En oversikt over søvnløshet
Sleep inertia ble først beskrevet blant amerikanske luftvåpenpiloter på 1950-tallet. Piloter ble ofte stasjonert i cockpittene på sine fly, klar til å ta av med et øyeblikk. Det ble funnet at hvis disse piloter sovnet da alarmen hørtes, ville de våkne og gjøre enkle feil, deres sinn er fortsatt groggy for å sovne.
Inerti refererer til konseptet i fysikk at et objekt naturlig motstår endringer i bevegelsestilstanden. En ball som ruller nedover bakken vil fortsette å rulle, og en i ro prøver å forbli i ro, med mindre andre krefter blir brukt for å endre sin tilstand. Som tröghetsbegrepet blir brukt til å sove, vil du like raskt sovne når du sover.
symptomer
Dette fenomenet fører til søvnighet og kognitiv og psykomotorisk svekkelse som kan oppstå umiddelbart etter oppvåkning. Selv om de fleste av oss ikke flyr jagerfly, kan vi bli svekket i vår evne til å ta beslutninger eller utføre komplekse aktiviteter.For eksempel kan det være vanskelig å kjøre bil sikkert om morgenen umiddelbart etter å ha våknet. Vi kan også ha en følelse av dyp mental grogginess. Og det sterke ønske om å gå tilbake i søvn kan føre til at det bare oppstår, noe som fører til uimotståelig søvnangrep.
Fører til
Disse symptomene vil oftest forekomme med plutselige oppvåkninger, spesielt fra dyp eller langsom bølgesøvn i den første delen av natten eller når søvnvarigheten er utilstrekkelig. Søvnmangel kan gjøre det vanskelig å våkne også. Det kan være enda mer sannsynlig hvis en oppvåkning er tidsbestemt tidligere enn normalt, for eksempel å sette en alarm ekstra tidlig for å gå til flyplassen for å fange en flytur.Symptomene kan vare i minutter opp til en time eller mer etter oppvåkning. Selv om det ikke er fullstendig forstått, antyder en teori at søvnhethet skyldes oppbyggingen av en nevrotransmitter kalt adenosin i hjernen under ikke-REM søvn som fører til følelser av søvnighet.
Det kan bli forverret i søvnforstyrrelser som søvnapné og forsinket søvnvåkningsfaseforstyrrelse. Søvnapné forstyrrer søvnkvaliteten som søvn er fragmentert for å gjenopprette pusten. Det er ofte assosiert med snorking, gisende eller kvelende episoder, opplevd pause i pusten, hyppig vannlating om natten, tannsliping, søvnløshet inkludert tidlig morgenvaksing og andre symptomer.
Forsinket søvnvåkningsfaseforstyrrelse er preget av søvnløshet med forsinket naturlig evne til å sovne i begynnelsen av natten. Det starter ofte i tenåringer, men kan fortsette gjennom livet. En berørt person kan ikke sovne til 2 A.M. eller senere. Og om morgenen er det vanskelig å vekke. Dette kan tvinge en nattugle til å sove i, og ethvert forsøk på å våkne tidligere kan være ubrukelig. Søvnmangel kan også føre til andre symptomer. (Idiopatisk hypersomnia, eller søvnighet av en ukjent årsak, kan også bidra til søvnmasse).
Behandling
Det er viktig å optimalisere både søvnmengde og få tilstrekkelig søvn til å tilfredsstille søvnbehovet ditt - i tillegg til søvnkvalitet. De fleste voksne trenger sju til ni timers søvn hver kveld for å føle seg hvile. Eldre voksne kan komme forbi litt mindre søvn, kanskje trenger ikke mer enn åtte timer.Eventuelle tilstøtende søvnforstyrrelser, som søvnapné, bør behandles effektivt. Disse behandlingene vil øke søvnkvaliteten, som igjen vil redusere morgendøvnighet og søvnmoment. I tillegg drar noen mennesker ut av å bruke en alarm som vekker dem innen en rekke ganger, og vil bevirke en oppvåkning når lys søvn eller bevegelser blir notert.
Eksponering for morgensollys kan være en annen effektiv metode for å vekke følelsen mer uthvilt. Det bidrar til å starte sirkadian varslingssignalet. Som en siste utvei kan koffein og andre inngrep, som for eksempel reseptbelagte medisiner som Nuvigil og Provigil, bidra til å fremme våkenhet om morgenen.
