Aromaterapi for sosial angstlidelse

Aromaterapi for angst innebærer bruk av essensielle oljer hentet fra plantekilder som blomster, blader, frø, frukt og røtter. Når disse oljene innåndes eller absorberes gjennom huden, er det følgelig fysiologiske effekter. Hvis du lever med sosial angstlidelse (SAD), kan du vurdere å bruke essensielle oljer for å hjelpe deg.

Slik bruker du essensielle oljer

Eteriske oljer må fortynnes for bruk som de er i konsentrert form. Du kan velge å inhalere oljene, bruke dem på huden din, eller distribuere duften i hjemmet ditt.

innånding. For bærbar bruk, legg noen dråper oljen på et vev for å holde i lommen eller på et aromaterapi armbånd eller halskjede.
I ditt hjem. Mens du er hjemme, kan du bruke en oljebrenner eller diffusor.
utvannet. Eteriske oljer kan også brukes som en del av badet ditt. Legg til ca 5 dråper av olje etter eget valg til rennende vann for å hjelpe deg med å slappe av mens du drar i karet.
Massasje. Endelig kan essensielle oljer brukes som en del av massasje, enten alene eller av profesjonelle. Sørg for å fortynne oljene først med en bærerolje (som aprikoskjernen eller søt mandelolje). Bruk ca 5 dråper essensiell olje med ca 10 ml bærerolje.

Velge essensielle oljer

Ditt valg av essensielle oljer vil avhenge av dine ønskede effekter. Nedenfor er de vanlige oljene som brukes og noen av de foreslåtte resultatene av deres bruk. I den følgende listen refererer nervene til oljer som styrker nervesystemet, mens beroligende refererer til oljer som beroliger nervesystemet.

Basil: nervøs, for nervøs spenning, panikk, depresjon
bergamot: beroligende, for nervøs spenning, angst, søvnløshet, depresjon
Cedertre: beroligende, for angst
kamille: beroligende, nervøs, for nervøs spenning, angst, søvnløshet, depresjon
Clary Sage: beroligende, nervøs, for nervøs spenning, panikk, depresjon
Geranium: nervøs, for angst, depresjon
Grapefrukt: for depresjon
helichrysum: beroligende, for panikk, depresjon
Frankincense: beroligende, for angst
Jasmine: beroligende, for selvtillit, depresjon
lavendel: beroligende, nervøs, for panikk, søvnløshet, depresjon
Lemongrass: for depresjon
Mandarin: beroligende, for angst, depresjon
merian: beroligende, nervøs, for angst, søvnløshet
Neroli: beroligende, for angst, panikk, søvnløshet, selvtillit, depresjon
Oransje: beroligende, for nervøs spenning, søvnløshet, depresjon
patchouli: for depresjon
Peppermynte: nervøs, for panikk, depresjon
Petitgrain: beroligende, for panikk, søvnløshet, depresjon
Rose: beroligende, for nervøs spenning, selvtillit, depresjon
Rosemary: for depresjon

Rosewood: for depresjon
Sage: for depresjon
Sandalwood: beroligende, for nervøs spenning, angst, søvnløshet, depresjon
timian: for depresjon
Vetiver: beroligende, nervøs, for nervøs spenning, søvnløshet
Ylang Ylang: beroligende, for angst, panikk, depresjon

I tillegg til å bruke oljer på egenhånd, kan du også vurdere å lage kombinasjons dufter.

For eksempel kan du lage følgende kombinasjoner for bruk i en oljebrenner.

For å hjelpe deg med å sove:

2 dråper lavendel
2 dråper kamille
2 dråper marjoram

Å løfte depresjon:

2 dråper oransje
2 dråper bergamot
2 dråper geranium

Sikkerhet og effektivitet

Det er viktig å merke seg at disse produktene ikke er godkjent av FDA, og er ikke grundig testet eller regulert, og det er lite undersøkelsesbevis for å støtte deres effektivitet for sosial angst og andre psykiske helseforhold. I tillegg, siden disse produktene ikke er regulert, er det ingen garanti for sikkerhet eller ingredienser.

Det er imidlertid sannsynligvis liten skade i å prøve forskjellige typer aromaterapi for å se om du føler at det hjelper din angst. Hvis du regelmessig bruker essensielle oljer som en metode for å berolige deg selv, eller sammenkoble bruken av dem med andre avslapningsøvelser, er det sannsynlig at du kanskje finner det enkelt å inhalere samme duft, påminnelse om at du føler deg rolig.

Forskning på aromaterapi

I en 2014-studie publisert i tidsskriftet Biomedical Research International, Det ble vist at et fire ukers aromaterapi-program for eldre personer med kronisk smerte var effektiv i å redusere nivåer av depresjon, angst og stress. Selv om disse resultatene er lovende, er dette en liten studie som må replikeres i større skala. Først når det er tilstrekkelig kropp med forskningsbevis for å støtte aromaterapiens effektivitet, vil det være mulig å definitivt si at denne metoden for å lindre angst har bakgrunn av vitenskapen.

Et ord fra Verywell

Fremfor alt, husk at essensielle oljer alene ikke er sannsynlig å lindre alvorlig sosial angst. Hvis du har slitt med symptomer, bør det første skrittet alltid være å besøke en lege eller psykisk helsepersonell for diagnose og behandling. Samtidig kan du eksperimentere med aromaterapi for angst hvis du finner ut at det gir fordeler.