Helsemessige fordeler av melatonin
Melatonin er ofte tatt for å lindre vanskeligheter med å falle eller sovne, karakteristiske symptomer på søvnløshet, og det er en sterk beviskilde som støtter bruk som søvnhjelp i flere populasjoner, inkludert barn og eldre.
Det antas å være trygt og effektivt for langtidsbruk med færre bivirkninger enn vanlig foreskrevet sovepiller.
Helsefordeler
Hundrevis av studier har vist at melatonin er et trygt og effektivt sovehjelp som er nyttig i en stor fordel av fordeler, inkludert barn, voksne, personer med kroniske helsemessige forhold og eldre. Her er noen ekstra potensielle helsemessige fordeler av tillegget.Alderrelatert Macular Degeneration
Melatonin kan redusere risikoen for øye sykdommer inkludert aldersrelatert macular degenerasjon (AMD).I en liten studie publisert i Annaler av New York Academy of Sciences, 100 pasienter med AMD fikk 3 mg melatonin daglig i 6 til 24 måneder. Forskere funnet melatonin bidro til å beskytte retinas fra ytterligere skade i de fleste fag.
Ifølge studieforfatterne, i tillegg til å være en kraftig antioksidant, kan melatonin bidra til å kontrollere øyepigmentering og regulere mengden lys som når fotoreceptorene, beskytter øynene mot skade.
autisme
Ifølge forskningen produserer mange personer med autisme ikke nok melatonin, noe som resulterer i søvnforstyrrelser.En 2014-gjennomgang av flere studier rapporterte at melatonin ikke bare forbedrer søvnutbruddet, kvaliteten og varigheten, det er også forbundet med bedre dagtidshendelser. Forfatterne merker imidlertid at mer forskning er nødvendig for å bestemme den ideelle doseringen og timingen av søvnhjelpen.
Jet Lag
Jetlag er forårsaket av rask reise over flere tidssoner, noe som resulterer i forstyrret søvn, tretthet på dagen og en følelse av generell ubehag. Flere studier har funnet melatonin for å være effektive for å bekjempe symptomene på jetlag.American Academy of Sleep Medicine støtter bruk av melatonin for å redusere jetlagsymptomer og forbedre søvnen etter reiser over flere tidszoner.
tinnitus
For folk som lider av tinnitus, en konstant ringing i ørene, kan melatonin gi litt lettelse.I en liten studie publisert i Annaliteter av otologi, rhinologi og laryngologi, 61 pasienter med tinnitus som fikk 3 mg melatonin ved sengetid rapporterte en reduksjon i indre ørelyd og forbedret søvnkvalitet etter 30 dager.
Dette var imidlertid en liten studie og mer forskning er nødvendig.
Mulige bivirkninger
Bivirkninger av melatonin er uvanlige, men kan inneholde døsighet, hodepine, svimmelhet eller kvalme. Ingen signifikante bivirkninger er rapportert hos barn.Det kan forårsake morgen tømmerpåvirkningseffekter hvis den optimale dosen overskrides, men ettersom den slites av, bør disse symptomene avstå.
Melatonin ser ut til å være trygt når det brukes på kort sikt, men mangelen på langsiktige studier betyr at vi ikke vet om det er trygt for lengre bruk.
Det er ingen rapporter om en dødelig overdose på melatonin alene.
Dosering og preparater
Melatonin er tilgjengelig over-the-counter på mange apotek og helse supplement butikker som tabletter, pastiller, gummi, tinkturer og andre preparater.Det er ingen daglig anbefalt mengde for melatonin, men det selges vanligvis i doser fra 1 mg til 10 mg.
Helsepersonell anbefaler vanligvis å starte med de laveste dosene og gradvis øke inntaket til du finner mengden som fungerer for deg. I forskningsstudier var 3 mg melatonin standarddosen.
Melatonin er solgt som et supplement, så det er tilgjengelig uten resept, men reguleres ikke av FDA.
Når skal du ta melatonin
Melatonin spiller en kritisk rolle for å regulere vår biologiske klokke, eller sirkadianrytme, og timing av doser er viktig. Det produseres normalt i en del av hjernen som kalles pinealkirtlen og frigjøres i løpet av mørket fra solnedgang til soloppgang. Når det tas som et munntillegg, når det maksimalt i blodet etter 30 minutter.De fleste bør ta melatonin om kvelden før de går til sengs, men - nysgjerrig - det er andre som faktisk burde ta det om morgenen.
- For problemer som sovner: Ta melatonin 30 minutter før sengetid.
- For nattugler: Personer med forsinket søvnfasesyndrom vil kanskje ta melatonin flere timer før ønsket sengetid. For eksempel, hvis du naturlig sovner klokken 2, men du ønsker å gå til sengs klokka 11, kan du vurdere å ta det på så tidlig som 9.00.
- For tidlige fugler: Hvis du har symptomer på avansert søvnfasesyndrom, hvor du våkner opp flere timer for tidlig, må du prøve å ta det om morgenen ved oppvåkning. Denne tilstanden er relativt sjelden, men påvirker kanskje mindre enn 1 prosent av mennesker. Hvis du vurderer bruk på denne måten, må du rådføre deg med en søvnlege for veiledning.
Hva skal du se etter
Melatonin er ikke regulert av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Som sådan blir ikke produksjon og kvalitetsstandarder håndhevet, så dosen kan faktisk variere fra den angitte styrke.Når du velger et merkenavn, se etter produkter som er sertifisert av Consumer Labs, U.S. Pharmacopeial Convention eller NSF International.
Andre spørsmål
Er det trygt å ta melatonin hver kveld?Melatonin er ekstremt trygt. Det er et hormon som kroppen din gjør naturlig. Dens bruk i et tilleggsskjema antas også å være ganske trygt. Det er ikke vaneformende, og du vil ikke bli avhengig eller avhengig av det. Den kan brukes på nattlig basis uten frykt for negative konsekvenser.
