Dyrk takknemlighet og føl deg lykkeligere med livet

Grateful folk er lykkere folk-dette virker som visdom du kan finne på en støtfanger klistremerke på grunn av sin åpenbare sannhet og positiv følelse, men forskning på takknemlighet støtter også denne uttalelsen. Når du har et øyeblikk når noen gjør noe for deg som fyller hjertet ditt med takknemlige følelser av varme, kan det føles fantastisk. Men du trenger ikke å vente på omstendigheter for å bringe denne følelsen til deg. Det er ting du kan gjøre i livet ditt for å proaktivt skape følelser av takknemlighet for deg selv med de erfaringene du allerede har i livet ditt, og skape nye erfaringer som vil gi flere følelser av takknemlighet til livet ditt og til livene til de rundt deg. Og med denne takknemligheten kommer det flere fordeler, blant annet en økt motstand mot stress!

Følgende er påvist strategier for å gi mer takknemlighet til livet ditt og dine relasjoner. Noen av dem er enkle praksiser som du kan prøve selv å bringe en engangssprang av lykke; Noen av dem er aktiviteter som kan praktiseres regelmessig for å legge til en forhøyet følelse av velvære til humøret ditt. En eller to av dem er store bevegelser som du vil huske i årene som kommer. Uansett hva du leter etter, bør du vurdere følgende, og se hvordan du kan forbedre livet ditt med takknemlighet.

Smil!

Studier viser at den enkle smilingen faktisk kan endre måten du føler, uansett hvorfor du smiler. Legg til dette faktum at mange mennesker smiler instinktivt når de ser et ekte smil på andres ansikt, og du får dobbelt fordelene - du føler deg bedre selv, og du er omgitt av en verden av smilende, lykkelige mennesker. Et smil kan lette en vanskelig sosial samhandling i løpet av få sekunder, og redusere mengden stress du kan føle i en ellers klissete sosiale situasjon.

Opprettholde en takknemlighetstidskrift

Det er mange påvist fordeler som kommer med journaling, inkludert forbedret helse og større motstandskraft. Opprettholde en takknemål, gir imidlertid et ekstra fordel. På slutten av hver dag (eller når du trenger en følelsesløft), skriv ned tre ting du er takknemlig for, og virkelig nyt de positive følelsene som kommer når du tenker på dem. Dette har vist seg å løfte deprimerte følelser og bidra til å lindre stress.

Øv kjærlighetens meditasjon

Den elskende meditasjon er en som er allment praktisert og bringer begge fordelene med meditasjon og de med økt medfølelse og tilknytning til andre. Det begynner med fokus på positive, kjærlige følelser mot selv, og grener ut derfra. Denne typen meditasjon kan hjelpe deg med å frelse deg i taknemmelige følelser du har for alle de viktige menneskene i livet ditt, og å utvikle større takknemlighet for de som du kan slite med.

Vær oppmerksom på dine sammenligninger

Nesten alle kan falle i bytte for misunnelser - noen får en kampanje vi følte at vi skulle ha, har det "perfekte" forholdet eller sinnsykt velopdragen barn vi alltid trodde vi ville ha, eller bare synes å alltid ha det vi jobber hardt for (og ikke blir) i våre egne liv. Vanligvis har de som er utsatt for misunnelse en tendens til å sammenligne det verste i sitt eget liv med det beste i noen andres - sjelden ønsker vi å handle hele livet med noen andre, men vi ønsker at vi hadde den eneste tingen de ville ha gjør våre liv så mye bedre. Eller vi sammenligner deres beste dag, kvalitet eller omstendighet med vårt verste.

Hvis du finner deg selv bryting med det grønne øynene, kan du løsne deg selv fra brawl ved å endre sammenligningene dine og legge litt ekstra takknemlighet til blandingen. Hvis du finner deg selv og ønsker at du hadde noe som noen andre har, minner du om å merke hva du har som de ikke-ikke på en konkurransedyktig måte, men i en, "Oh, det er jeg heldig også!" Også, hvis du føler deg selv dårligere fordi en venn gjør noe bedre enn du gjør, må du legge merke til alle områdene i livet ditt hvor du utmerker deg og være takknemlig for dem. Du får ide-bekjempe misunnelse med stolthet i det du er god til, og takknemlighet for det du har. Snart vil dette bli en slags vane, og dine misunnelser vil bli enda færre og lengre mellom.

Gi en klem og en "takk

Bare å uttrykke takknemlighet med et raskt ord eller en omfavnelse kan hjelpe deg til å føle deg bedre knyttet til andre, og hjelpe dem til å føle seg mer knyttet til deg. Disse raske opplevelsene kan omdanne til positive følelser på begge sider, samt sterkere forhold og alle fordelene som følger med dem.

Planlegg et takknemålsbesøk

Hvor mange mennesker har vist deg godhet i din livsferdighet som har forandret forholdene dine, gitt deg noe viktig når du trengte det, eller hjalp deg på en eller annen måte? Når var sist gang du fortalte en av disse menneskene hvor mye du verdsatt dem og hva de gjorde for deg, og hvordan det hjalp deg i livet ditt? Skrive et takknemåte og levere det - hvilke positive psykologer refererer til som et "takknemål" og "takknemlighet besøk" - kan gi positive følelser til de menneskene du setter pris på, og enda mer positive følelser for deg! Det er en stor gest som gir enda større fordeler.