom. Hvis du leser mer om helsemessige fordeler av meditasjon, vil du sannsynligvis bli enda mer motivert for å gjøre det til en del av livet ditt.

Grunnleggende om meditasjon

Meditasjon kan praktiseres på mange forskjellige måter. Mens det er mange forskjellige meditasjonsteknikker, går en felles tråd gjennom nesten alle meditative teknikker:

Stille sinn: Med meditasjon blir ditt tankegang stille. Du slutter å fokusere på stressens stress på dagen eller livet ditt, samt løse disse problemene. Du bare lar den stemmen i hodet være stille, noe som er lettere sagt enn gjort. For eksempel, begynn å tenke på ingenting nå. (Det er greit, jeg venter.) Hvis du ikke praktiseres ved å stille deg i sinnet, tok det sannsynligvis ikke lang tid før tankene krøp inn.
Å være i nået: Snarere enn å fokusere på fortiden eller fremtiden, involverer nesten alle meditative praksiser fokus på akkurat nå. Dette innebærer å oppleve hvert øyeblikk og la det gå, oppleve det neste. Dette tar også øvelse, som mange av oss lever de fleste av våre liv tenker mot fremtiden eller relishing og rehashing fortiden.
Endret bevissthetsbevis: Med tiden, å opprettholde et stille sinn og fokus på nåtiden, kan det føre til et endret bevissthetsnivå som ikke er en sovende stat, men heller ikke din gjennomsnittlige våkne tilstand. Meditasjon øker hjernens aktivitet i et hjerneområde forbundet med lykke og positive tanker og følelser, og noen bevis viser at vanlig praksis gir langvarige positive endringer i disse områdene.

Meditasjonsteknikker

Forskere klassifiserer generelt meditasjonsteknikker i to forskjellige kategorier: konsentrerende og ikke-konsentrerende. Konsentrative teknikker innebærer å fokusere på en bestemt gjenstand som er generelt utenfor seg selv: et stearins flamme, lyden av et instrument eller et bestemt mantra. Ikke-konsentrativ meditasjon kan derimot inkludere et bredere fokus: lydene i ens miljø, samt indre kroppstilstander og ens egen pust. Det kan imidlertid være overlapping med disse teknikkene, men; en meditasjonsteknikk kan være både konsentrerende og ikke-konsentrert.

Det er mange, mange forskjellige måter å meditere på. Her er noen kategorier av meditasjonsteknikker, slik at du kan forstå noen av de viktigste alternativene og hvordan de skiller seg fra hverandre. Dette er absolutt ikke en uttømmende liste, men det kan gi deg noen ideer.

Grunnleggende meditasjonsteknikker: Dette innebærer å sitte i en komfortabel posisjon og bare prøver å roe tankene dine ved å tenke på ingenting. Det er ikke alltid lett å gjøre dette hvis du ikke har øvelse med det. Men en god måte å begynne på er å tenke på deg selv som en "observatør av dine tanker", bare å merke seg hva fortellende stemme i hodet ditt sier, men ikke å engasjere det. Som tankene materialiserer i tankene dine, bare la dem gå. Det er grunnleggende ideen. (Mer om grunnleggende meditasjon)
Fokuserte meditasjonsteknikker: Med denne teknikken fokuserer du på noe intensivt, men engasjere ikke tankene dine om det. Du kan fokusere på noe visuelt, som en statue; noe hørlig, som en metronom eller et bånd av havbølger; noe konstant, som din egen puste; eller et enkelt konsept, som "ubetinget medfølelse". Noen mennesker synes det er lettere å gjøre dette enn å fokusere på ingenting, men ideen er den samme - holder seg i øyeblikket og omgår den konstante strømmen av kommentarer fra ditt bevisste sinn og lar deg slippe inn i en endret tilstand av bevissthet.

Aktivitetsorienterte meditasjonsteknikker: Aktivitetsorientert meditasjon er en form for oppmerksomhet som i utgangspunktet kombinerer meditasjon med aktiviteter du allerede kan nyte, eller med nye aktiviteter som hjelper deg med å fokusere på nåtid. Med denne typen meditasjon, engasjerer du deg i en repeterende aktivitet eller en hvor du kan få 'i sonen' og oppleve 'flyt'. Igjen, dette stiller tankene og lar hjernen skifte. Aktiviteter som hagearbeid, skape kunstverk eller øve yoga kan alle være effektive former for meditasjon. (Se Walking Meditasjon for spesifikke instruksjoner.)
Mindfulness Teknikker: Mindfulness kan være en form for meditasjon som, som aktivitetsorientert meditasjon, egentlig ikke se som meditasjon. Det involverte bare å bo i nåtid snarere enn å tenke på fremtiden eller fortiden. (Igjen, dette er vanskeligere enn det virker!) Å fokusere på følelser du føler i kroppen din, er en måte å bli 'i nået'. fokuserer på følelser og hvor du føler dem i kroppen din (ikke undersøker hvorfor du føler dem, men bare opplever dem som følelser) er en annen. (Les Mindfulness for mer)

Åndelig meditasjon: Meditasjon kan også være en åndelig praksis. (Det trenger ikke å være, og absolutt ikke er spesifikk for en religion, men kan brukes som en åndelig opplevelse.) Mange opplever meditasjon som en form for bønn - skjemaet hvor Gud snakker, heller enn bare lytting. Det er riktig, mange opplever "veiledning" eller indre visdom når sinnet er stille og meditere for dette formålet. Du kan meditere på et enkelt spørsmål til et svar kommer (selv om noen vil si at dette er å engasjere tankegangen din for mye), eller meditere for å rydde deres sinn og godta hva som kommer den dagen.

Uansett hvilken meditativ teknikk du bruker, er de potensielle fordelene klare og mange, noe som gjør det til en av de mest anbefalte stresshåndteringspraksisene.