Vitaminer for stressavlastning
Vitaminer gjør i økende grad nyheten når vi lærer mer om deres effekter og betydning for helse. Fordi visse vitaminer og kosttilskudd kan påvirke humøret, kan vitaminer være et potensielt verktøy for stresshåndtering i visse situasjoner. Det hjelper å vite hvilke vitaminer som har innflytelse og hva effektene er.
Molecular biolog Brian Dixon, Ph.D. og registrert dieter John Bosse, som begge jobber for USANA Health Sciences, forklarer hvordan vitaminer kan påvirke stressnivået.
Hvordan påvirker vitaminene kroppen?
Vitaminer hjelper kroppen din til å fungere optimalt, og multivitamintilskudd kan bidra til at du også får doseringen av hvert mineral du trenger. Det er viktig å huske at vitaminer og mineraler ikke virker isolert, og å konsumere for mye av ett næringsstoff kan ha vidtrekkende effekter og faktisk bli skadelige. Også, siden mange vitaminer og mineraler samarbeider, dersom en person er lav på en, er kroppsfunksjonen som helhet ikke optimal. Vitaminer A, C og E er kraftige antioksidanter. Å bryte ned maten og flytte kroppene våre genererer mange frie radikaler som kan føre til kumulativ skade på cellene våre. Mange miljømessige eksponeringer gir også betydelige frie radikaler, noe som er normalt, men over tid, spesielt med høy eksponering, ser kroppene våre effektene av deres cellulære skade. Antioksidanter hjelper oss bedre å avværge denne skaden.
B-vitaminene, for eksempel tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), pyridoksin (B6) og biotin (B7), virker primært ved å fungere som mellommenn i å hjelpe kroppen vår: 1 ) skaffe energi fra maten vi spiser eller 2) skape nye stoffer i kroppen. Tenk på b-vitaminer som å jobbe sammen som for eksempel arbeidere i en forsamlingslinje. Linjen kan fortsatt fungere hvis noen mangler, men ikke så effektivt. Noen av b-vitaminene, som folsyre (B9) og kobolamin (B12), har spesielt viktige roller og er nevnt fordi deres inntak er vanligvis lave. Vitamin B12 og folsyre er viktige for å skape sunt DNA, det genetiske materialet i våre celler. De hjelper også med å holde homocystein nivåer i sjakk. Homocystein er et stoff dannet under aminosyre-metabolisme, hvorav høye nivåer er forbundet med hjertesykdom. Vitamin D spiller en svært viktig rolle i bein og immunhelse. Volumet av data på vitamin D vokser raskt og stadig mer forskning peker mot roller i kardiovaskulær, muskel og generelt helse.
Vitamin C er også viktig for kollagen dannelse som er kritisk for helsen til vår hud, sener og leddbånd, mens vitamin D er gunstig for beinhelse, sammen med vitamin D. K-vitamin er en integrert spiller i blodpropp, forhindrer overdreven blødning når vi har et sår, og kollagenet fremmes av vitamin C hjelper til å danne nytt vev for å lukke sår og sterkt vev som er mer motstandsdyktig mot sår. Dette er bare noen av eksemplene på samarbeid mellom vitaminer, husk at det også er mye samarbeid mellom vitaminer og mineraler, for eksempel vitaminer D og K som arbeider med mineralskalsium for å skape sterke bein.
Vitaminer mest nyttige for stress relief
Det er viktig å huske at "stress" kan referere til emosjonelt fenomen av stress eller cellulært oksidativt stress fra dannelse av fri radikal som vi ikke føler at det forårsaker stress og skade på cellene våre. Ettersom kroppene våre består av mange celler, kan cellisk oksidativt stress over tid manifestere seg i skader og forhold som kan ses på hele kroppsnivå.
Når det gjelder opplevd psykologisk stress, har minst tre studier vist at tilskudd med B-vitaminer, i to til tolv uker, kan forbedre subjektiv stemning og stressnivå. Mens disse studiene var placebokontrollerte, er dette et ganske nytt forskningsområde som de fleste forskere ikke ville vurdere å være avgjørende.
For lindring fra cellulær oksidativ stress kan det være verdt å inkorporere et godt antioksidanttilskudd i dietten. Antioksidanter som vitamin A, C og E gir beskyttelse som kan bidra til å redusere fri radikal skade. Friradikal dannelse øker når kroppene våre er stresset. Selv om frie radikaler er normale biprodukter av cellulær metabolisme, kan frie radikaler også skyldes eksponering for forurensing, røyking, alkoholforbruk og spising mat med høy fett. Å legge til en antioksidant til ditt daglige tilskudd kan hjelpe til med lettelse.
Er multivitaminer nok?
