Sosial angst aktiviteter for å bli bedre

Sosial angst aktivitet er de tingene du kan gjøre for å utfordre din angst. Sosial angstlidelse (SAD) påvirker opptil 13% av befolkningen. Folk med SAD lider på alle områder av deres liv; de har problemer med å få venner og opprettholde vennskap, finne livspartnere, finne arbeid og bygge karriere, og til og med komme gjennom de verdslige aspektene i det daglige livet.

Selv om SAD kan være alvorlig forringende, og den beste behandlingsmetoden innebærer å kombinere kognitiv atferdsterapi (CBT) og / eller medisinering (som SSRI), er det mye som kan gjøres ved hjelp av selvhjelp for å overvinne sosial angst.

Selvhjelpsstrategier trekker ofte på effektive komponenter av andre mer tradisjonelle behandlingsmetoder. Selvhjelp kan for eksempel inkludere aspekter av avslapning, tankeomprogrammering og eksponering for fryktede situasjoner.

Hvis du lider av mild til moderat sosial angst, kan du bare føle at du er i røff mesteparten av tiden. Hva er den beste måten å komme seg ut av en rut? Gjør noe.

Få deg ut der

Selv om det kan være fristende å unngå sosiale og prestasjonssituasjoner hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD), er det viktig å komme deg ut der. Det betyr at du aksepterer invitasjoner og går steder som gjør deg ubehagelig. Samtidig må du forberede deg på å håndtere å være der ute.

Få hjelp

Ikke vent til i morgen eller neste uke eller neste gang du er i krise. Gjør en avtale i dag for å se noen. Hvis du er forlegen til å ringe legen din, bør du vurdere å kontakte en psykisk helsehjelp som den som tilbys av National Alliance on Mental Illness for å komme i gang. Du kan finne å snakke med en anonym fremmed, mindre skremmende, og det kan til slutt føre til at du mottar den hjelpen du trenger. Bare ta det første skrittet.

Forbedre helsen din

Gjør alt i din makt for å sikre at dårlig fysisk helse ikke bidrar til dine problemer med angst. Tren regelmessig (inkludert kardiovaskulær trening og vekt trening) og spis et sunt, balansert kosthold. Gjør ditt beste for å holde deg unna koffein og alkohol. Drikk kamille te for å berolige nervene dine.

Hvis du ikke allerede trener regelmessig, begynner du å planlegge et program for deg selv i dag. Øvelse øker ikke bare følelser av velvære og reduserer angst, men hvis det gjøres i andres selskap, gir det sjansen til å bygge opp dine sosiale ferdigheter i et relativt ikke-truende miljø. Hvis du ikke har ressurser eller tid til å bli med på et treningsstudio eller delta i regelmessige treningsklasser, er det fortsatt mye du kan gjøre. Vurder å gå eller gå eller utøve yoga hjemme.

Hold en journal

Hold en daglig journal slik at du kan se hvor mye du har forbedret. Å skrive om dine tanker og erfaringer vil også hjelpe deg med å gjenkjenne når du faller tilbake til gamle vaner og negative tenkningsmønstre.

Skriv ned dine mål

Det er ikke nok å ha vage mål om hva du vil oppnå. Enten du vil overvinne symptomer på sosial angst eller bli en Oscar-vinnende skuespillerinne, er det viktig å sette målene dine på papir. Dette gjør dem virkelige og målbare.

En del av målinnstillingen innebærer å bestemme hvor du vil ende opp, men det innebærer også å lære og sette et referanse av hvor du er nå. En måte å gjøre dette på er å ta noen selvvurderingsquizzer for å se hvordan du score i form av sosial angst (Liebowitz-skalaen er en god en å prøve). Deretter nedover veien, etter at du har begynt å komme deg ut av ruten, kan du ta quizet igjen og se om resultatene dine har blitt bedre. Husk å ikke sammenligne deg med andre når det gjelder sosial suksess; sammenlign deg med hvordan du gjorde en uke, en måned eller et år siden.

Gratulerer med deg selv

Du kan ikke være en trygg høyttaler, men det er mange ting i livet ditt å være stolt av. Anerkjenn at du står overfor flere utfordringer enn andre, og at du bør føle deg godt om de små prestasjonene i livet ditt. Noen dager kan du selv føle deg stolt over at du har gjort det ut av huset. Bygg på små prestasjoner, og du vil føle deg bedre om deg selv.

