Selvvirkning Hvorfor tro på deg selv

Når du står overfor en utfordring, føler du at du kan stige opp og oppnå målet ditt, eller gir du opp i nederlag? Er du som den berømte lille togmotoren fra den klassiske barneboken ("Jeg tror jeg kan, tror jeg kan!), Eller tviler du på dine egne evner til å stige opp og overvinne vanskelighetene som livet kaster deg? , eller din tro på dine egne evner til å håndtere ulike situasjoner, kan spille en rolle i ikke bare hvordan du føler om deg selv, men om du lykkes med å nå dine mål i livet.

Begrepet selvbetjening er sentral for psykolog Albert Banduras sosiale kognitive teori, som understreker rollen som observasjonslæring, sosial erfaring og gjensidig determinisme i utviklingen av en personlighet.

Ifølge Bandura består en persons holdninger, evner og kognitive ferdigheter det som kalles selv-systemet. Dette systemet spiller en viktig rolle i hvordan vi oppfatter situasjoner og hvordan vi oppfører seg som svar på ulike situasjoner. Selvverkning er en viktig del av dette selvsystemet.

Oversikt

Ifølge Albert Bandura er selvverkning "troen på ens evne til å organisere og gjennomføre handlingsplanene som kreves for å håndtere potensielle situasjoner." Med andre ord er selvbetjening en persons tro på hans eller hennes evne til å lykkes i en bestemt situasjon. Bandura beskrev disse trosretningene som determinanter av hvordan folk tenker, oppfører seg og føler.

Siden Bandura publiserte sitt seminal 1977-papir, "Self-Effectiveness: Towards a Unifying Theory of Behavioral Change," har emnet blitt et av de mest studerte emnene i psykologi. Hvorfor har selvvirkning blitt et så viktig tema blant psykologer og lærere? Som Bandura og andre forskere har demonstrert, kan selvvirkning påvirke alt fra psykologiske tilstander til oppførsel mot motivasjon.

Vår tro på vår egen evne til å lykkes spiller en rolle i hvordan vi tenker, hvordan vi handler og hvordan vi føler om vårt sted i verden. Selvverkning bestemmer også hvilke mål vi velger å forfølge, hvordan vi går på å oppnå disse målene, og hvordan vi reflekterer over vår egen ytelse.

rolle

Nesten alle mennesker kan identifisere mål de vil oppnå, ting de vil endre, og ting de ønsker å oppnå. Imidlertid innser de fleste også at å sette disse planene til handling er ikke helt så enkelt. Bandura og andre har funnet ut at en persons selvbeherskelse spiller en viktig rolle i hvordan mål, oppgaver og utfordringer nærmer seg.

Personer med sterk følelse av selv-effektivitet:

Se utfordrende problemer som oppgaver som skal mestrer
Utvikle dypere interesser i aktivitetene de deltar i
Lag en sterkere følelse av engasjement for deres interesser og aktiviteter
Gjenopprett raskt fra tilbakeslag og skuffelser

Personer med svak følelse av selv-effektivitet:

Unngå utfordrende oppgaver
Tro at vanskelige oppgaver og situasjoner er utenfor deres evner
Fokuser på personlige feil og negative resultater
Raskt miste tilliten til personlige evner

kilder

Hvordan utvikler selvvirkning? Disse forestillingene begynner å danne seg tidlig i barndommen, da barna håndterer et bredt spekter av erfaringer, oppgaver og situasjoner. Men veksten i selvvirkning slutter ikke under ungdommen, men fortsetter å utvikle seg gjennom livet som folk får nye ferdigheter, erfaringer og forståelse.

Ifølge Bandura er det fire store kilder til selvvirkning:

1. Mesteropplevelser

"Den mest effektive måten å utvikle en sterk følelse av effekt på er gjennom mesteropplevelser," forklarer Bandura. Å utføre en oppgave styrker vår følelse av selvvirkning. Imidlertid kan det ikke undergrave og svekke egen effektivitet ved ikke å håndtere en oppgave eller utfordring.

2. Sosial modellering

Vitne til andre som lykkes med å fullføre en oppgave er en annen viktig kilde til selvvirkning. Ifølge Bandura, "å se at folk som ligner seg selv lykkes med vedvarende innsats, øker observatørers tro på at de også har evnen til å mestre sammenlignbare aktiviteter for å lykkes."

