Hvordan håndtere vanlige sosialt ubehagelige situasjoner

Unngå situasjoner du frykter kan lindre din angst på kort sikt - men tjener bare til å styrke fobi din på lang sikt.

Å se noen du vet og ikke vite hva du skal si

Stopp og si hei til folk du kjenner. TommL / Getty Images

Selv om det kan være lettere å unngå øyekontakt, krysse gaten, gå ned i en annen gang, eller gå den andre veien - alt som unngår gjør, forlener din angst. I stedet ta et dypt pust, smil og si hei. Det er alt du trenger å gjøre!

Bli tatt fordel av noen

Selvsikkerhet hjelper i vanskelige situasjoner. Drazen_ / Getty Images

Personer med sosial angst mangler ofte selvsikkerhet fordi de er redd for å forstyrre andre eller dømmes negativt. Å være assertiv er imidlertid en ferdighet som kan forbedre forholdet, fordi det lar den andre personen vite hva du trenger og hva du forventer. Øvelsen er selvsikker ved å angi dine behov på en rolig måte og lytte til andres behov, slik at du kan nå et kompromiss.

Å måtte bruke en offentlig toalett

Overvinne frykten for å bruke offentlige toaletter. Spencer Platt / Getty Images

Frykten for å bruke offentlige toaletter kalles paruresis. Angst om å bruke toalett i det offentlige kan forstyrre det daglige livet - og det er ingen vits. Det er imidlertid en frykt som kan overvinnes. Som med andre frykter, er det best å overvinne frykten for offentlige toalettene etter hvert ved hjelp av et frykthierarki. Lag en liste over situasjoner fra minst til mer fryktinduserende, og gjør dem sekventielt mens du overvåker frykten din.

Blushing foran alle

Frykt for rødme kan gjøre rødmen verre. Bernine / Getty Images

Blushing er et vanlig symptom på sosial angstlidelse. Du finner sannsynligvis at ansiktet ditt rødmer rødt når du er utpekt eller gjort oppmerksomhetens midtpunkt. Hvis du noen gang har fått ansiktet ditt, bli rødt i en gruppe, vet du hvor urolig det kan være.

Mens du kanskje aldri helt slutter å rødme, kan du minimere det ved å overvåke tankene dine om situasjonen, for eksempel å fortelle deg selv "Folk merker nok ikke så mye som jeg tror de er."

Å være den stilleeste i klassen

Stille studenter blir ofte overset. Michael Prince / Getty Images

Studenter med sosial angst har en tendens til å være stille og ikke svare på så mange spørsmål i klassen. De kan lide i stillhet og ønsker at de kan delta mer. Lærere kan til og med overse disse studentene, og tenke at de ikke er interessert, heller enn sosialt engstelige. Hvis det er deg, er du sannsynligvis skrikende på innsiden til tross for ditt rolige eksteriør.

Hvis du snakker i klassen er et problem, kan du prøve å starte små ved å snakke med læreren en-mot-en etter skolen, eller spørre om du kan gjøre ekstra kredittarbeid i stedet for deltakelse til du bygger opp motet ditt.

Gjemmer seg i dorm rommet ditt til alle går

Lær hvordan du kan bli fri fra SAD på college. James Woodson / Getty Images

Hvis du lider av sosial angst, er det sjansene for at du kan skjule deg i sovesalen din i stedet for å søke venner på college. Selv om dette kan løse ditt kortsiktige problem med å være engstelig i det lange løp, frarøver du deg trengte vennskap på college.

I stedet for å gjemme hele tiden, prøv å besøke høgskolens rådgivningstjeneste for å se om de tilbyr kurs i oppmerksomhet. Denne tankegangen kan hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig og bli med i gruppen.

Bli en Facebook Hermit

Facebook-avhengighet kan være plagsom. Pekic / Getty Images

Mens Facebook kan brukes til å lage og vedlikeholde vennskap, kan det også ha negative effekter for de med sosial angst.

Hvis du bruker Facebook, vær sikker på at du ikke sammenligner deg med andre og ikke tar for mye tid på å komponere innleggene dine - folk leser ikke så tett.

Å være redd for å svare på døren

Frykt for å svare på døren kan gripe dem med SAD. Ferran Traite Soler / Getty Images

Personer med sosial angst kan unngå å gjøre enkle ting som andre aldri ville vurdere å ikke gjøre, for eksempel å svare på døren, svare på telefonen eller gjøre avtaler. Hvis dette er deg, må du vurdere at bare praksis vil gjøre frykten din avtagende.

Bryt fri for denne frykten ved å gjøre det til en policy for alltid å svare på døren eller telefonen, med mindre du er fysisk ute av stand til å gjøre det på det tidspunktet. Gradvis bør du finne det blir lettere.

Gjemmer seg i toalettet på en fest

Prøv ikke å skjule når du går til en fest. DrGrounds / Getty Images

Sosialt engstelige individer kan finne seg gjemmer seg i toalettet på fester. Hvis dette er deg, forstå at jo mer tid du bruker til å gjemme, jo færre sjanser må du overvinne frykten din. Du trenger ikke å være en sosial sommerfugl, men i det minste legg din beste fot fremover i noen timer før du høflig beder verten farvel.

Når du føler at ingen i rommet forstår deg

Hjelp andre å forstå deg når du har SAD. Image Source / Getty Images

Personer med sosial angst blir ofte misforstått av andre. Du kan bli spurt hvorfor du er så "stille" eller hvorfor du ikke bare snakker mer. Hvis dette har skjedd med deg, kan en liste over de verste tingene å si til personer med sosial angstlidelse, resonere. Tenk på forhånd om hvordan du vil reagere på denne situasjonen, slik at du ikke blir avdekket og ikke har noe å si som svar.

