Bor med sosial angstlidelse som en LGBTQ + person

Mennesker som er LGBTQ + (lesbisk, homofil, biseksuell, transgendered, queer [noen ganger merket spørsmål]) kan være i økt risiko for sosial angstlidelse (SAD) på grunn av den sosiale konteksten de utvikler seg i.

Heteroseksuelle eller cisgender individer (de som har følelse av personlig identitet og kjønn samsvarer med deres fødselssex) vokser opp i et miljø som generelt aksepterer deres relasjoner. Dette er ofte ikke tilfelle for LGBTQ + personer, som kan møte fordommer eller stigma for å gjøre ting andre tar for gitt, for eksempel å holde hender eller vise kjærlighet.

Behovet for å overvåke seg i sosiale situasjoner setter scenen for utvikling av sosial angstlidelse hos personer som allerede er predisponerte på grunn av genetikk eller andre miljøfaktorer. Faktisk vet vi at mellom 30 og 60 prosent av LGBTQ + -personer lever med angst og depresjon noen ganger i livet, og de er 1,5 til 2,5 ganger høyere risiko for disse forstyrrelsene enn heteroseksuelle eller cisgender individer.

Utvikling av SAD

Hvis du vokste opp LGBTQ +, kan det være noen få eksempler på hvordan du skal danne et forhold som var relevant for deg. I sine enkleste termer er det litt som å vokse opp i venstre hånd i en høyrehendt verden. I mer alvorlige termer kan det innebære direkte vold eller hateforbrytelser. Som et resultat lærer du å lese hver situasjon og bestemme hvor trygg det er å være deg selv. Dette er et naturlig svar på vedvarende eksponering for fordommer og diskriminering, men det kan føre til skam og angst.

Den sosiale konteksten

Av betydning er også det faktum at SAD har en tendens til å utvikle seg i tenårene, samtidig som LGBTQ + tenåringer først kan møte skam og latterliggjøring om hvem de er.

Over tid kan disse eksterne meldingene bli internalisert og forme hvordan du tenker på deg selv. Hvis omverdenen er full av negative meldinger om hvem du er, kan du til slutt se deg selv som ulovlig og feilaktig. Denne erfaringen kan ha kraftige, langvarige negative effekter på mental helse.

Årsaker til sosial angst i LGBTQ + befolkningen

Mens de samme faktorene spiller en rolle i utviklingen av SAD som de gjør i heteroseksuelle / cisgender individer, kan den sosiale konteksten der LGBTQ + individer utvikler være en utløser for forverring av sosial angst.

Du kan bli oppvokst i en verden som ikke ser ut til å ønske deg velkommen, og over tid kan du finne deg selv å internalisere denne meldingen. Utviklingen av en kjerne tro på at du ikke er en verdig person, kan da delvis være resultatet av noe som kalles minoritetsspenning.

Minoritetsstress refererer til kronisk høyt nivå av stress opplevd av grupper mot hvem der er stigmatisering, diskriminering, fordommer og i dette tilfellet homofobi eller transfobi. Du kan møte åpen aggresjon eller subtile hint at du ikke er godkjent av hvis du kommer ut. På den måten lærer du å være stille om en del av deg selv, noe som kan føre til økt angst.

Andre årsaker

Selvfølgelig er også LGBTQ + personer i fare for SAD på grunn av de samme genetiske og miljømessige faktorer som befolkningen generelt. Din disposisjon til angst på grunn av arvelighet, oppdragelse og dine tidlige erfaringer gjør det mer sannsynlig at du blir diagnostisert med SAD.

Søker hjelp

Som en LGBTQ person med sosial angst, kan du få problemer med å innrømme at du trenger hjelp. Det kan være dobbelt vanskelig å nærme legen din, både fordi din sosiale angst gjør det vanskelig for deg å snakke med folk, og fordi du føler deg som om du kan bli diskriminert for å være LGBTQ +. På denne måten kan du "komme ut til legen din" på flere måter enn en - en situasjon som kanskje bare føles for vanskelig.