3. Sosial overtalelse

Bandura hevdet også at folk kunne bli overbevist om å tro at de har ferdigheter og evner til å lykkes. Tenk på en tid da noen sa noe positivt og oppmuntrende som hjalp deg med å oppnå et mål. Å få verbal oppmuntring fra andre, hjelper folk å overvinne selvtillit og i stedet fokusere på å gjøre sitt beste for oppgaven ved hånden.

4. Psykologiske responser

Våre egne svar og følelsesmessige reaksjoner på situasjoner spiller også en viktig rolle i selvvirkning. Stemninger, følelsesmessige tilstander, fysiske reaksjoner og stressnivåer kan alle påvirke hvordan en person føler seg om deres personlige evner i en bestemt situasjon. En person som blir ekstremt nervøs før han snakker i offentligheten, kan utvikle en svak følelse av selvvirkning i disse situasjonene.

Bandura noterer seg imidlertid "det er ikke den rene intensiteten av følelsesmessige og fysiske reaksjoner som er viktig, men heller hvordan de oppfattes og tolkes." Ved å lære å minimere stress og heve humør når de står overfor vanskelige eller utfordrende oppgaver, kan folk forbedre sin følelse av selvbetjening.

eksempler

Så hva ser høye selvvirkning ut akkurat slik ut? Du kan sikkert tenke på noen eksempler fra ditt eget liv, inkludert områder der du føler mye effekt. Folk kan ha en generell følelse av selvvirkning eller i et bestemt domene der de tror de kan gjøre det bra, som skole, arbeid, vennskap, foreldre, sport, hobbyer og andre områder.

Noen eksempler på sterk selvverkning inkluderer:

En student som føler seg trygg på at hun vil kunne lære informasjonen og gjøre det bra på en prøve.
En kvinne som nettopp har akseptert en stillingsstilling i en rolle hun aldri har utført før, men føler at hun har evnen til å lære og utføre jobben sin godt.
En mann som sliter med å håndtere sin kroniske sykdom, men føler seg trygg på at han kan komme tilbake på sporet og forbedre sin helse ved å jobbe hardt og følge sin doktors anbefalinger.

Self-effekt kan spille en viktig rolle i helsepsykologi og hvordan folk styrer sin helse, ernæring og sykdom. For eksempel, å ha en sterk følelse av selv-effektivitet kan hjelpe folk som prøver å slutte å røyke holde seg til sine mål. Opprettholde et vekttap, administrere kroniske smerter, gi opp alkohol, holde seg til en treningsplan, og følge en spiseplan kan alle være påvirket av en persons nivåer av selvbetjening.

Bandura antyder at selvbetjening kan være til nytte for en persons følelse av velvære på en rekke måter. Fordi enkeltpersoner med høy selvverkning ser på vanskeligheter som utfordringer i stedet for trusler, pleier de å være mer egentlig interessert i oppgavene de forfølger. Vanskelighetsgrad og svikt betyr ikke nederlag I stedet forbedrer disse individer deres innsats og ser etter nye måter å overvinne. De forblir optimistiske og selvsikker i sine evner, selv når ting blir vanskelige.

Personer som har lav selvbeherskelse har en tendens til å se vanskelige oppgaver som trusler de burde unngå. På grunn av dette har de også en tendens til å unngå å sette mål og har lavt engasjement for de de gjør. Når tilbakeslag skjer, har de en tendens til å gi opp raskt. Fordi de ikke har mye tillit til deres evne til å oppnå, er de mer sannsynlig å oppleve følelser av feil og depresjon. Stressige situasjoner kan også være svært vanskelig å håndtere, og de med lav selvbetjening er mindre motstandsdyktige og mindre tilbøyelige til å sprette tilbake.

Styrke av selvvirkning

Det finnes en rekke forskjellige skalaer som brukes til å evaluere nivåer av selv-effektivitet, inkludert den generelle selvbehandlingsskalaen (GSE) og selvbehandlingsspørsmålet. For en rask, uformell vurdering av dine egne selvverkningsnivåer, vurder følgende spørsmål:

Føler du at du kan håndtere problemer hvis du er villig til å jobbe hardt?
Er du sikker på din evne til å oppnå dine mål?
Føler du at du klarer uventede hendelser som kommer opp?
Er du i stand til å sprette tilbake ganske raskt etter stressende hendelser?
Føler du at du kan komme opp med løsninger når du står overfor et problem?
Fortsetter du å prøve selv når ting virker vanskelig?
Er du god til å holde deg rolig selv i kaoset?
Fungerer du bra selv under press?
Har du en tendens til å fokusere på fremdriften din i stedet for å bli overveldet av alt du trenger å gjøre?
Tror du at hardt arbeid til slutt vil lønne seg??