Bli din egen beste advokat

Ingen andre skal se etter deg slik du kan se på deg selv. Samle kunnskap om SAD, slik at du kan ta bedre beslutninger. Be om innkvartering på jobb og skole hvis du føler at de vil hjelpe deg. Styr andre mot bedre forståelse av kampene du møter. Ta deg tid på fester hvis du føler behov. Ingen andre vet hvordan det er å være deg.

Øv sosial kompetanse

Du har kanskje ikke blitt født med gab-gaven, men du kan forbedre på ferdighetene du har. Øv deg hvordan du gjør introduksjoner, få bedre øyekontakt, husk navn og lær hvordan du gir komplimenter. Hvis du vil forbedre dine talespråk, kan du bli med i en gruppe som Toastmasters International.

Øv å være selvsikker

Sosial angst og mangel på selvstendighet har en tendens til å gå hånd i hånd. Problemet med å ikke være selvsikker er at du ikke gir andre mennesker muligheten til å møte dine behov. Selvsikkerhet handler ikke om å gå aggressivt etter det du vil ha; Det er klart om hva du trenger fra andre for å være fornøyd.

Del dine erfaringer

Enten du har erobret sosial angst eller du er midt i det, er dine erfaringer verdifulle og bør deles med andre. Å dele historien din vil hjelpe andre til å innse at de ikke er alene, og vil også gi mer bevissthet til et problem som hovedsakelig holdes bak lukkede dører.

Begynn å si ja

Kanskje du har kommet inn i en rut med å si "Nei" til alt. I stedet, hvorfor ikke begynne å si "Ja?" Hvis du er invitert til å gjøre noe sosialt, prøv å gjøre en vane uten å godta invitasjonen. Selv om du kanskje føler deg engstelig i begynnelsen, over tid jo mer du gjør, desto mindre fryktelig blir du. Neste gang en invitasjon krysser skrivebordet eller noen på jobb ber deg om å bli med i gruppen for en kaffepause, gjør en innsats for å gå.

Begynn å si nei

Er du en pushover? Gjør andre urealistiske krav til tiden din eller behandle deg dårlig, men du føler deg maktesløs for å stå opp for deg selv? Dette er en tid for å lære bedre å si "Nei" og hvordan å være mer selvsikker. Du trenger ikke å gå sammen med alt som alle vil ha, og hvis du ikke klart kommuniserer hva du vil og trenger, er andre igjen å gjette hva du tenker eller hvordan du føler.

Bli med en støttegruppe

Enten du er med i en mursteins-støttegruppe eller en online-gruppe, finner du firmaet til andre som forstår hva du går gjennom trøstende. Få mest mulig ut av din tid med gruppen; være oppmuntrende og se etter måter å hjelpe andre. Dine gjerninger vil bli betalt tilbake til deg.

Si "jeg er nervøs"

Alle som snakker i det offentlige blir litt nervøse. En av de beste antidotene for angst om offentlig taler er å bare erkjenne hvordan du føler deg før du begynner.

I mange innstillinger er det helt akseptabelt å starte talen med en latter og en kommentar som "Forgi meg hvis jeg snubler over mine ord, du ser at jeg bare blir litt nervøs i offentligheten." Umiddelbart hjelper du deg selv ut av ruten til å glide i et panikkanfall mens du snakker. Andre vil også være mer tilgivende enn du kanskje tror.

• Slik erobrer du taleangst
• Slik gir du en bryllupstale

Kjøp deg selv et nytt antrekk

Retail terapi er åpenbart ingen kur for sosial angst, men noen ganger kan klær virkelig få deg til å føle deg som en ny person med en ny holdning. Prøv å komme deg ut av en rut ved å kjøpe noe utenfor din komfortsone. Velg et unikt aksentstykke både for å prøve noe nytt og å gi andre en samtalestarter når de først møter deg.

Vær takknemlig for å være alene

Noen mennesker med SAD er også naturlige introverts; dette betyr at de lade opp sine følelsesmessige batterier ved å tilbringe tid alene i stedet for i selskap med andre.

