Slik praktiserer du å være oppmerksom

Å bruke oppmerksomhet til PTSD kan være en god måte å håndtere. Mindfulness har eksistert i årevis. Men psykiatriske fagfolk begynner å innse at oppmerksomhet kan ha mange fordeler for mennesker som lider av problemer som angst og depresjon.

Folk med PTSD kan noen ganger føle seg som om de har det vanskelig å få noen avstand fra ubehagelige tanker og minner. De kan føle seg opptatt av og distrahert av disse tankene. Som et resultat finner mange med PTSD at de har det vanskelig å fokusere på hva som betyr mest i livet, for eksempel forhold til familie og venner eller andre aktiviteter som de pleide å nyte.

Mindfulness kan hjelpe folk til å komme i kontakt med nåtid, samt redusere omfanget de føler seg kontrollert av ubehagelige tanker og minner.

Studier om Mindfulness og PTSD

Som det er tilfelle med mange "terapier" som oppmerksomhet, har forskning bare begynt å undersøke fordelene for personer med angstlidelser som posttraumatisk stresssyndrom. Når det er sagt, betyr forskningen som er gjort hittil at det er en betydelig fordel med denne praksisen.

Mindfulness har vist seg å være en effektiv stressreduksjonspraksis generelt, men det kan også være andre måter det fungerer for personer med PTSD også. Nylig forskning tyder på at oppmerksomhet kan bidra til å redusere forholdet mellom maladaptiv tenkning og posttraumatisk lidelse.

Ferdigheter til Mindfulness

Mindfulness består av en rekke ferdigheter, som alle krever trening. Disse ferdighetene beskrives kort nedenfor:

bevissthet

En ferdighet med oppmerksomhet er å lære å fokusere oppmerksomheten din på en ting om gangen. Dette inkluderer å være oppmerksom på og i stand til å gjenkjenne alle tingene som foregår rundt deg (for eksempel severdigheter og lyder), samt alle tingene som foregår i deg (for eksempel tanker og følelser).

Nonjudgmental / Nonevaluative Observation

Denne ferdigheten er fokusert på å se på dine erfaringer på en nonjudgmental måte. Det er bare å se på ting på en objektiv måte i motsetning til å merke dem som enten "gode" eller "dårlige". En viktig del av denne ferdigheten er selvmedfølelse.

Å være i nåværende øyeblikk

En del av mindfulness er i kontakt med dagens øyeblikk i motsetning til å bli fanget opp i tankene om fortiden (også kalt rominering) eller fremtiden (eller bekymring). Et aspekt av denne ferdigheten er å være en aktiv deltaker i erfaringer i stedet for å bare "gå gjennom bevegelsene" eller "sitte fast på auto-pilot".

Beginners Mind

Denne ferdigheten med oppmerksomhet fokuserer på å være åpen for nye muligheter. Det refererer også til å observere eller se på ting som de virkelig er, i motsetning til hva vi tror de er eller vurderer dem å være. For eksempel, å gå inn i en situasjon med en forutbestemt forestilling om hvordan ting vil vise seg, kan farge opplevelsen din. Dette kan hindre deg i å komme i kontakt med den sanne opplevelsen.

Mindfulness Øvelse

Så ofte i våre liv står vi fast i hodene våre, fanget opp i angst og bekymringer i det daglige livet. Denne øvelsen vil introdusere deg til oppmerksomhet og kan være nyttig å få deg "ut av hodet" og i kontakt med nåtid.

1. Finn en behagelig posisjon, enten liggende på ryggen eller sittende. Hvis du setter deg ned, må du sørge for at du holder ryggen rett og løsner spenningen i skuldrene. La dem slippe.
2. Lukk øynene dine.
3. Fokuser oppmerksomheten på pusten din. Bare vær oppmerksom på hva det føles i kroppen din for å puste sakte inn og ut sakte.
4. Nå ta oppmerksomheten mot magen din. Føl deg magen stiger og utvide hver gang du puster inn. Føl deg magen faller hver gang du puster ut.
5. Fortsett å fokusere din oppmerksomhet på hele opplevelsen av å puste. Fordyp deg helt i denne erfaringen. Tenk deg at du "rir på bølgene" av din egen pust.
6. Når som helst du merker at ditt sinn har vandret bort fra pusten din (det vil sannsynligvis og dette er helt normalt!), Bare sett hva det var som tok oppmerksomheten din bort og forsiktig ta oppmerksomheten tilbake til nåtid - pusten din.
7. Fortsett så lenge du vil!

Tips:

1. Før du prøver denne øvelsen, kan det være nyttig å først bare øve pusten. Dette kan høres dumt, men mange mennesker puster ikke riktig, noe som kan brenne stress og angst.
2. Gjør dette til en vane. Øv denne øvelsen minst en gang om dagen.
3. I begynnelsen kan det være viktig å øve denne øvelsen til tider når du ikke er altfor stresset eller engstelig. Når du først lærte å kjøre bil, begynte du sannsynligvis ikke på motorveien i tordenvær. Det samme gjelder oppmerksomhet.
4. Husk, det er normalt at tankene dine vandrer i løpet av denne øvelsen. Det er det det gjør. Ikke bli motløs. I stedet, til tider som dette, kan det være nyttig å tenke på oppmerksomhet på denne måten: Hvis ditt sinn vandrer bort fra pusten tusen ganger, handler oppmerksomheten om å bringe oppmerksomheten tilbake til nåtid et tusen og en gang.

Et ord fra Verywell

Når du går om dagen, prøv å finne så mange muligheter som mulig for å øve oppmerksomhet. Jo mer du trener, jo lettere blir det å få oppmerksom oppmerksomhet til dine livserfaringer, som til slutt kan hjelpe deg med å håndtere PTSD-symptomene dine..

Til slutt kan du tenke på teknologi som det motsatte av noe som bidrar til oppmerksomhet. Likevel for de som elsker å være koblet, kan det hende du finner ut at det finnes flere måter å sitte på med mindfulness-teknologien. Himmelen er virkelig grensen, og i motsetning til så mange "behandlinger" for engstelige følelser, er å praktisere mindfulness vanligvis uten bivirkninger og best av alt, gratis.