Hvis du kan svare ja til mange eller de fleste av disse spørsmålene, er sjansene gode at du har en ganske sterk følelse av selv-effektivitet. Hvis du føler at din egen effekt kan bruke et løft, bør du vurdere noen av følgende strategier for å forbedre din følelse av effekt.

Å bygge selvverkning

Heldigvis er selvbetjening en psykologisk ferdighet som du kan fremme og styrke. Start med å lete etter måter du kan innlemme Bandura sine kilder til selvvirkning i ditt eget liv.

Feire suksessen din

Mastery-opplevelser spiller en kritisk rolle i etableringen av selv-effektivitet. Bandura identifiserte dette som den enkleste mest effektive måten å skape en sterk følelse av selvtillit. Når du lykkes i noe, kan du bygge en kraftig tro på evnen din. Feil, derimot, kan undergrave disse følelsene, spesielt hvis du fortsatt er i de tidlige faser av å bygge en følelse av personlig effekt.

Den ideelle typen suksesser er imidlertid ikke nødvendigvis de som kommer lett. Hvis du opplever mye enkel suksess, kan du finne deg selv å gi opp lettere når du endelig støter på feil. Så arbeid med å sette mål som er oppnåelige, men ikke nødvendigvis enkle. De vil ta arbeid og utholdenhet, men du vil dukke opp med en sterkere tro på dine egne evner når du har oppnådd dem.

Vær oppmerksom på andre

Bandura identifiserte også erfarne opplevelser oppnådd gjennom peer-modellering som et annet viktig middel for å etablere og styrke egen effektivitet. Å se at andre satser på og lykkes som følge kan øke din tro på din egen evne til å lykkes. En faktor som spiller en nøkkelrolle i effektiviteten av denne tilnærmingen er hvordan lik modellen er for deg selv. Jo mer du føler at du er, jo mer sannsynlig er det at dine observasjoner vil øke din følelse av selv-effektivitet.

Søk etter positive bekreftelser

Hørsel positiv tilbakemelding fra andre kan også bidra til å forbedre din følelse av selv-effektivitet. På samme måte, prøv å unngå å spørre om tilbakemelding fra personer som du vet er mer sannsynlig å ha et negativt eller kritisk syn på ytelsen din.

For eksempel, legen din forteller deg at du gjør en god jobb som stikker til diett planen kan være oppmuntrende. Tilbakemelding fra venner, mentorer, helsepersonell og personer du respekterer, kan hjelpe deg til å føle deg større selvtillit til dine egne evner.

Positiv sosial tilbakemelding kan være nyttig for å styrke din allerede eksisterende følelse av effekt, men negative kommentarer kan ofte ha en kraftig underminerende effekt. Bandura foreslo at soocial tilbakemelding alene ikke er nok til å bygge selvtillit, men det kan være et nyttig verktøy når du trenger litt ekstra oppmuntring.

Vær oppmerksom på tankene dine og følelser

Hvis du finner deg stresset eller nervøs før en utfordrende hendelse, kan du føle deg mindre sikker på din evne til å takle oppgaven ved hånden. En annen måte å øke din egen effekt på er å lete etter måter å håndtere dine tanker og følelser om hva du prøver å oppnå. Føler du deg engstelig? Å lete etter måter å lette stressnivået på, kan hjelpe deg til å føle deg tryggere i dine evner. Finner du deg selv på negative tanker? Se etter måter å erstatte negativitet med positiv selvprat som fremmer selvtillit.

Et ord fra Verywell

Å utvikle en sterk følelse av selvbetjening kan spille en viktig rolle i nesten alle aspekter av livet ditt. Livet er fullt av utfordringer og høye nivåer av selv-effektivitet kan hjelpe deg bedre å håndtere disse problemene mer effektivt. Din tro på dine evner kan forutsi hvor motivert du føler, hvordan du føler om deg selv og mengden innsats du legger inn i å nå dine mål.