Du trenger ikke å bli en sosial sommerfugl for å overvinne sosial angst; vær komfortabel å være hvem du er. Hvis det innebærer å velge tid alene for å samle tankene dine (heller enn på grunn av frykt), er det ingenting galt med å gjøre det valget.

Gå et sted nytt

Følger du den samme rutinen hver uke? Besøk samme matbutikk, samme bensinstasjon, spis på samme restaurant, eller gå samme blokk?

Prøv å bryte ut av rutinen ved å gå et nytt sted. Ikke bare vil din utfordring din sosiale angst om nye omgivelser, men du kan oppdage at du har gått glipp av noe flott aspekt av nabolaget ditt.

Bli med Toastmasters

Hvis du har en betydelig frykt for offentlige taler, gjør du et poeng med å bli med Toastmasters International ... i dag! Denne gruppen har hjulpet folk over hele verden til å forbedre offentlige talevansker og overvinne talangst. Best av alt gir gruppen tilbakemelding til hverandre, så det er en god sjanse til å møte mennesker og få nye venner.

• Toastmasters International

Ikke prøv å være perfekt

Perfeksjonisme og sosial angst går ofte hånd i hånd. Alt du sier, og alt du gjør, trenger ikke å være perfekt. Gjør et poeng å være ufullkommen og ta sjansene for en dag.

Ta ferie

Så enkelt som det høres ut, noen ganger trenger vi bare en endring i naturen. Hvis du virkelig sitter fast i et sosialt engstelig tenkemåte, kan du prøve å ta en helg til en ny lokal, selv om det er en solotur. Nyt noen av de lokale kultene, og fordyp deg i et annet tempo.

På samme tid, prøv på en annen måte å se på deg selv. Du er mer enn din sosiale angst, og det definerer ikke hvem du er.

Les en bok

Velg enten en motiverende historie eller en selvhjelpsbok og sett om et forandringsforløp basert på hva du leser. Les alt du kan få hendene på om sosial angst og hvordan du kan forbedre. Les sanne historier om andre mennesker som har vært der og gjort det. Les motiverende bøker om livet generelt. Utdanne deg selv vil aldri skade deg, og det kan gi deg innsikt eller inspirasjon som du trenger for å gjøre endringer i livet ditt.

Gjør noe spennende

Prøv noe helt utenfor veggen som en varmluftsballongtur eller et zip-line-eventyr. Mist deg i et spennende eventyr og glem deg om din sosiale angst. Best av alt, neste gang noen spør deg hva du gjør for moro skyld, vil du ha en god historie å fortelle.

Erstatt negativitet med positivitet

Å være positiv er smittsom. Hvis du har en vane med å se verden gjennom en negativ linse (som de fleste med SAD pleier å gjøre), prøv å bli en optimist, om bare for en dag først.

Erstatt eventuelle negative tanker med mer positive alternativer. Se om det ikke hjelper deg å begynne å klatre ut av ruten din.

• 8 tips for å endre negativ tenkning

Omgir deg selv med positive mennesker

Hvis det er mulig, prøv å bruke mer tid med positive mennesker; folk som elsker deg, tror på deg, og ser skjønnheten i hvem du er, til tross for din sosiale angst.

Tilbringe tid med disse menneskene vil få deg til å føle deg godt og hjelpe deg å vær ujevn ganger når du prøver å gjøre endringer i livet ditt.

Vær ansvarlig overfor noen

Du kan forbli i ruten din for alltid hvis ingen vet at du prøver å bevege deg forbi din sosiale angst, og du er ikke ansvarlig for noen. Velg noen du stoler på, det kan til og med være en online venn, og fortell dem om dine planer om å gjøre endringer i livet ditt.

Dette virker veldig som å ha en treningspartner; Den andre personen holder deg ærlig og holder deg fra å gi opp når veien virker hardt og lenge.

Registrer deg for en årsak

Bli med en sak du tror på, og det vil få deg ut i samfunnet og møte nye mennesker. Hjelp dyr å finne adoptivhjem, gå for veldedighet eller bekjempe tredje verdens sult. Finn en hensikt over deg selv og din plass i verden, og noen av dagens verdslige problemer kan virke nettopp det.

Begynn å bli "Hei" til naboen

Skur du for døren din hver gang naboen vises? Neste gang prøver å gjøre en felles innsats for å si hei, bølge og være vennlig. Selv om dette kanskje føles ut av karakter og angstprovisjon i begynnelsen, vil over tid denne nye vanen bli den andre naturen.

