Helsemessige fordeler av mangan

Kosthold mangan er et spor mineral finnes i små mengder i menneskekroppen, hovedsakelig i bein, lever, bukspyttkjertel og nyrer. Dette essensielle næringsstoffet er nødvendig for at kroppen skal fungere skikkelig.

Du kan få nok mangan hver dag ved å spise en typisk diett. Tilskudd utenfor det vanlige anbefalte daglige inntaket er ikke nødvendig, og å ta for mange mangantilskudd kan føre til toksisitet.

Helsefordeler

Mangan er nødvendig for produksjon av flere enzymer og antioksidanter som bekjemper friradikalskader og hjelpemidler i karbohydrat og lipidmetabolisme. Mangan er også nødvendig for et sunt nervesystem og hjernefunksjon.

Folk tar også mangan kosttilskudd for å behandle visse medisinske forhold. For eksempel har mangantilskudd blitt markedsført på en måte som betyr en fordel for personer med leddgikt (ofte kombinert med glukosamin og kondroitin) eller osteoporose. Vitenskapen er imidlertid uklart om manganavgift alene kan gi en fordel.

Mangan kosttilskudd har også blitt markedsført til personer med diabetes. Mens mangan spiller en rolle i glukosemetabolismen, konstaterer Linus Pauling Institute at det ikke er tegn på at mangantilskudd forbedrer glukosetoleranse hos mennesker med eller uten diabetes.

Mangan gitt intravenøst med sink og selen har også blitt brukt til å hjelpe personer med COPD å puste alene uten hjelp av en maskin. Men det er for tidlig å si om denne behandlingen er effektiv og forskning pågår.

Manganmangel

Mangan kosttilskudd har vist seg å være effektiv i behandling av manganmangel. Manganmangel er forbundet med infertilitet, beinproblemer, endret karbohydrat og lipidmetabolisme, og anfall. Mangelen ser imidlertid ut til å være ekstremt sjelden.

Mangel ses oftest hos barn som har total parenteral ernæring (for eksempel rørfôring) når disse diettene manglet mangan. Du kan få mye kosthold mangan fra både plante og dyr kilder for å møte dine behov. Som sådan er det mer å bekymre seg for å bli overexponert for mangan enn å være mangelfull i den.

Mulige bivirkninger

Forbruk av for mye mangan kan føre til mangan toksisitet.

Helse- og medisinavdelingen ved nasjonale akademier for vitenskap, ingeniørvitenskap og medisin sier at den tolerable øvre grensen (UL) for mangan er 11 milligram per dag for voksne og ca 9 milligram per dag for unge tenåringer. UL er det høyeste daglige beløpet som antas å være trygt.

Å bruke for mye mangan kan forstyrre evnen til å absorbere jern fra kostholdet ditt. Disse to mineralene deler absorpsjons- og transportveier. Hvis du har et måltid med mye mangan (eller ta mangan kosttilskudd), vil du absorbere mindre jern- og vice versa. Det er mulig at det å ta mer enn 11 milligram per dag kan føre til kognitive problemer.

De største kildene til manganstoksisitet har vært fra innånding av manganstøv fra sveising eller smelting og inntak av mangan fra vann forurenset med tørrecellebatterier. Tilfeller av overeksponering har også blitt sett i total parenteral ernæring, særlig hos nyfødte og spedbarn.

Dosering og forberedelse

Noen benhelsetilskudd har blitt markedsført som er svært høye i mangan (16 til 20 ganger anbefalt daglig inntak), noe som gir anledning til bekymring for giftighet. Hvis du tenker på å ta mangan kosttilskudd, snakkes du først med helsepersonell. Ikke ta mer enn doseringen som anbefales på etiketten.

Helse- og medisinavdelingen ved nasjonale akademier for vitenskap, ingeniørfag og medisin bestemmer kostholdsreferanseinntakene (DRI) for vitaminer og mineraler. DRI er basert på næringsbehovet til den gjennomsnittlige friske personen. DRI for mangan er basert på alder og kjønn. Kvinner som er gravide eller ammer trenger bare litt mer.

kvinner

1 til 3 år: 1,2 milligram per dag
4 til 8 år: 1,5 milligram per dag
9 til 18 år: 1,6 milligram per dag
19 år og eldre: 1,8 milligram per dag
Kvinner som er gravide: 2,0 milligram per dag
Kvinner som ammer: 2,6 milligram per dag

hanner

1 til 3 år: 1,2 milligram per dag
4 til 8 år: 1,5 milligram per dag
9-13 år: 1,9 milligram per dag
14 til 18 år: 2,2 milligram per dag
19 år og eldre: 2,3 milligram per dag

Hva skal du se etter

Å spise en diett som inneholder en rekke plantekilder til mat, vil gi deg rikelig med mangan. Dette spormineralt mineral er avgjørende for helse, men du er usannsynlig å utvikle en mangel eller se en fordel på grunn av å ta mer enn det anbefalte daglige inntaket.

Kosthold Mangan finnes i nøtter, frø, belgfrukter (som linser og tørre bønner), hele korn (som hvete og havre) og ananas. Du vil også få mangan fra dyrkilder. Hvis du er vegetarianer, eller du spiser en typisk vestlig type diett, får du allerede mer enn diettinntaket hver dag. Mangan er stabil i matvarer når du er kokt.

Eksempler på matvarer som gir deg en betydelig del av dine daglige behov per porsjon, inkluderer:

Ananas (rå ananas eller ananasjuice)
Pekannøtter, mandler, hasselnøtter og jordnøtter
Chia frø, sesamfrø, linfrø, solsikkefrø, gresskarfrø
Spinat, sveitsisk chard, collard greener, grønnkål, sennepgrønt, grøntgrønt
Havre
brun ris
Hindbær, jordbær
Sommer squash
Soyabønner, tofu, tempeh
Garbanzo bønner, lima bønner, marinebønner, pinto bønner, pinto bønner, svarte bønner
Sjømat som blåskjell, muslinger og kreps
Helkornbrød
quinoa
Krydder som krydder, kanel, sort pepper, gurkemeie

Til slutt, hvis du velger å kjøpe et mangantilskudd, anbefaler National Institutes of Health (NIH) at du ser etter et Supplement Facts-etikett på produktet du kjøper. Denne etiketten inneholder vitale opplysninger, inkludert mengden aktive ingredienser per porsjon, og informasjon om andre tilsatte ingredienser.

Organisasjonen foreslår også at du ser etter et produkt som inneholder et godkjenningsmerke fra en tredjepartsorganisasjon som tilbyr kvalitetstesting. Disse organisasjonene omfatter U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com og NSF International. Et godkjennelsesmerke fra en av disse organisasjonene garanterer ikke produktets sikkerhet eller effektivitet, men det gir forsikring om at produktet er riktig produsert, inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten, og inneholder ikke skadelige mengder av forurensninger.