Bruk guidet bilder for avslapning

Du har kanskje hørt om guidet bilder som en stressbehandlingsteknikk, men vet du hvordan det fungerer, hvorfor det er nyttig, og hvordan det måler mot andre stressavlastere? Guidet bildebehandling er mye brukt for Guided Imagery er en effektiv stress management teknikk og har vært populær av flere grunner. Det kan raskt roe kroppen din og samtidig slappe av tankene dine. Det er hyggelig å trene, og ikke altfor vanskelig eller skremmende å lære. Og det kan hjelpe deg å de-stresse i løpet av få minutter, men kan også være en nyttig strategi for å opprettholde motstandskraft over stress under vanskelige tider. Hvis dette høres ut som noe du kan bruke i livet ditt, kan du lese mer om når guidet bildebruk brukes, og hvordan det kan være en nyttig go-to-stress reliever for deg.

Guided Imagery er en praktisk og enkel avslapningsteknikk som kan hjelpe deg raskt og enkelt å håndtere stress og redusere spenningen i kroppen din. Det er nesten like enkelt som å hengi seg til en levende dagdrøm, og med praksis kan denne teknikken hjelpe deg med å få bedre tilgang til din indre visdom. (Du kan lære mer om fordelene med guidet bilder.) Det er noen forskjellige måter å øve på ved hjelp av guidet bilder, inkludert å ta en klasse hvor du blir veiledet av en instruktør, bruker lydopptak, skaper egne opptak eller bruker Din indre stemme og fantasi. Her undersøker vi fordelene og ulempene ved denne enkle og engasjerende stressbehandlingsteknikken, og undersøker hvordan den sammenligner med andre metoder, slik at du kan bestemme hvordan guidet bilder kan passe inn i livet ditt. Da vil vi dykke inn i praksis med guidet bilder og de forskjellige måtene å bruke det på. Vi vil se på metoder for å bruke dine egne tanker, bare fordi dette tar minst mulig forberedelse og utgift; Du kan imidlertid også utforske guidet bilder på mange yoga studioer, med innspillinger, og gjennom en erfaren terapeut.

Du kan også ta opp egne guidede billedbånd. Først, la oss ta en nærmere titt på øvelsen selv.

Guided Imagery's Effects on the Body

Guidede bilder har vist seg å gi betydelige spenningsreduksjonsfordeler, inkludert fysisk avslappende kropp raskt og effektivt, og til og med hjelpe deltakerne til å komme i kontakt med dypere visdomsnivåer (holdt på et underbevisst nivå) som ville hjelpe dem bedre å forvalte sine liv på måter som ville redusere stress. Studiene som viser helsemessige fordeler av bilder er så mange at mange sykehus inkorporerer bilder som et alternativ for å hjelpe med behandling. Heldigvis er det en enkel nok teknikk at den også kan brukes hjemme, med positive resultater.

Hva er involvert?

Ved hjelp av et guidet bildeopptak, en profesjonell hjelper eller bare ens egen fantasi, blir de som praktiserer guidet bilder, i en dypt avslappet tilstand og forestiller seg, med stor detalj om alle sansene, en avslappende scene. Denne scenen kan være noe i den naturlige verden som en vakker foss i Hawaii med glitrende og forfriskende vann på bunnen eller en kul og tett skog hvor du kan ta en beroligende spasertur i fantasien din. Det kan også være en avslappende eller glad begivenhet som en livlig forestillet scene hvor du oppdager en $ 50 regning på fortauet og spise et deilig måltid i en restaurant ved stranden, eller vinn lotteriet og kjøp hva du vil. De som bruker guidet bilder for stressavlastning, kan også forestille seg en vis "guide" med dem, svare på spørsmålene sine og stille spørsmål til dem som de må tenke for å komme seg til et bedre sted i livet. (Denne veiledningen er en representasjon av deres underbevissthet at de ikke generelt har tilgang til det.)

Hva er fordelene?

Imagery kan gi avslapping, innsikt og visdom. Det er en gratis stress-lindrende terapi, og med praksis kan det gjøres omtrent hvor som helst. Det kan hjelpe deg med å lindre fysisk spenning og psykisk stress samtidig som du distraherer deg fra det som kan stresse deg og få deg til en mer positiv ramme. På denne måten kan det også være nyttig å forstyrre svindelmønstrene og kan hjelpe deg med å bygge ressurser i livet ditt som øker din motstand mot stress ved å engasjere en oppadgående spiral av positivitet. (Les mer om det her.)

Hva er ulemperne??