Hvis du føler deg veldig dristig, prøv et oppførselseksperiment: Inviter naboen din til kaffe på et tidspunkt da hun er klart opptatt. Søk etter avvisning og lær at det ikke er så ille! På et tidspunkt nedover veien kan du til og med finne deg at du har gjort en venn ut av en nabo.

• Hvordan snakke med naboer

Slå på en samtale

Skygger du deg fra å snakke med fremmede? Unngå du øyekontakt i matbutikken? Ser du på dine føtter i heisen? I dag, i stedet for å gjøre det du vanligvis gjør i de situasjonene, prøv å gjøre det motsatte. Engasjér den andre personen i litt snakk, bare for å få praktikken og lære å ikke være redd.

• 10 gode små snakkemner
• 10 dårlige små snakkemner

Gi et flott håndtrykk

Er du kjent for limp noodle handshakes? Overrask alle du møter med et fast, solidt håndtrykk og god øyekontakt. Dette er en enkel sosial ferdighet å lære som kan hjelpe deg med å få det beste førsteinntrykket.

• Hvordan å riste hender
• 10 verste typer håndtrykk

Ta en klasse

Ta en klasse i noe som interesserer deg: keramikk, matlaging, ski, golf ... alt som får deg til å møte folk og lære en ny ferdighet, vil gjøre trikset. Å bli med i en klasse vil gi deg muligheten til å bygge selvtillit, avsløre deg selv i sosiale situasjoner, og potensielt få nye venner.

Stopp Klaging og blaming

Kanskje du ble utdelt en dårlig hånd i livet. Kanskje du hadde en kontrollerende mor eller en far som satte deg ned. Selv om disse livserfaringene kan ha bidratt til din sosiale angst, trenger du ikke å la dem fortsette å påvirke løpet av livet ditt. Begynn å ta ansvar for dine handlinger og oppførsel.

Lei en livstrener

Hvis tradisjonell behandling ikke er et alternativ for deg, uansett grunn, bør du vurdere å investere i noen økter med en livstrener.

Trenere kan hjelpe deg med å identifisere dine mål og hindringer for å lykkes; selv om de ikke vil være i stand til å spesifikt hjelpe deg med å overvinne sosial angst, kan livs trenere hjelpe deg med å styre deg en mer positiv vei til dagliglivet.

Begynn å betale oppmerksomhet

Sjansene er at dine tanker og følelser har blitt så automatiske at du ikke engang innser hva som løper gjennom hodet ditt på daglig basis. Sakte ned, ta deg tid til å fokusere på nåtiden, og undersøke tankene som går gjennom ditt sinn; spesielt de negative.

Hvis du trenger, må du holde en journal for å virkelig få et håndtak på dine daglige tankemønstre.

· Hvordan praktisere Mindfulness

Gjør endringer for deg selv, ikke andre

Vær forsiktig med årsakene til at du vil endre. Hvis dagliglivet er smertefullt, er det en grunn til å ta hånd om sosial angst. Men hvis du bare vil imponere vennene dine på Facebook eller i det virkelige liv med dine sosiale ferdigheter og popularitet, vil endringene du gjør ikke vare.

Stopp å sette ting av

Kanskje du tenker noe poeng i fremtiden når du kan erobre frykten din. Kanskje når du er eldre, ha mer penger å betale for terapi, eller når du føler deg sterkere.

Virkeligheten er at det aldri er en bedre tid enn nå. Slutt å forkaste og starte reisen din i dag.

Belønne deg selv

Det kommer ikke til å være mye moro å komme seg ut av en rut hvis du aldri belønner deg selv for din innsats. Velg noe du vet, vil være givende for deg, og nyt når du har gjort endringer i livet ditt. det være seg daglig, ukentlig, månedlig eller årlig. Ideer kan inneholde et spesielt måltid, ny roman, eller til og med en ferie du har drømt om.

Arbeid med dine sterke sider

For å komme deg ut av en sosial angstløp trenger du ikke å ha et mål for å bli en stand-up komiker eller oppnådd konsertpianist.

Hvis du elsker bøker, kan du bli med en bokklubb eller til og med lede en bokklubb. Tenk på dine interesser og talenter, og hvordan du kan bringe mer sosialitet i de områdene i livet ditt.

