Helsefordelene ved fosfatidylserin
Fosfatidylserin er et fettstoff produsert i kroppen som dekker og beskytter hver celle i kroppen. Det er spesielt viktig for riktig funksjon av nerveceller i hjernen, og bidrar til å overføre meldinger mellom dem.
Som en viktig komponent i sunne nervecellemembraner, antas fosfatidylserin å ha en nøkkelrolle for å holde minnet skarpt når du blir eldre. Studier hos dyr tyder på at nivåene avtar med alderen.
Fosfatidylserin finnes naturlig i visse matvarer og selges også i kosttilskudd form. Phosphatidylserine kosttilskudd er spioneringen som et naturlig middel for en rekke helsemessige forhold, inkludert:
- Oppmerksomhetsunderskudd-hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
- Alzheimers sykdom
- Angst
- Depresjon
- Multippel sklerose
- Understreke
I tillegg er fosfatidylserin-kosttilskudd ment å bevare hukommelsen, fremme sunn søvn, forbedre humøret og forbedre treningsytelsen.
Helsefordeler
En rekke studier har undersøkt helseeffekter av fosfatidylserin kosttilskudd, men de fleste av studiene er små og daterte. Her er en titt på noen viktige funn:
Treningskapasitet og muskel ømhet
Phosphatidylserine kosttilskudd kan bidra til økt treningsevne og forbedre atletisk ytelse, ifølge en rapport fra 2006 publisert i Sports medisin. I sin analyse av den tilgjengelige forskningen om bruk av fosfatidylserin-kosttilskudd blant mennesker som utøvde, fant rapportens forfattere også at fosfatidylserin kan bidra til å redusere muskelårhet og beskytte mot økning i nivåer av kortisol, et stresshormon som ofte oppstår som et resultat av trening.
Hukommelse
Fosfatidylserin blir ofte tatt for å forsinke aldersrelatert minnetap. I en 2010 studie publisert i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 78 eldre personer med mild kognitiv funksjonsnedsettelse ble tildelt seks måneders behandling med fosfatidylserintilskudd eller placebo. I tester som ble utført ved slutten av seksmånedersperioden, ble det funnet at deltakere med relativt lave minnepoeng ved starten av studien hadde opplevd en betydelig forbedring i minnet.
Depresjon
Fosfatidylserin antas å spille en rolle i å bidra til å regulere humøret. I en 2015 studie publisert i Mentalt syk, For eksempel tok personer over 65 år med stor depresjon et tillegg som inneholdt fosfatidylserin og omega-3-fettsyrene DHA og EPA tre ganger daglig i 12 uker. Ved studiens slutt, var resultatene på en depresjonsskala forbedret. Mer forskning er nødvendig fra store, velutviklede kliniske studier før fosfatidylserin kan anbefales.
ADHD
Bruk av fosfatidylserin i kombinasjon med omega-3 fettsyrer kan hjelpe til med behandling av ADHD hos barn, foreslår en studie fra 2012 publisert i Europeisk psykiatri. For studien ble 200 barn med ADHD tildelt 15 ukers behandling med enten en placebo eller et supplement som inneholdt fosfatidylserin og omega-3 fettsyrer.
Studieresultater viste at deltakerne behandlet med kombinasjonen av fosfatidylserin og omega-3 fettsyrer opplevde en signifikant større reduksjon i hyperaktiv / impulsiv oppførsel og større forbedring i humør sammenlignet med de som fikk placebo.
Mulige bivirkninger
Fosfatidylserin kan utløse en rekke bivirkninger, inkludert søvnløshet, gass og mageforstyrrelser.
Fosfatidylserin kan ha blodtynningseffekt. Hvis du tar blodfortynnende medisiner som Coumadin (warfarin) eller antiinflammatorisk medisinering eller har blodpropper, bør du snakke med legen din før du tar fosfatidylserin. Det bør ikke tas innen to uker etter planlagt operasjon.
Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet og på grunn av at kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten.
Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende barn, barn og personer med medisinske tilstander eller som tar medisiner ikke er etablert.
Dosering og forberedelse
En gjennomgang fra 2015 angitt at 300 mg til 800 milligram per dag fosfatidylserin absorberes effektivt hos mennesker, og i henhold til databasen for naturlig medisin, er terapeutiske doser for et feilt minne 100 milligram tatt to eller tre ganger per dag.
Du kan øke inntaket av fosfatidylserin om mat - det er tilgjengelig i en rekke matvarer, inkludert soya (som er hovedkilden), hvite bønner, eggeplommer, kyllingelever og bifflever. Dessverre er det vanskelig for kroppen å absorbere tilstrekkelige mengder fra kostholdskilder.
Hva skal du se etter
Husk at det meste av fosfatidylserinet som ble brukt i studier, ble avledet fra hjerneceller fra kyr. På grunn av sikkerhetsproblemer om gal ku-sykdom, er de fleste kosttilskudd nå produsert av soya eller kål. Foreløpige studier har vist at plantebaserte fosfatidylserintilskudd kan også gi fordeler (for eksempel 2010-studien om minne som brukes soyabasert fosfatidylserin), men mer forskning er nødvendig. Imidlertid synes fosfatidylserin ikke å være et aktuelt fokus for forskning, noe som tyder på at den har begrenset effekt.
Et ord fra Verywell
Selv om små studier har vist noen fordeler, er det mangel på menneskelig forskning av høy kvalitet som støtter de mange påstandene om fosfatidylserin. Det kan være lurt å holde fast med andre metoder til det er mer kjent.
For å opprettholde minnet og hjernens funksjon, prøv å legge til mosjon, mental aktivitet og disse matvarer til kostholdet ditt. Forskning tyder på at fysisk aktivitet kan øke størrelsen på hjernens områder (som hippocampus) som er viktige for minnet.
Hvis du fortsatt tenker på å prøve fosfatidylserin, må du først rådføre deg med førstegangsleverandøren og unngå selvbehandling og unngå eller forsinke standard pleie.
