Bruk Spirituatliy for stress relief
Mens det er mange stier folk bruker til å finne Gud, viser forskning at de som har gjort reisen for å finne en åndelig vei, og lokaliserer et samfunn av støttende, likesinnede mennesker til å vokse, har en tendens til å finne større lettelse fra stress og nyte bedre helse og lykkeligere liv. (Denne artikkelen om stress og åndelighet kan fortelle deg mer om disse fordelene.) Mens de fleste som er religiøse eller åndelige, finner et religiøst samfunn som støtter reisen, er det bestemte måter du kan bruke din tro på for å redusere stress. Følgende er forskningsstøttede metoder for stressavlastning som har et åndelig grunnlag:
Be ofte
Bønn kan hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til Gud, og gi deg en roligere, tryggere og mer jordet følelse som kan fungere som en buffer mot stress. Det kan også gi fordeler som ligner fordelene med meditasjon, inkludert lavere blodtrykk, økt immunitet og mer. Enten du ber i et hus for tilbedelse eller alene, kan bønn og meditasjon bringe indre fred og en målbar følelse av ro. Og selv om svarene ikke virker tydeligere etter en bønnssession, kan du føle en dypere tillit til at du vil kunne håndtere det som kommer din vei, selv om det ikke er ditt første valg av utfall.
Uttrykke takknemlighet
Selv om fordelene med takknemlighet mot Gud er mer utbredt blant eldre kvinner enn eldre menn, har takknemlighet overfor Gud vært knyttet til bedre helseutfall, og kan også redusere stressopplevelsen. En effektiv måte å øke takknemålet på er å holde en takknemål, hvor du registrerer alt du er takknemlig for. Da er du igjen med en liste som kan fungere som en pick-up når du føler deg nede, og du blir vant til å merke alt som er bra i livet ditt mens du skriver om det. Du kan også bare sende en takknemlighet når du føler deg takknemlig for noe, eller til tider som er fornuftig, som før et måltid eller før sengetid. Fokusere på det du er takknemlig for, kan gi større følelser av overflod.
Vær intrinsisk orientert
Akkurat som det er mange forskjellige trosretninger, er det forskjellige måter å oppleve religion i en tro på. Noen mennesker uttrykker deres åndelighet "iboende", eller på en mer personlig måte, og dedikerer deres liv til Gud og å bli en god person. Andre bruker religiøst engasjement "ekstrinsisk", eller for å møte eksterne behov som å finne venner eller utvikle større stående i et samfunn. Ifølge forskningen opplever du større fordeler ved å være iboende orientert. Dette er grunn nok til å fokusere på begge, men spesielt på den indre opplevelsen av åndelighet, i stedet for bare de utover synlige aktivitetene og fordelene.
Opprettholde optimisme
Det er mye verdier i uttrykket "Når Gud lukker en dør, åpner han et vindu." De som har større tillit til Gud, kan være mer optimistiske. (Forskning viser mange fordeler til optimisme, som du kan lese om her.) Å ha tillit til at det alltid finnes et annet alternativ, kan hjelpe deg med å utvikle et mer internt kontrollområde, som også gir mange fordeler. Stol på dine evner, stole på din situasjon, stole på Gud.
Finn leksjonen
De som er mer åndelige, har fordelen av å se stressfulle situasjoner som tester av styrke, eller til og med som verdifulle leksjoner fra Gud. Dette kan være et godt skille, da det ser en stressende hendelse som en utfordring kan gjøre hendelsen i seg selv mindre truende. Hvis du føler deg mindre truet, er du ikke så fysisk reaktiv for stress, og du kan finne mer effektive måter å håndtere, snu en vanskelig situasjon inn i en vei til et bedre liv eller større personlig vekst.