Hjelp noen andre

En av de beste måtene å føle deg bedre om er å hjelpe noen andre. Selv om det å hjelpe andre kan være vanskelig når du har sosial angst, er det mange utendørs-måter du kan hjelpe folk på.

Vurder å bli med et sosialt angstforum og gi støtte til noen som går gjennom en vanskelig tid. Tenk på noen som kan være alene eller føle seg ensomme og sende dem et kort, notat eller e-post for å lyse dagen deres. Gjør litt noe for noen andre hver dag, og du vil snart begynne å føle deg bedre om deg selv og livet generelt.

Gjør en liten endring

Noen ganger kan vi bli fanget opp og tenke at de endringene vi må gjøre for å komme seg ut av en rut, må være store. Gjør en liten forandring og se om det har rippleeffekter i livet ditt.

Endringen kan være så liten som å se på nyhetene hver kveld for å holde øye med dagens hendelser og ha mer å si under småprat.

Prøv et Herbal Supplement

Hvis du virkelig har lyst til å prøve noe medisinsk, men ennå ikke er klar til å spre stoffet med legen din eller psykiater, bør du vurdere å prøve et urte-supplement fra apoteket ditt.

Det er mange urte kosttilskudd som brukes i å håndtere angst; Det er imidlertid viktig å vite at urte kosttilskudd ikke er regulert av USAs Food & Drug Administration på samme måte som tradisjonelle medisiner vurderes. Sørg for å lese om noen advarsler, advarsler eller medisinske interaksjoner før du tar et urte-supplement.

· Urte kosttilskudd for sosial angst

Fortell noen

En av de vanskeligste delene om å ha sosial angst er at det vanligvis er et veldig privat slag som kjempes. Kanskje du aldri har snakket med noen om frykten din. Hvis du virkelig ønsker å komme seg ut av en rut, må du åpne opp for minst én person.

Bare du vet hvem den personen burde være; kanskje du ville føle deg mer komfortabel å snakke med noen som ikke kjenner deg personlig (for eksempel en lege, lærer eller prestedemann) eller kanskje en venn eller et familiemedlem ville være det riktige valget.

I det øyeblikket du begynner å åpne opp om hvordan du føler deg, jo mindre skummelt vil problemene dine virke.

Utfordre deg selv

Jobber du på en jobb som ikke bruker dine ferdigheter og talenter? Har du alltid tatt den "sikre" ruten på grunn av din sosiale angst? Prøv å gå ut av en rute ved å forlate din sikre sone og ta på de utfordringene som hjelper deg med å vokse som en person.

Godta kampanjen på jobb, gå tilbake til skolen for en ny karriere, eller start din egen virksomhet. Følg din lidenskap og drømmer og ikke la sosial angst stå i veien.

Arbeid på vennskap

Alle har potensialet for ett eller flere vennskap i livet. Kanskje det er noen du vet som har forsøkt å bli bedre kjent med deg, men du har stoppet vennskapet; det er på tide å ta tøyene og arbeide ved å snu den personen til en venn.

Selv om det kan virke vanskelig først, over tid vil du være glad for å se et kjent ansikt på jobben, i treningsstudioet eller i din høyskoleklasse. Ta initiativet og utvide og en invitasjon til å gjøre noe sammen; ikke stole på den andre personen for alltid å gjøre det første trekket.

· Hvordan lage venner

Gjør det til en konkurranse

Har du en konkurransedyktig karakter? Hvis ja, kan du gjøre en sport ut av å prøve å overvinne din sosiale angst? Hvis du klamrer opp på middagsfest, kan du prøve å forberede seg med interessante historier for å fortelle.

Prøv å spørre hver person minst ett spørsmål. Hold oversikt over hvor mange ganger du snakker og gi deg poeng. Gjør det til et spill!

Visualiser hva du vil

Hva vil du ha? Hvis du ikke har definert dette selv, vet du ikke hvor du er på vei eller hvordan du kommer dit. Ønsker du flere venner, en bedre jobb, eller bare ikke å være engstelig hele tiden?

Visualisere å ha de tingene du vil ha; Dette vil bidra til å motivere deg til å gjøre det som må gjøres for å komme seg ut av en rut.