Som selvhypnose kan det ta litt øvelse å mestre autonome guidede bilder. Å jobbe med en profesjonell terapeut for å komme til det punktet kan være litt kostbart, men verdt det. Alternativt er det mange nedlastbare opptak du kan bruke til å komme i gang eller følge de enkle instruksjonene i denne artikkelen om guidet bilder.

Hvordan sammenligner det med andre stressreduksjonsmetoder?

For fordelene det gir, er det et utmerket stresshåndteringsalternativ. Det kan være lettere enn trening eller til og med yoga for de med fysiske begrensninger. Det har ingen risiko for bivirkninger som noen medisinske og urte-terapier. Å bruke det for enkel avslapning er enkelt og kan gjøres med omtrent alle, men å få tilgang til en intern 'guide' tar mer praksis enn andre metoder som progressiv muskelavslappning eller pusteøvelser. Det ligner på selvhypnose ved at du kommer inn i en dyp tilstand av avslapning og håndterer ditt underbevisste sinn. Men med selvhypnose implanterer du oftest ideer i ditt underbevisste sinn, mens bildene fokuserer mer på å trekke ideer fra det.

Øvelse av guidet bilder:

Nå som du forstår grunnleggende om dette stresshåndteringsverktøyet, la oss komme inn på hvordan du kan øve det. Følgende er generelle retningslinjer for å hjelpe deg å forstå prosessen med guidet bilder, og kunne øve det på egen hånd. Slik gjør du guidet bildeoppgave for deg.

Få komfortabel

Kom deg i en avslappet stilling, som den du vil bruke til meditasjon eller selvhypnose. Hvis en liggende stilling sannsynligvis vil sette deg i dvale, må du velge en kryssbent stilling eller ligge i en komfortabel stol. Prøv å posisjonere deg selv på en måte hvor din fysiske komfort ikke vil være en distraksjon.

Pust fra magen din

Bruk membran dyp pusting og lukk øynene dine med fokus på å puste inn fred og puste ut stress. Dette betyr at magen din utvides og kontrakt med pusten din - hvis du finner skuldrene stige og faller, vil du sannsynligvis bære spenning i kroppen din og ikke puste inn på den mest avslappede måten.

Velg en scene, og skikkelig forestille deg det

Når du kommer til en avslappet tilstand, begynn å tenke deg selv midt i det mest avslappende miljøet du kan forestille deg. For noen vil dette flyte i det kule, klare vannet av en fjerntliggende tropisk øy, hvor attraktive mennesker tar med drinker og jevn musikk spiller i bakgrunnen. For andre kan dette sitte ved en brann i en bortgjemt snøhytte, dypt i skogen, nippe til varm kakao og lese den nyeste bestselgeren mens den er pakket inn i en plysj teppe og fuzzy tøfler.

Du vil kanskje huske en tid og et sted når du følte deg fantastisk og avslappet (et "godt sted" i minnet), en levende beskjedelig scene fra en bok du elsker, eller måten du forestiller deg et sted du alltid har ønsket å besøk.

Fordyp deg selv i sensoriske detaljer

Som du tenker på scenen din, prøv å involvere alle dine sanser. Hvordan ser det ut? Hvordan føles det? Hvilke spesielle dufter er involvert? Hører du brøl av brann, sprut av en foss eller lyder av tippefugler? Gjør visjonen så ekte at du kan smake på det! (Merking av disse detaljene i ditt daglige liv er en måte å øke din oppmerksomhet på, som også gir varige fordeler for stresshåndtering.)

Slappe av

Bo her så lenge du vil. Nyt "omgivelser", og la deg være langt fra det som stresser deg. Når du er klar til å komme tilbake til virkeligheten, telle tilbake fra ti eller tjue, og fortell deg selv at når du kommer til 'en', vil du føle deg rolig og våken, og nyt resten av dagen. Når du kommer tilbake, vil du føle deg roligere og oppdatert, som å returnere fra en mini-ferie, men du har ikke forlatt rommet!

Tips:

Du vil kanskje bruke omgivende lyder som komplimenterer bildene dine. På denne måten føler du deg mer nedsenket i ditt miljø, pluss lydene fra virkeligheten vil bli skjult.
Du vil kanskje også stille inn en alarm, bare hvis du mister tid eller sovner. På denne måten vil du være mer i stand til å slappe av og gi slipp på, og vet at planen din ikke kommer i fare.
Når du blir mer praktisert, vil du kunne gå mer dypt og raskt. Du kan også ønske å kommunisere med ditt underbevissthet, ved hjelp av et bånd du registrerer deg selv eller kjøper, eller en terapeut.