Senter for oppmerksomhet og sosial angstlidelse

Frykt for oppmerksomhet er vanlig for de med sosial angstlidelse (SAD). Selv om å unngå rampelyset kan det føles som en god strategi for å kontrollere angsten din, i det lange løp, lærer du deg selv at du ikke klarer å være i rampelyset.

Bruk eksponeringsterapi

I motsetning til at du gradvis innfører deg i situasjoner der andre er fokusert på deg, vil du hjelpe deg med å overvinne frykten din. Denne prosessen er kjent som eksponeringsterapi og er vanligvis en del av et kognitivt atferdsbehandlingsprogram.

Du kan også øve eksponeringer på egen hånd som en del av en selvhjelpsbehandling. Tanken er å lage en liste over fryktede situasjoner som strekker seg fra minst angstprovokerende til de mest angstprovokerende. Sakte, du går fremover gjennom listen, holder deg i hver situasjon lenge nok slik at angsten minsker og du overvinne din frykt.

Når du utøver eksponeringer, er det viktig å ikke bruke delvise unngåelsesstrategier eller sikkerhetsadferd. Et eksempel på dette ville være å fortelle noen din mening, men gjør det i en så stille stemme at du ikke kan bli hørt.

Hvis du skal engasjere seg i disse situasjonene, må du fullt ut oppleve den angst som oppstår og senker deretter.

I tillegg til å praktisere i det virkelige liv kan du også "prøve ut" situasjoner i fantasien din. Dette er en god måte å komme i gang og kan påvirke hvordan du håndterer dem i virkeligheten.

Nedenfor er en liste over potensielle elementer for frykthierarkiet knyttet til å være sentrum for oppmerksomhet. Husk å skreddersy denne listen til din spesielle situasjon, og sørg for å bestille elementene slik at de enkleste kommer først.

Frykt Hierarki

1. Bruk noe prangende. Bruk noe som gjør at du skiller seg ut i en mengde.
2. Spill maten din. I stedet for å være redd for å riste og spyle maten, gjør det med vilje.
3. Knock noe over i en butikk. Gis å fumle og banke over en matskisse i en matbutikk.
4. Snuble over dine ord. Er du redd for å reise over dine ord? Gjør det med vilje og jumble hva du prøver å si.
5. Foreta en telefonsamtale foran folk. I stedet for å vente på å være alene for å ringe, gjør det foran andre mennesker.
6. Snakk høyt. Når du ringer, snakk høyt nok slik at alle i earshot kan høre deg.
7. Gi din mening om et varmt emne. Hvis alle diskuterer en film eller gjeldende begivenhet, gi din mening til gruppen.
8. Svar et spørsmål i klassen. Hvis du er student, legg hånden din opp og gi et svar neste gang læreren din spørre klassen et spørsmål.
9. Delta i en sport. Ta del i en sport som vil kreve at du er sentrum for oppmerksomhet, noe som for eksempel baseball, volleyball eller hestesko.

1. Spill et spill. Spill et festspill eller kortspill som Trivial Pursuit eller Euchre.

Bruk listen ovenfor til å lage ditt eget fryktorgarki for å være sentrum for oppmerksomheten. Hvis du finner ut at din angst er alvorlig eller at du ikke klarer å møte slike situasjoner, bør du vurdere å kontakte legen din eller en psykisk helsepersonell for diagnose og behandlingsplan.