· Slik praktiserer du guidet bilder

Setter pris på hva du har

Selv om du kanskje har blitt utdelt en dårlig hånd når det gjelder å ha sosial angst, er det sannsynligvis mye i livet ditt å være takknemlig for. Ta deg tid til å uttrykke takknemlighet for det du har.

Få tilstrekkelig søvn

Pass på at du får nok søvn; mangel på hvile kan føre til at du føler deg mindre enn ditt beste og forverrer angst.

Latter

Noen ganger mennesker med sosial anxietyspendpend så mye tid bekymrende og fretting at de glemmer å le og ha det gøy. Når var den siste gangen du så på en morsom film som fikk deg til å le høyt? Hvem var den siste personen som fikk deg til å chuckle?

Prøv å få mer latter i livet ditt. Hvis du ikke har det gøy, hva er poenget?

Slutte å tenke Ingenting vil fungere for deg

Nøkkelen til å komme ut av en rut er å handle; ikke tenk på hvorfor ting ikke vil fungere. Prøv å gjøre noen av endringene på denne listen og observer utfallet. Aldri avvis en ide fordi du tror at "det vil ikke fungere for meg."

Unngå de vanlige fristelsene

Hvis du har en dårlig vane å kaste bort for mye tid på internett eller se på tv i stedet for å sosialisere, prøv å kutte tilbake eller gjøre det pedagogisk tid når det gjelder å lære om SAD og sosiale ferdigheter.

Se hvor mye tid du får for å fokusere på å overvinne din sosiale angst og bygge dine sosiale ferdigheter.

Ikke vent å bli reddet

Hvis du tror at problemet ditt ikke blir løst før den magiske kulen vises, vil du aldri komme i gang med å gjøre endringer på egen hånd. Ta ansvar for de endringene du må gjøre, og innse at ingen andre skal ta tøyene.

Snakk med noen som har "vært der og gjort det"

Den personen kan være en venn i et nettforum eller noen du møter i en støttegruppe. Målet er å få noen til å snakke med hvem som har vært gjennom sosial angst, vet hva det føles å være fast og vet hva som kreves for å gjøre det til den andre siden.

Tilbringe tid i naturen

Å være ute har en naturlig beroligende effekt. Hvis du arbeider innendørs eller tilbringer mesteparten av tiden innendørs, kan du prøve å komme deg ut oftere. Bryt opp rutinen din med en tur gjennom parken når du kan.

Begynn å spise bedre

Hvis du lider av sosial angst, må du sørge for at du spiser et balansert kosthold og unngår sukker, koffein og alkohol så mye som mulig.

Et dårlig kosthold kan forårsake ødeleggelse med hjernekjemien din, og la deg føle seg treg og slitt ned. For mye koffein og sukker kan også øke følelsen av angst.

Les inspirerende sitater

Tidligere angstlidende Jamie Blyth inkluderte motiverende sitater som en del av hans personlige selvforbedringsplan. Registrer deg for en motiverende sitat nyhetsfeed på Facebook eller besøk en motiverende blogg daglig.

Se filmer

Se filmer med selvsikker karakter og praksis oppfører seg på samme måte. Mange flotte utøvere har bygget selvtillit ved å se på og lære andre som de ønsker å etterligne.

Søk behandling

Noen ganger kan du bare ikke få deg ut av en rut; spesielt hvis det er mer av et dypt hull som du har gravd deg inn i. Hvis dette er deg, og du finner deg helt overveldet av sosial angst, til det punkt at det forstyrrer seg betydelig med din daglige funksjon, er det på tide å søke hjelp utenfor.

Din familie lege er et godt sted å starte. Selv om du kanskje føler deg redd for å nå ut og innrømme at du har et problem, vil du være glad for at du gjorde det.

· Hvordan snakke med legen din om SAD

Et ord fra Verywell

Bunnlinjen når du prøver å bryte deg fri for en sosial angst, er å huske at alt tar tid. Uansett hvilke endringer du gjør i livet ditt, vil du ikke gå fra sosialt engstelig til sosial sommerfugl over natten.

Vær fornøyd med noen små fremskritt du gjør; hver reise begynner med små skritt, og det er viktig for deg å komme i gang og ikke bekymre deg for mye om målet ditt nå. Fokus på reisen og dine handlinger vil ta deg dit.