Bor med sosial angstlidelse
Å leve med sosial angstlidelse (SAD) kan være ødeleggende for daglig drift. Vanligvis går folk mange år uten diagnose av SAD, og over tid utvikler vi dårlige måter å håndtere (men ikke slå deg opp - du gjorde det beste du kunne!).
Enten du fremdeles sliter, har nettopp blitt diagnostisert, går inn i behandling eller har et tilbakefall, kan følgende tips hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.
Får hjelp
Uten skikkelig behandling kan sosial angstlidelse være kronisk og alvorlig forringe livskvaliteten. Dessverre betyr forstyrrelsens art at du er en person som er redd for å be om hjelp.
Hvis det til og med nærmer seg en venn, familiemedlem eller lege virker for overveldende, kan du prøve å skrive ned dine tanker i stedet og enten sende et brev, sende en e-post eller overlevere et brev personlig.
Følgende artikler vil hjelpe deg gjennom denne prosessen. Lær hvordan du får hjelp til SAD og hvordan du finner en angststerapeut. Hvis du vil snakke med din egen lege, få tips for å snakke med legen din om sosial angstlidelse. Endelig lær mer om hindringer for å få hjelp.
Sosial angstlidelse Diskusjonsguide
Få vår utskrivbare veiledning for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.
Last ned PDF SAD og din karriere
Et sterkt forhold har blitt funnet mellom sosial angstlidelse og lavere utdanning, redusert sysselsetting, lavere inntekt og avhengighet av sosialhjelp. Å søke på jobb, gå på intervju, administrere arbeidsrelaterte sosiale oppgaver og snakke foran andre er alle aspekter av jobber som kan utløse sosial angst.
Hvis du for tiden er ansatt, vær oppmerksom på de beste måtene å håndtere SAD på arbeidsplassen. Lær hvordan du forteller arbeidsgiveren din om din tilstand og takler arbeidsmøter og forretningslunsjer (hvis du er redd for å spise foran andre).
Hvis du for tiden søker etter en jobb, få tips for å håndtere jobbintervju angst.
Selvhjelp
Selv om det ikke er noen erstatning for riktig diagnose og behandling, kan bruk av selvhjelpsstrategier gi litt kontroll over symptomene dine og tillate deg å være en aktiv deltaker i gjenopprettingsprosessen.
Følgende selvhjelpsstrategier kan bidra til å redusere angst:
- Dyp pusting
- Guidede bilder
- Autogen trening
- Progressiv muskelavslapping
Du kan også prøve en av disse selvhjelpsbøkene for sosiale ferdigheter.
Historier om andre
Å lese historier om andre mennesker som lever med sosial angstlidelse, vil bidra til å få deg til å føle seg mindre alene. Start med å se på noen av disse bloggene om sosial angstlidelse.
Forhold
SAD kan påvirke dine relasjoner med betydelige andre, venner og familie. Det kan påvirke evnen til å få venner og finne en romantisk partner. Det kan til og med negativt påvirke de som er nærmest deg, da de prøver å hjelpe deg med å håndtere dine angstsymptomer.
Hvis du vil lære å takle virkningen av sosial angstlidelse på dine egne forhold. lære om å finne kjærlighet, hvordan å spørre noen på en dato, og hvordan å takle din SAD når du gifte deg.
Hvis du er en venn eller et familiemedlem til noen som håndterer SAD, lær hva du kan gjøre for å hjelpe deg, hvordan du skal klare deg selv og hvordan du hjelper tenåringen din hvis de har sosial angstlidelse.
Sosiale ferdigheter
Noen mennesker som har SAD, lider også av et underskudd i sosiale ferdigheter. Heldigvis kan sosiale ferdigheter læres som en del av et treningsprogram for sosial kompetanse som noen ganger innlemmes med behandling.
Det er også mange strategier du kan bruke på egen hånd for å forbedre dine sosiale ferdigheter. Lær om å få øyekontakt, hvordan å komme igjennom samtaler med andre, lederskapet angst, ringe telefonsamtaler, akseptere komplimenter og være mer selvsikker.
Håndtering av ytelsesangst
Forestillinger kan ta mange former: offentlige taler, atletiske konkurranser, og til og med musikalske hendelser. Hvis du lider av sosial angstlidelse og er involvert i en eller annen form for utførelse, er sjansen for at du har slått nerver på scenen eller under en konkurranse.
Få tips for:
- administrere atletiske konkurranser,
- arbeider med offentlig talsangst,
- og arbeider med musikalsk ytelse angst.
Bare du kan bestemme hvordan du best kan leve med SAD. Hvis du har vært i behandling, må du kanskje bare være årvåken om å bruke copingstrategier for å unngå tilbakefall av symptomer.
De fleste vil aldri leve helt uten sosial angst, men oppnå en balanse der din angst ikke har negativ innvirkning på den daglige funksjonen eller plassere grenser for hva du kan oppnå.
