Bruk Sama Vritti Pranayama til å redusere stress

Ifølge California College of Ayurveda kommer Pranayama, den yogiske pustekunst, fra sanskritens rotord prana og ayama. Prana betyr "livskraft" og ayama betyr "utvidelse, manifestasjon eller forlengelse." Praksis av pranayama, Derfor er det praksis å utvide vår egen prana slik at den harmoniserer med universell prana. "

Det er mange former for pranayama, inkludert enkelt nesebor puste, løvepust og ildedrag. Noen av disse teknikkene er ganske avanserte. Sama vritti er imidlertid en enkel praksis som alle kan lære. Det fokuserer på ideen om "like" pust, noe som betyr at innånding varer i like mye tid som utånding.

Hvorfor Sama Vritti er beroligende

Yoga har blitt studert fra et medisinsk perspektiv i mange år. Studier finner at pusten-relatert yoga praksis kan berolige ditt autonome nervesystem, og reduserer stresshormonene i kroppen. Det hjelper også med å fokusere ditt sinn og kan brukes i meditasjonspraksis.

Noen studier tyder på at yogiske pusteøvelser påvirker hypothalamus-hypofysen-adrenalaksen (HPA-aksen eller HTPA-aksen). HPA-tilgangen er et begrep som beskriver et sett av interaksjoner som forekommer blant tre forskjellige endokrine kjertler: hypothalamus, binyren og hypofysen. Sammen, kjertlene som utgjør HPA-tilgangen, regulerer fordøyelsen, immunsystemet, seksualiteten, følelsene og humøret.

Ifølge en publisert gjennomgang av medisinsk litteratur om emnet:

"Ved å redusere oppfattet stress og angst, ser yoga ut til å modulere stressresponssystemer. Dette reduserer i sin tur fysiologisk opphisselse, for eksempel å redusere hjertefrekvensen, senke blodtrykket og lette åndedrettsvern. Det er også bevis på at yoga praksis bidrar til å øke hjertefrekvensen variabilitet, en indikator på kroppens evne til å reagere på stress mer fleksibelt. "

Hvordan komme i gang

Sama vritti er en av de mest grunnleggende former for pranayama. Selv barn kan lære å gjøre en øvelse som sama vritti, som kan gjøres nesten hvor som helst og reduserer stress og angst ganske raskt. Lær denne pranayamaen og legg den til ditt arsenal av beroligende teknikker.

1. Kom for å sitte i en komfortabel, kryssbent stilling, for eksempel lett posere, plassere polstring under setet etter behov. Hvis du ikke sitter på gulvet, ligger du på ryggen eller sitter i en stol.
2. Lukk øynene og begynn å legge merke til det naturlige pusten din, og ikke endre noe i begynnelsen. Gi deg selv en god fem puste eller så.
3. Begynn å sakte telle til fire mens du inhalerer. Ta et øyeblikk på toppen av din innånding med lungene full av luft. Teller så også til fire mens du puster ut. Igjen ta et øyeblikk å føle seg tom. Så inhaler igjen til et annet antall på fire. Fortsett dette mønsteret. Øvelsen er å matche lengden på innåndene og utåndene.
4. Du kan eksperimentere med å endre nummeret du teller for; bare sørg for at innånding og utånding er like lange.
5. Fortsett å puste denne måten i flere minutter.