Sosial angst og gå ned midtgangen
Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD), kan det være vanskelig å være midtpunkt for oppmerksomheten under bryllupsseremonien din. Især å gå ned midtgangen med alle øyne på deg, er det sikkert å utløse symptomer på angst - selv de som naturligvis gleder seg til spotlighten, vil sannsynligvis føle seg litt nervøs på den store dagen.
Men med litt forhåndsplanlegging og forsiktig angststyring, bør du kunne nyte dette aspektet av seremonien i stedet for å bare overleve det.
Tips som de nedenfor er best brukt til å utfylle tradisjonell terapi for sosial angst som kognitiv atferdsterapi eller medisinering.
Øv selvpleie
Det er generelt viktig å ta vare på deg selv, men enda mer når du har et bryllup nærmer seg. Pass på å være oppmerksom på deg selv i måneder og uker som fører opp til bryllupet.
Få regelmessig trening. I ukene som fører opp til bryllupet ditt, kan det være vanskelig å passe i trening. Det er imidlertid viktig å holde fast på en vanlig treningsplan for å holde stress og angst på et minimum. Hvis det er mulig, må du passe på en økt dagen før bryllupet ditt.
Få en god natts søvn. Planlegg en avslappende søvn natten før bryllupet ditt. Sørg for å slappe av før sengetid med badekar, urtete eller en god bok.
Ikke glem å spise. Med all rushing rundt på dagen for bryllupet ditt, kan det være enkelt å hoppe over måltider. Det er imidlertid viktig å spise sunne matvarer som inneholder proteiner og komplekse karbohydrater, og å drikke vann. Unngå noe med sukker eller koffein - dette er sannsynlig å gjøre angst verre.
Ha et skreddersydd bryllup
Hvis du går ned midtgangen, forårsaker du stor angst, kan du vurdere å lage innkvartering for å berolige nervene dine.
Gjør det lite. Hvis et stort publikum er det som plager deg mest, velger du å ha et lite bryllup. Du kan til og med ha en seremoni med bare dere to. Husk at det ikke er størrelsen på bryllupet som betyr noe, det er meningen med anledningen.
Endre tradisjon. Gjett hva? Det er ikke skrevet i stein hvor som helst du må gå ned midtgangen ved et bryllup. Mens dette kan forventes i tradisjonelle seremonier, hvis du og din familie er fleksible, kan du ordne alle slags arrangementer som gleder deg.
Planlegge på forhånd
Begynn tidlig med arrangementene dine vil forhindre angst relatert til følelsen rushed.
Få mest mulig ut av å praktisere seremonier. Formålet med bryllupsrepetisjonen er å sikre at alt går jevnt under selve seremonien. Bruk denne tiden til din fordel for å bli komfortabel med lokalet og få tillit.
Bruk Coping Strategies
Puste. I tiden som går opp til seremonien, ta deg tid til å trene dyp pusting. Åndedretthet på denne måten oppmuntrer til avslapning og reduserer angst.
Øv oppmerksomhet meditasjon. Utvikle en meditasjonsøvelse som vil bære deg gjennom seremonien. Lær hvordan du skal være oppmerksom på dine tanker og følelser uten å la dem ta over.
Øv visualisering. Tenk deg selv trygt å gå ned midtgangen. Gjør dette nok ganger, og kroppen din vil huske hva hjernen din har tenkt. Det fungerer for idrettsutøvere, og kan også fungere for deg.
Fokus utad
Mens mange fokuserer på bruden ved et bryllup, er det også en tid for alle å sosialisere og chatte. Oppmuntre følelser av fellesskap i stedet for "showmanship" med følgende tips.
Fokuser på partneren din. Når du går ned midtgangen, fokuserer blikket på partneren din i stedet for gjestene. Hvis partneren din er klar over din angst, ordne et signal på forhånd som kan gjøres for å slappe av, for eksempel et blikk eller en gest.
Bruk øyekontakt. I stedet for å unngå andres øyne, viser andre at du setter pris på deres tilstedeværelse gjennom god oppmerksomhet. Du trenger ikke å si noe; smil og øynene dine vil formidle meldingen.
Beveg deg bortom deg selv. Fremfor alt, skjønner at dine venner og familie er der for å feire deg, ikke dømme deg. Hvis på tross av all din beste innsats, angriper du deg i siste øyeblikk, går du lett på deg selv. Sjansene er at symptomene dine ikke er så merkbare som du tror.
