De 4 trinnene i hvilemodus (NREM og REM sovesykluser)

Du har sikkert hørt at du går gjennom en rekke faser mens du sover, men hva betyr det egentlig? Søvn er søvn, ikke sant? I virkeligheten er det fortsatt mye på innsiden av hodet mens du er i søvn, og det er aktiviteten i hjernen din som markerer disse forskjellige sovefaser.
Det var elektroensfalografen (EEG) oppfinnelsen som tillot forskere å studere søvn på måter som ikke tidligere var mulige. I løpet av 1950-tallet brukte en kandidatstudent ved navn Eugene Aserinsky dette verktøyet for å oppdage det som er kjent i dag som REM-søvn. Videre studier av menneskers søvn har vist at søvn utvikler seg gjennom en rekke faser der forskjellige hjernebølge mønstre vises.

Det er to hovedtyper søvn:

1. Ikke-rask øyebevegelse (NREM) - også kjent som stille søvn
2. Rask øyebevegelse (REM) - også kjent som aktiv søvn eller paradoksal søvn

Hva er det som å ha et elektroencefalogram (EEG)

Begynnelsen av søvn

Under de tidligste faser av søvn er du fortsatt relativt våken og våken. Hjernen produserer det som er kjent som beta-bølger, som er små og raske.
Når hjernen begynner å slappe av og senke, produseres langsommere bølger som kalles alfa-bølger. I løpet av denne tiden når du ikke sover helt, kan du oppleve rare og ekstremt levende følelser kjent som hypnagogiske hallusinasjoner. Vanlige eksempler på dette fenomenet er å føle at du faller eller hører noen kalle navnet ditt.
En annen svært vanlig begivenhet i denne perioden er kjent som en myoklonisk rykk. Hvis du noensinne har skremt plutselig for tilsynelatende ingen grunn i det hele tatt, har du opplevd dette fenomenet. Selv om det kan virke uvanlig, er disse myokloniske jerks faktisk ganske vanlige.
Tidligere delte eksperter seg inn i fem forskjellige stadier. Like nylig ble imidlertid trinn 3 og 4 kombinert slik at det nå er tre NREM-stadier og et REM-trinn i søvn.

NREM trinn 1

Fase 1 er begynnelsen på søvn syklusen og er en relativt lett fase av søvn. Fase 1 kan betraktes som en overgangsperiode mellom våkenhet og søvn.
I trinn 1 produserer hjernen høyt amplitude theta bølger, som er svært sakte hjernebølger. Denne søvnperioden varer bare en kort tid (rundt fem til 10 minutter). Hvis du vekker noen i løpet av dette stadiet, kan de rapportere at de ikke egentlig sovnet.

NREM trinn 2

Under fase 2 søvn:

• Folk blir mindre klar over deres omgivelser
• Kroppstemperaturen faller
• Puste og hjertefrekvens blir mer vanlig

Fase 2 er den andre fasen av søvn og varer i ca 20 minutter. Hjernen begynner å produsere utbrudd av rask, rytmisk hjernebølgeaktivitet kjent som søvnspindler. Kroppstemperaturen begynner å senke og hjertefrekvensen begynner å sakte. Ifølge American Sleep Foundation bruker folk omtrent 50 prosent av sin totale søvn i dette stadiet.

NREM trinn 3

Under trinn 3 søvn:

• Muskler slapper av
• Blodtrykk og pustemengde faller
• Dypeste søvn oppstår

Denne scenen ble tidligere delt inn i trinn 3 og 4. Dype, langsomme hjernebølger som kalles deltabølger, begynner å dukke opp under trinn 3-søvn. Denne scenen er også noen ganger referert til som delta søvn.
I løpet av dette stadiet blir folk mindre responsive, og lyder og aktivitet i miljøet kan mislykkes i å generere et svar. Det fungerer også som en overgangsperiode mellom lett søvn og en veldig dyp søvn.
Eldre studier foreslo at sengevetting mest sannsynlig ville oppstå under dette dype søvnstadiet, men noen nyere bevis tyder på at slik sengevetting også kan forekomme i andre stadier. Sleepwalking har også en tendens til å forekomme oftest under denne dyp dyp søvn.

REM Sleep

Under REM søvn:

• Hjernen blir mer aktiv
• Kroppen blir avslappet og immobilisert
• Drømmer oppstår
• Øynene beveger seg raskt

De fleste drømmer oppstår i løpet av fjerde etappen av søvn, kjent som rask øyebevegelse (REM) søvn. REM søvn preges av øyebevegelse, økt respirasjonshastighet og økt hjernevirksomhet. The American Sleep Foundation foreslår at folk bruker omtrent 20 prosent av sin totale søvn i dette stadiet.
REM søvn er også referert til som paradoksal søvn fordi mens hjernen og andre kroppssystemer blir mer aktive, blir musklene mer avslappet. Drømmer oppstår på grunn av økt hjerneaktivitet, men frivillige muskler blir immobilisert.

Sekvensen av søvnstadier

Det er viktig å innse at søvn ikke går gjennom disse stadiene i rekkefølge. Søvn begynner i trinn 1 og går videre til trinn 2 og 3. Etter fase 3-søvn, blir trinn 2-søvn gjentatt før du går inn i REM-søvn. Når REM søvn er over, går kroppen vanligvis tilbake til scene 2-søvn. Sova sykler gjennom disse stadiene omtrent fire eller fem ganger gjennom hele natten.
I gjennomsnitt går vi inn i REM-scenen ca 90 minutter etter å ha sovnet. Den første syklusen av REM søvn kan vare bare kort tid, men hver syklus blir lengre. REM søvn kan vare opptil en time ettersom søvnen utvikler seg.
Mens søvn ofte regnes som en passiv prosess, har forskning vist at hjernen faktisk er ganske aktiv i ulike stadier av søvn. Søvn spiller en viktig rolle i en rekke prosesser, inkludert minnekonsolidering og hjernens opprydding.