Tips for å administrere offentlig taleangst

Offentlig snakkesang, også kjent som glossofobi, er en av de mest rapporterte sosiale fryktene. Mens noen mennesker kan føle seg nervøse for å gi en tale eller presentasjon, hvis du har sosial angstlidelse (SAD), kan offentlige taler angripe ta over livet ditt.

Offentlig talerangst

Symptomer på taler i offentligheten er de samme som de som oppstår for sosial angstlidelse, men de skjer bare i sammenheng med å snakke i offentligheten. Hvis du lever med offentlig ångest, kan du bekymre deg uker eller måneder før en tale eller presentasjon, og du har sannsynligvis alvorlige fysiske symptomer på angst under en tale som følgende:

rister
rødmende
et knusende hjerte
dirrende stemme
kortpustethet
svimmelhet
urolig mage

Disse symptomene er et resultat av kamp eller flyrespons - et rush av adrenalin som forbereder deg for fare. Når det ikke er noen fysisk trussel, kan det føles som om du har mistet kontrollen over kroppen din. Dette gjør det svært vanskelig å gjøre det bra under offentlige taler, og kan føre til at du unngår situasjoner der du må snakke offentlig.

Offentlig talsangst kan bli diagnostisert som SAD hvis det påvirker livet ditt betydelig. Nedenfor er noen eksempler på hvordan offentlig talsangst kan forårsake problemer:

skifte kurs på høgskolen for å unngå en nødvendig muntlig presentasjon
skifte jobb eller karriere
slå ned kampanjer på grunn av offentlige talsforpliktelser
unnlater å gi tale når det ville være hensiktsmessig (for eksempel best mann på bryllup)

Hvis du har intense angstsymptomer mens du snakker i offentligheten, og din evne til å leve livet ditt slik at du vil bli påvirket av det, kan du ha SAD.

Profesjonell behandling

Heldigvis er offentlige taler angst relativt enkelt administrert ved bruk av medisinering og / eller terapi.

Terapi

Kortsiktig terapi som systematisk desensibilisering og kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være nyttig for å lære å håndtere angstsymptomer og engstelige tanker som utløser dem. Spør legen din om henvisning til en terapeut som kan tilby denne typen terapi; Spesielt vil det være nyttig hvis terapeuten har erfaring med å behandle sosial angst og / eller offentlig talsangst.

medisinering

Hvis du lever med offentlig talsangst som forårsaker alvorlig angst, spør legen din om medisiner som kan hjelpe. Kortsiktige medisiner kjent som betablokkere (for eksempel propanolol) kan tas før en tale eller presentasjon for å blokkere symptomene på angst. Når det brukes sammen med terapi, kan du finne at medisinen bidrar til å redusere fobi i offentlige taler.

Forbereder å gi tale

I tillegg til tradisjonell behandling er det en rekke strategier du kan bruke til å takle taleangst og bli bedre på offentlige taler generelt. Offentlig taler er som enhver aktivitet - bedre forberedelse tilsvarer en bedre ytelse. Når du er bedre forberedt, vil den øke din selvtillit og gjøre det lettere å konsentrere seg om å levere meldingen.

Enten du gir tale på et bryllup, en aksjonærkonvensjon, eller i et høyskoleklassesal, er det strategier du kan bruke når det gjelder å håndtere angst. Selv om du har SAD, med riktig behandling og tid investert i forberedelse, kan du levere en vellykket tale eller presentasjon.

Velg et emne som interesserer deg. Hvis du er i stand, velg et emne du er spent på. Hvis du ikke kan velge emnet, kan du prøve å bruke en tilnærming til emnet du finner interessant. For eksempel kan du fortelle en personlig historie fra livet ditt som relaterer til emnet, som en måte å introdusere talen på. Dette vil sikre at du er engasjert i emnet ditt og motivert til å undersøke og forberede. Når du presenterer, vil andre føle din entusiasme og være interessert i hva du må si.

Bli kjent med lokalet. Ideelt sett bør du prøve å besøke konferanserom, klasserom, auditorium eller bankettsal hvor du skal presentere før du gir tale. Hvis det er mulig, prøv å praktisere minst en gang i miljøet som du til slutt vil snakke i. Å være kjent med lokalet og vite hvor det er behov for audiovisuelle komponenter, er på forhånd, vil bety en mindre ting å bekymre seg for når talen din er i gang.

Be om innkvartering. Overnattingssteder er endringer i arbeidsmiljøet ditt som hjelper deg med å håndtere din angst. Hvis du har blitt diagnostisert med en angstlidelse som sosial angstlidelse (SAD), kan du være kvalifisert for disse gjennom amerikanerne med funksjonshemninger (ADA).

