Hva er kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI)?
Hva er kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI)?
Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) er et 4- til 6-ses behandlingsprogram som kan hjelpe personer som har problemer med å sovne, sover, eller finner at søvn er urefresjende. CBTI er en vitenskapelig bevist, svært effektiv måte å avslutte søvnløshet uten å stole på medisiner som sovepiller. Denne målrettede terapien vil også lære deg et sett av ferdigheter som kan være nyttig hvis søvnløshet kommer tilbake senere i livet, som det ofte gjør. CBTI har langvarige fordeler, og de fleste deltakere rapporterer bedre søvntilfredshet.CBTI er mer enn bare grunnleggende søvnråd. Det ledes av en utdannet medisinsk faglig med en kompetanse i behandling av søvnforstyrrelser. Terapien kan administreres av en psykolog, psykiater eller annen lege som har fått spesialisert opplæring. I økende grad kan det leveres på alternative måter.
Komponenter av CBTI
En av de viktigste hjørnesteinene til CBTI er utdannelse på normal søvn og faktorene som påvirker både søvnkvalitet og kvantitet. Dette inkluderer en gjennomgang av den sirkadiske rytmen og hjemmestatisk søvn, og hvordan disse normale funksjonene påvirker søvn. I tillegg oppstår en oversikt over ulike sovepiller og hvordan toleranse reduserer effektiviteten deres ofte.Når du vurderer din individuelle situasjon, kan de spesifikke utløserne som bidrar til søvnløshet, identifiseres og defiseres. Med forsiktig veiledning vil du lære å utvikle sunn og effektiv søvnadferd. Ved å mestre ferdigheter for å roe sinnet og håndtere stress, vil det være mulig å lette seg i søvn og ikke vekke med tankene dine. Som en del av dette vil det bli gjort innsats for å gjenkjenne og eliminere tanker, atferd og følelser som kompromisser søvn.
Endelig innføres strategier for håndtering for å hjelpe deg med å svare på søvnmangel og bevare dagtidfunksjonen. Den individuelle karakteren av programmet inneholder også en sleep-wake-skjema som oppfyller dine personlige søvnbehov.
Hva å forvente med CBTI
Et typisk CBTI-program er vanligvis planlagt som 4 til 6 påfølgende en-mot-en-sesjoner med spesialisten. Disse øktene er vanligvis planlagt ukentlig eller to ganger i uken, og kan vare mellom 30 og 60 minutter. Hver uke vil fremgangen din overvåkes nøye med bruk av søvnlogger. Tilbakemelding og spesifikk veiledning vil bli gitt for å fremme deg mot dine mål.Hvem drar nytte av CBTI?
Uansett hvorfor du har søvnløshet, eller hvor lenge du har hatt det, kan CBTI effektivt bidra til å avslutte det. Det hjelper til og med de som har en generell medisinsk tilstand som forstyrrer søvnen, inkludert de som er rammet av smerte eller humørsykdommer som angst eller depresjon.Dette individuelle programmet vil adressere de konkrete målene du har knyttet til søvnløshet. For noen kan dette bety at du sovner lettere, sover gjennom natten, sover uten bruk av piller eller forbedrer tretthet på dagen.
Programmet kan også hjelpe unge barn som er motstandsdyktige mot sengetid, ungdom eller voksne som holder opp sent og sover på grunn av forsinket søvnfasesyndrom, eller personer med tilbakevendende mareritt.
Hvordan finne en CBTI-spesialist
Den spesialiserte trening som kreves for CBTI, sikrer pasientens suksess, men det begrenser også antall medisinske fagfolk som kan yte tjenesten. Hvis du er interessert i å finne en CBTI-ekspert i nærheten av deg, bør du vurdere listen som ble levert av American Board of Sleep Medicine. Større sykehusgrupper eller akademiske sentre assosiert med store universiteter kan også tilby gruppeterapi klasser eller workshops i ditt område.Det er også flere online programmer å vurdere. I tillegg er det en håndfull bøker basert på terapi teknikker.
Det kan også være nyttig å be om henvisning til en lokal styrets sertifisert søvnlegge som kan gi deg ytterligere veiledning om ressurser i ditt område.