Selv om multivitaminer er en god måte å introdusere deg selv på kosttilskudd, vil de ikke nødvendigvis være nok. Hvis du ikke er sikker på om din nåværende vitamin er den beste for deg, referer til Nutrisearch Comparative Guide til Ernæringsmessige Tilskudd av Lyle MacWilliam for å se hvordan din vitaminrate mot andre. Når du har en i tankene, bør du møte legen din og en dietitian for å tilpasse ditt tilskudd regime til dine individuelle behov. Når det gjelder fysisk velvære, er det i siste instans avhengig av personen, hvor aktiv de er og miljøet de bor i. For eksempel kan en innendørs utøver trenge mer vitamin D enn en idrettsutøver som utfører ute. Men alle idrettsutøvere som utfører på ekstreme nivåer, bør sørge for at de bruker en tilstrekkelig forsyning for å fremme bein, muskel, ledd og immunhelse. Økende forskning viser at det er svært vanskelig å konsumere nok vitamin D fra kostholdet og tilskudd kan være forsiktig.
Videre har ekstreme utholdenhetsutøvere og enkeltpersoner som jobber i næringer som involverer høy eksponering for kjemikalier og forurensende stoffer, større oksidativt stress og vil sannsynligvis ha mer nytte av antioksidanter som vitamin C og E.
Hva slags effekt kan vitaminer ha?
Den beste tilnærmingen til å håndtere stress er å opprettholde en sunn livsstil som støtter optimal helse. Vitaminer kan tjene som gode komplimenter for andre emosjonelle stresshåndteringsstrategier som trening, progressiv muskelavslapping, tupper, god natts søvn og dyp pusting, men er ikke en erstatning. Du kan merke en økning i energinivået ditt innen en kort periode med begynnelsen, og dette kan hjelpe hvordan du oppfatter følelsesmessige stressorer. Det er imidlertid viktig å huske at det vanligvis tar noen måneder å bygge opp nivåer av næringsstoffer i kroppen som er høye nok til å oppleve merkbare resultater. Emosjonell stresshåndteringsteknikker gir vanligvis merkbare resultater tidligere. Men når det gjelder å bekjempe kronisk oksidativt stress, begynner antioksidanttilskudd umiddelbart å stille stille mange fordeler for å forbedre helsen. Til syvende og sist forbedrer disse fordelene langsiktig kraft på måter du kan føle og til og med i de du ikke kan.
Sikkerhet
Et tilskudd regime bør begynne med et høy kvalitet supplement, for eksempel et multivitamin. Men hvis du har spesielle behov eller bekymringer, bør du alltid konsultere en lege før du tar et tillegg. Dette anbefales spesielt hvis du er gravid, tenker på å bli gravid, ammer, tar medisiner eller på annen måte blir behandlet for en viss sykdom / tilstand, for å sikre at du tar vare på dine helsebehov.
Sikkerheten og renheten av vitaminer er andre vanlige bekymringer. Det er vanligvis sikreste å kjøpe fra et selskap som har vært i virksomhet for en stund og er kjent for høy kvalitet på vareproduksjon. Ikke vær redd for å shoppe, ikke bare for pris, men for å sikre at det du tror du legger inn i kroppen din, er faktisk hva som er i flasken. Hvis du for eksempel logger deg på http://www.nsf.org/certified/dietary/, kan du få tilgang til tredjepartsdata fra National Science Foundation (NSF) for å fortelle deg om produktene du vurderer å ta, er rene og gratis av forurensninger. Det er enda noen få selskaper, for eksempel USANA Health Sciences, som holder FDA-registrering, noe som sikrer at deres produkter holdes til de høyeste standarder for kvalitet og renhet.
Funksjonen i menneskekroppen er et fantastisk samspill mellom flere organer og systemer. Riktig ernæring gir drivstoff og mellomprodukter (vitaminer) for å muliggjøre sømløs integrering av disse systemene for å produsere et levende, sunt individ. Dessverre er det mange miljømessige eksponeringer, både følelsesmessige og fysiske, som kan forstyrre vår homeostase, og krever at vi tar våre strategier for stresshåndtering opp i hakk. Sammen med andre strategier kan vitaminer spille en nøkkelrolle for å opprettholde helse og administrere daglig stress. Tilskudd blir enda mer kritisk for de fleste amerikanere som bruker en diett som er utilstrekkelig i så mange vitaminer. Imidlertid er det noen viktige ting å forstå og vurdere når du velger et vitamintilskudd, spesielt med stresshåndtering i tankene.
Etter å ha lest denne artikkelen har du nå en bedre forståelse av den sammenhengende rollen vitaminer spiller i kroppen, et skille mellom stresstyper og realistiske forventninger til vitamintilskudd. De fleste individer kan dra nytte av regelmessig multivitamintilskudd for å forbedre en sunn livsstil. Fordeler med et godt tilskudd og ernæringsprogram vil trolig være tydelig når du blir eldre fordi de som har fått optimale næringsstoffer på lang sikt, vil ha mye lavere risiko for å utvikle kroniske degenerative sykdommer. Snakk med legen din eller ernæringen profesjonell for en mer spesifikk plan for å optimalisere helsen din.