Hvis det er noe som vil gjøre deg mer komfortabel under talen din eller presentasjonen, kan du se om det er en endring som kan gjøres. Be om et podium, ha en iskoldehendig, ta med audiovisuelt utstyr, eller til og med velge å bli sittende hvis det er hensiktsmessig - noe som kan gjøre det lettere for deg å håndtere din angst..

Ikke skriv det. Har du noen gang satt gjennom en tale hvor noen leser fra et forberedt skriptord for ord? Du husker nok ikke mye av det som ble sagt. I stedet utarbeide en liste over viktige punkter på 8,5 "X 11" papir som du kan referere til. Selv om bruk av cue-kort kan være fristende, kan det være en distraksjon for publikum å bla gjennom en bunke med kort.

Forbered deg på Hecklers. Selv om det ikke er sannsynlig at du har hecklere på bryllups- eller 50-årsjubileumsfesten, er kritikk eller vanskelige spørsmål alltid muligheter i en forretningsinnstilling. Deal med et vanskelig publikum ved å betale ham et kompliment eller finne noe du kan være enig om.

Si noe som, "Takk for det viktige spørsmålet" eller "Jeg setter stor pris på din kommentar." Fortell at du er åpen og avslappet. Hvis du ikke vet hvordan du skal svare på spørsmålet, si du vil se på det. Før du presenterer, prøv å forutse vanskelige spørsmål og kritiske kommentarer som kan oppstå og forberede svar på forhånd.

Øv, øve, praktisere! Selv folk som er komfortable å snakke i offentlige øve sine taler mange ganger for å få dem riktig. Øvelsen av talen din 10, 20 eller 30 ganger vil gi deg selvtillit i evnen til å levere. Hvis din snakk har en tidsbegrensning, tid deg selv under treningen, og juster innholdet ditt etter behov for å passe innen den tiden du har. Massevis av øvelser vil bidra til å øke selvtilliten din.

Få litt perspektiv. Under et treningsløp, snakk foran et speil eller ta opp deg selv på en smarttelefon. Legg merke til hvordan du ser ut og identifiser eventuelle nervevaner for å unngå. Dette trinnet gjøres best etter at du har mottatt terapi eller medisinering for å håndtere din angst.

Tenk deg selv lykkes. Visste du at hjernen din ikke kan fortelle forskjellen mellom en forestillet aktivitet og en ekte? Det er derfor eliteutøvere bruker visualisering for å forbedre atletisk ytelse. Når du praktiserer talen din (husk 10, 20 eller til og med 30 ganger!), Tenk deg selv å veie publikum med dine fantastiske oratoriske ferdigheter.

Over tid vil det du forestiller deg bli oversatt til det du er i stand til. Ikke sikker på om dette virkelig ville fungere? Vel, la oss vurdere det motsatte. Hvis du forestiller deg å gi en forferdelig tale og ha forferdelig angst - hva tror du kommer til å skje? Syklusen med angst i SAD er like mye en selvoppfyllende profeti, da det er en reaksjon på et arrangement. Lær å visualisere suksess og kroppen din vil følge etter.

Utvikle en rutine. Sett sammen en rutine for å håndtere angst på dagen for en tale eller presentasjon. Denne rutinen bør bidra til å sette deg i riktig sinnstilstand og la deg opprettholde en avslappet tilstand. Et eksempel kan være å trene eller øve meditasjon morgenen til en tale.

Sette alt sammen

Lær å akseptere noen angst. Selv profesjonelle utøvere opplever litt nervøs spenning før en forestilling - faktisk tror de fleste at en liten angst faktisk gjør deg til en bedre høyttaler. Lær å akseptere at du alltid vil være litt engstelig for å gi en tale, men at det er normalt og vanlig å føle seg slik.
Sette mål. I stedet for å prøve å bare skrape av, gjør det et personlig mål å bli en utmerket offentlig høyttaler. Med riktig behandling og mye øvelse kan du bli god til å snakke i offentligheten. Hvem vet, du kan til og med ende opp med å nyte det.
Sett ting i perspektiv. Hvis du til slutt ser at det offentlige ikke er en av dine styrker, husk at det bare er ett aspekt av livet ditt. Vi har alle styrker på forskjellige områder. I stedet gjør det til et mål å bare være mer komfortabel foran et publikum, slik at offentlig talsangst ikke hindrer deg i å oppnå andre mål i livet.

Et ord fra Verywell

Til slutt forbereder du seg godt på en tale eller presentasjon, får du tillit til at du har gjort alt som er mulig for å lykkes. Gi deg selv verktøyene og evnen til å lykkes, legg til noen strategier for å håndtere angst, og se hvor godt du gjør. For de som gjenvinnes fra sosial angstlidelse, bør disse tipsene brukes til å utfylle tradisjonelle behandlingsmetoder.