Helsefordelene til Biotin
Helsefordeler
Biotin er et essensielt vitamin som betyr at kroppen din trenger dette mikronæringsstoffet for å fungere skikkelig. Biotinen du bruker i mat hjelper kroppen din til å snu maten du spiser (protein, karbohydrater og fett) til energi.Å ta et biotintilskudd er trolig effektivt for behandling av biotinmangel. Men mange helseprodukter øker andre helsepåstander knyttet til forbruk av biotintilskudd, og mange av disse helsemessige fordelene har ikke blitt støttet av vitenskapelig bevis.
Biotin og hårvekst
Så tar et biotintilskudd å gjøre håret ditt vokse raskere eller fyldigere? Det er ikke nok bevis for å vurdere biotins effektivitet i behandlingen av hårtap, ifølge National Institutes of Health (NIH).Håravfall er imidlertid et symptom på biotinmangel, slik at biotintilskudd antas å være til nytte for mennesker med hårtap eller tynnhår som har en biotinmangel.
Produsenter hevder at sjampo, balsam og håroljer, masker eller kremer som inneholder biotin, kan tykke håret, øke fylle og legge til glans. Til tross for disse påstandene er det ingen vitenskapelige studier som viser at biotin sjampo eller noe annet hårprodukt kan gjøre håret ditt vokse raskere eller tykkere.
Biotin og andre fordeler
Andre mulige fordeler med biotin inkluderer behandling av sprø finger eller tånegler, diabetes, diabetisk nerve smerte, muskels sklerose og diabetisk nerve smerte. Det er utilstrekkelig vitenskapelig bevis for å vite sikkert om biotin kan behandle noen av disse tilstandene.Mulige bivirkninger
Biotin kosttilskudd kan forårsake problemer hvis du tar for mye inn. Bivirkninger kan inkludere hudutslett, fordøyelsesproblemer, problemer med insulinutslipp og nyreproblemer.Ifølge en rapport publisert i New England Journal of Medicine, Biotinbehandling ble sies å forstyrre laboratorietester og etterligne Graves 'sykdom. Som med hvilket som helst tillegg, er sikkerheten til langvarig eller høy dose ikke kjent.
Dosering og forberedelse
US Food and Drug Administration (FDA) har ikke etablert en anbefalt diettutgift (RDA) for biotin. Ifølge mat- og næringsstyret i Institutt for medisin er 30 mcg det daglige tilstrekkelige inntaket for voksne 19 år og eldre, som vanligvis kan oppnås gjennom kostholdsforbruk.Selv om det ikke er anbefalt kosttilskudd for biotin, anbefaler de ofte at man tar 2 til 5 mg (2000 til 5000 mcg) biotin i tilleggsskjema daglig for å styrke hårsvingene og oppnå resultater. Selv om biotin er et vannløselig vitamin (overskuddet utskilles i urin og avføring), er det ikke noe bevis som støtter denne anbefalingen, og sikkerheten ved regelmessig bruk av dette beløpet er ikke kjent.
Som med andre kosttilskudd, har biotin ikke blitt testet for sikkerhet hos gravide kvinner, ammende mødre, barn, og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner. Du kan finne ut mer om hvordan du bruker kosttilskudd på en sikker måte her.
Biotinmangel kan oppstå hos personer som drikker alkohol for mye eller bruker mye rå egghvite (som inneholder avidin, et protein som blokkerer absorpsjonen av biotin). To eller flere ukokte egghviter daglig i flere måneder har vist seg å resultere i biotinmangel.
Genetiske forstyrrelser av biotinmangel (som biotinidasemangel), nyredialyse og røyking kan også øke behovet for biotin. Enkelte legemidler kan redusere biotinnivåer, for eksempel karbamazepin og andre antikonvulsiva midler, antibiotika eller isotretinoin.
Siden biotin er produsert i tarmene, kan personer med inflammatorisk tarmsykdom eller andre forhold som kan forstyrre balansen mellom bakterier i tarmene, ikke kunne tilstrekkelig produsere biotin.
Hvis du oppdager noen symptomer på mangel, kontakt din helsepersonell. Symptomer inkluderer tynning av håret, sprø negler, tørr hud, rødt, skællete utslett (spesielt rundt øynene, nesen og munnen), konjunktivitt, depresjon, utmattelse, hallusinasjoner og følelsesløp og prikker i armene og bena.
Hva skal du se etter
Det er sannsynlig at du får nok biotin naturlig i maten du bruker. Biotinmangel antas å være uvanlig. Bakterier i tarmene gir vanligvis mer enn kroppens daglige krav, og biotin er også i en rekke vanlige matvarer.De fleste mennesker kan imøtekomme sine daglige biotinbehov ved å konsumere biotinrike matvarer som bryggerjær, næringsgær, lever, blomkål, laks, bananer, gulrøtter, kokte eggeplommer, sardiner, nøtter, belgfrukter og sopp..
Biotin-Rich Foods
Matkilder til biotin (i mikrogram per 100 gram) inkluderer:- Eggeplomme (53)
- Havre (27,0)
- Hvetekim (17,0)
- Hvit sopp (16)
- Spenat (6.9)
- Ost, Brie (6.2)
- Melk (3.5)
- Svinekjøtt (5.0)
- Gulrot (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomat (4.0)
- Oksekjøtt (3.0)
- Kylling (2.0)
- Salat (1.9)
Andre spørsmål
Hva kan jeg gjøre med å tynne håret?
Tynnende hår og håravfall kan være svært plagsomt. Hvis du har lagt merke til at du mister håret ditt eller at håret ditt tynner, er det viktig å se din helsepersonell for å finne årsaken. Hårtap, spesielt hos kvinner, kan ha en annen årsak enn biotinmangel, som ernæringsmessige mangler, androgen alopecia (også kalt mønsterhårtap) og hormonforstyrrelser (for eksempel skjoldbruskkjertelproblemer).Jeg tror at håravfallet mitt skyldes en biotinmangel. Skal jeg ta et supplement for å se om det hjelper?
Selv om du kan være ivrig etter å stoppe hårtapet, tar biotintabletter eller kosttilskudd uten å bli vurdert, utgjør risikoen for at diagnosen og behandlingen av den underliggende årsaken blir forsinket..Selv om biotinmangel betraktes som sjeldne, kan det føre til hårtap som kan behandles med tilskudd. Hvis du har symptomer på biotinmangel eller tenker på å ta det, må du snakke med helsepersonell for å vurdere nivåene dine og diskutere hva som passer best for deg.