Forslag kan inneholde:

"Jeg får det mye. Faktisk, når du blir kjent med meg, kan jeg være ganske snakkesalig."
"Noen snakker mye. Jeg foretrekker å høre og observere."

Ikke vite noen av naboene dine

Vær vennlig og du vil til slutt møte naboene. chris sadowski / Getty Images

Oh, de irriterende naboene igjen! Er du redd for å snakke med naboene dine? I så fall ta hjertet. De tenker nok ikke på deg som negativt for et lys som du oppfatter deg selv. Tilbyr et smil, si hei, og hjelp når du kan. Det trenger ikke å være vanskeligere enn det.

Panicking hvis bedt om en dato

Gjør noe engasjerende på en første date. Michael Heffernan / Getty Images

Dating kan være vanskelig for de med sosial angstlidelse. Du kan være redd for å spørre noen på en dato, ikke vet hvordan du skal snakke med noen du er dating og tilbringer mesteparten av livet ditt alene.

Hvis noen spør deg på en dato, må du bestemme deg for et sted å gå. Hvis du lider av SAD, er det best å velge en aktivitet som enten gir deg noe å snakke om eller ikke krever at du snakker hele tiden.

1. 3

Stående alene på en fest

Lær hvordan du gjør liten snakk for å føle seg mindre alene. Hill Street Studios / Getty Images

Å lage småprat er enklere hvis du har planer om hva du vil si på forhånd. Visse temaer er gode for småprat (vær, arbeid, hobbyer osv.), Og andre er best reservert for personer du kjenner godt (ex-ektefeller, religion, politik etc.).

Hvis du finner deg selv alene, se etter noen andre som også ser ut til å mangle selskap og tilby en åpner som "Ganske været vi har nå, tror du ikke?"

Følger seg for redd for å svare på telefonen

Få over din frykt for telefonen gjennom pratice. Getty / Stone / Todd Warnock

Telefonsamtaler kan være vanskelig for de med sosial angst. Du kan være redd for å hente telefonen når den ringer, og foretrekker å la den gå til talepost. Du kan sette av viktige anrop fordi du er for nervøs for å slå nummeret.

Telefonfobien din kan overvinnes på samme måte som enhver fobi-gjennom gradvis eksponering for frykten din. Start små, ved å ringe om en enkel sak. Gradvis jobbe deg opp til vanskeligere samtaler. Det samme med å svare på telefonen - Først må du bare plukke opp når du forventer en enkel samtale. Til slutt bør du svare på telefonen hver gang den ringer.

Å ha sosial angst styre livet ditt

Å bli utgående tar øve. Getty / Klaus Vedfelt

Sosial angst kan ta over livet ditt, diktere alt du gjør (og ikke gjør). Hvis dette har skjedd med deg, vil du kanskje vurdere hvordan du skal bryte seg løs fra ruten du er i. Gjør noe helt ut av din komfortsone for å komme i gang, for eksempel ved å registrere deg for en klasse eller invitere en venn til studere sammen.

Ikke føler seg klar for sex

Sosial angst kan forårsake seksuelle problemer. Getty / Peter Cade

Er sex vanskelig når du har sosial angstlidelse? Helt sikkert. Det kan forårsake seksuell dysfunksjon, manglende engasjement i sex, og kan forårsake relasjonsproblemer. Hvis sex virkelig er et fysisk problem for deg, kan en lege være i stand til å behandle dine seksuelle problemer ved siden av sosial angstlidelse.

Å gi opp på ting på grunn av din sosiale angst

Sett mål for å oppnå drømmene dine. Yuri_Arcurs / Getty Images

Ikke så fort! Ikke gi opp dine mål på grunn av sosial angst. Det er fortsatt mulig å oppnå det du vil ha i livet. Gjør det ved å sette mål og arbeide for dem - enten ved hjelp av selvhjelpsbøker eller med hjelp av en terapeut.

Stamming under en tale

Forbered deg på en tale for å unngå stamming. Getty / Moment / Satoshi Kawase

Stamming har et forhold til sosial angst og kan overvinnes. Både taletrening og kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være nyttig for dette problemet.

Unngå sosiale kontakt på jobb

Angst på kontoret kan få deg til å føle at du må skjule. Ferran Traite Soler / Getty Images

Sosial angst kan påvirke arbeidet og karrieren på mange måter. Fra å slå ned kampanjer for å unngå sosial samhandling med medarbeiderne - og i ekstreme tilfeller ikke å kunne jobbe i det hele tatt - har sosial angst en stor innvirkning.

Et steg du kanskje vil ta er å fortelle din arbeidsgiver eller veileder om din sosiale angst, da det kan være måter å få plass til deg på jobben, slik at du kan gjøre jobben din mer effektivt.

Å være alene mesteparten av tiden

Føl deg mindre ensom når du har SAD. Getty ImagesCultura RM Eksklusive / Zero Creatives

Mange mennesker med sosial angstlidelse føler seg alene på spesielle dager i året, slik som Valentinsdag, Thanksgiving, Jul, Nyttår, og selv på deres egne fødselsdager. Noen tips for å føle seg mindre alene er å gjøre disse dagene føles som andre år på dagen, planlegger noe spesielt å gjøre for deg selv, og planlegger noe spesielt å gjøre for noen andre.