Selvhjelp

Hvis du snakker med legen din for hardt, kan du vurdere hva du kan gjøre alene for å bygge opp tillit, for eksempel å bli med i en støttegruppe eller prøve en selvhjelpsbok eller nettbasert kurs. Personer med et sunt selvbilde er mindre sannsynlig å bli påvirket av minoritetsstress, så det er viktig at du arbeider med den dype rotte kjerne troen på at du er sosialt uheldig eller uverdig. Selv om det kan føles vanskelig, blir det første skrittet mot å få hjelp.

medisinering

I tilfelle av alvorlig sosial angst, kan legen din foreskrive medisiner som en selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI). Medisin er vanligvis brukt over en foreskrevet periode som en måte å hoppe på mot å senke angst. Medisinering er generelt mest effektiv når den kombineres med en slags kognitiv arbeid, slik som kognitiv atferdsterapi (CBT) eller aksept og engasjementsterapi (ACT) for sosial angst.

Terapi

CBT for SAD innebærer å identifisere kjerneverdier som forårsaker negative tanker. Ved å endre mønstre av tankene dine lærer du å se situasjoner på en mer realistisk måte. Hvis du skal delta i terapi, er det viktig å finne en terapeut som vil støtte deg som en LGBTQ + person, og forstå konteksten du bor i, så vel som en som forstår sosial angstlidelse spesielt. Selv om dette kan høres ut som en høy ordre, er det terapeuter som passer disse kriteriene.

Feil kan oppstå hvis du ikke føler deg trygg med din terapeut. Selv om det er sant, er det fortsatt noen terapeuter som ser på å være LGBTQ + som en psykisk sykdom som skal botes, blir de mindre vanlige. Snakk med din terapeut om hvordan din opplevelse av angst kan være annerledes og sørg for at det er en god form før du godtar å begynne behandling.

Risiko for andre problemer

Du er også i fare for andre problemer som rusmisbruk. Spesielt viste forskning at lesbiske kvinner var mer sannsynlige enn deres heteroseksuelle jevnaldrende for å utvikle rusmisbruk. Noen kan også klare seg på unhelpful måter, for eksempel ved å engasjere seg i risikofylte seksuelle aktiviteter som en måte å håndtere problemer med å utvikle relasjoner eller unngå å møte vanskelige følelser. Det er viktig å søke hjelp tidlig for å unngå å utvikle andre relaterte problemer.

Hjelper LGBTQ + Personer med SAD

Tenk på den personen akkurat som du ville noen annen person med sosial angstlidelse. Fortell den personen du elsker og setter pris på, akkurat som de er. Du kan også hjelpe ved å finne ressurser til din venn eller familiemedlem, for eksempel støttegrupper, gruppeterapi eller selvhjelpsressurser. Også, ikke ignorere en persons forespørsel om å bli kalt av et bestemt navn eller referert til på en bestemt måte. Det som kan virke som en liten ting for deg, kan meget vel være en stor del av den personen som godtar identiteten sin.

Erkjenn at handlingen med å avsløre sin status som LGBTQ + til familie og venner kan forårsake angst, særlig blant dem som allerede lever med SAD. Bruk inkluderende språk og vær åpen og vennlig for å vise din støtte til din venn eller familiemedlem, slik at de vet at du er en person i hvem de kan betro.

Et ord fra Verywell

Sosial angst relaterer til hvordan du tror andre ser deg. Det gjør deg selvbevisst. Å være LGBTQ + gjør deg også utsatt for sosial angst av frykt for at du blir dømt av andre. Hvis du lever med sosial angst, kan du finne noen du stoler på for å hjelpe deg. Når din selvtillit vokser og din angst er redusert, se hvordan du kan gi tilbake ved å arbeide for å redusere stigma eller hjelpe andre i samfunnet ditt.