Hvordan håndtere diabetes med familien din

Å få en diagnose av type 2 diabetes kan være ganske sjokkerende. Du kan finne deg selv å være deprimert eller kanskje til og med i fornektelse. Og selv om du er den som har fått denne diagnosen, endrer det også ting for familien din. For å håndtere denne sykdommen ordentlig, vil det være viktig for familien din å være støttende, forståelse og utdannet om emnet. I enkelte tilfeller kan familiemedlemmer til og med trenge ansvaret for en kjæres diagnose. Unødvendig å si, det kan være et livsendrende arrangement for alle.
Men det kan også være en mulighet til å ta positive skritt ved å vedta en sunn livsstil og til slutt endre livene til nære familiemedlemmer som ektefeller, søsken og barn. Dette er viktig fordi type 2 diabetes har en tendens til å løpe i familier. Faktisk sier The American Diabetes Association at Type 2-diabetes har en sterkere kobling til slektshistorie og slanking enn type 1. Og mens livshistorie er en viktig risikofaktor, er det også en viktig bidragende faktor når man har familiehistorie. Å være overvektig eller stillesittende kan øke risikoen for å utvikle diabetes.
Hvis du har en familiehistorie med fedme, er det sjanse for at du vil ha lignende spise- og treningsmønstre som dine familiemedlemmer. Grip denne gangen for å gjøre sunn livsstilsendring, skape bevissthet og utdanne deg selv og din familie. Det vil lette slaget, hjelpe deg å takle og muligens til og med beskytte familien din mot å utvikle prediabetes eller diabetes i fremtiden.

Møt med en sertifisert diabetesopplærer

En sertifisert diabetesopplærer er en helsepersonell som spesialiserer seg på omsorg og behandling av diabetes. Be om at familiemedlemmer kommer til dette besøket med deg. Du lærer om blodsukker overvåkning og ledelse, medisiner, måltid planlegging, trening, når du skal besøke spesialister, tips for vekttap og så mye mer.

Vedta en sunn spiseplan for hele familien

Nå som du har blitt diagnostisert med diabetes, betyr det ikke at din ektefelle må lage to separate måltider. En "diabetes diett" er et sunt, godt balansert kosthold som er bra for alle å følge. Det bør være rik på fiber, modifisert i karbohydrater, og tilstrekkelig i magert protein, sunne fettstoffer og frukt og grønnsaker. Å unngå enkle eller raffinerte karbohydrater og velge komplekse, for eksempel fullkorn, er også av stor verdi for hele familien. Start sakte og gjør endringer gradvis. Lær om karbohydrater (næringsstoffet som påvirker blodsukker mest), og få noen gode ressurser for oppskrifter og måltidsplanlegging. Lag opp på nødvendigheter og planlegg snacks.

Gå av sengen sammen

Spark sen kveld å spise vane ved å gå en familie tur etter middag eller spille et spill med Wii Fit. Uansett hvilken type fysisk aktivitet du mest sannsynlig holder fast på og har det gøy å gjøre, er en du bør starte. Øvelse bidrar til å forbedre insulinfølsomheten (som kan senke blodsukkeret), brenne kalorier, øke energi og styrke bein. For familiemedlemmer i risikoen for å utvikle diabetes, er dette viktig. Faktisk rapporterer The American Diabetes Association Standards of Care at den primære forebyggingen av diabetes er å miste om lag 7% av kroppsvekten din med diett og vanlig fysisk aktivitet om 150 / minutter per uke. Regelmessig mosjon kan også forbedre blodsukkerkontrollen for vekttap og forbedre insulinfølsomheten.

Count på pålitelige ressurser som gir nøyaktig informasjon

Sørg for at informasjonen du leser om diabetes kommer fra en pålitelig og troverdig kilde. Unngå å lytte til naboene dine eller andre kjente-det-alle som hevder å kjenne alle matene du kan og ikke kan spise. I stedet lager opp på troverdige ressurser fra lisensierte fagfolk. Her er noen:

• Finn en diabetesopplærer: Https://www.ncbde.org/ eller https://www.diabeteseducator.org/, eller spør legen din
• Kosthold: Hver ressurs du trenger å spise sunt
• Apps: 5 Apps du vil vite om du har diabetes 
• Profesjonelle samfunn: American Diabetes Association, American Association of Clinical Endocrinologists