Kaia FIT Funksjonell trening Treningsrutiner for kvinner

 Det er en trist sannhet at mange treningsstudioer og treningsprogrammer føles litt som guttens klubber. Proteinbrensede grunter og grimasser gjør ikke akkurat kvinner til å føle seg velkommen, og de skumle stirrene som skjenkes av de modige damene som er villige til å våge på gulvet på gulvet, er nok til å gi de mest selvsikkerne kvinnene heebie-jeebies. 

Men newsflash: Skumle treningsstudioer er ikke en unnskyldning for å hoppe over treningen din. Styrketrening, spesielt funksjonelle treningsøktrutiner designet for å støtte bevegelser utført i hverdagen, er en sentral faktor for å fremme livslang helse. Hvis du ikke vil bruke treningsøktene dine, unngå å ha kontakt med det du vil være Rambo, henger du ut i nærheten av knebøyet, er det en bedre løsning: Treningsprogrammer og treningsstudioer drevet av kvinner, for kvinner. 

1

Boot Camp-Style Funksjonell trening laget av kvinner, for kvinner

Kaia FIT er et slikt funksjonelt fitness- og livsstilsprogram med 59 steder i fem stater (Texas, California, Nevada, Idaho og Colorado). Ifølge Kaia FIT grunnlegger, Kristen Loos, er selskapet "Skapt ut fra at alle kvinner er idrettsutøvere. Kaia FIT gir deltakerne muligheten til å leve sitt beste liv ved å gi dem de nødvendige verktøyene for å utdanne og inspirere beslutninger når det kommer til næring, fitness og generelle velvære. "

Høres ganske legit, ikke sant? Hvem ønsker ikke å leve sitt beste liv? Og likevel er det ikke en veldig detaljert beskrivelse av hvordan Kaia FIT treningsøktene egentlig virker. Når du blir spurt, utvidet Loos: "Kaia FIT-treningsøktene består av muskelforvirring og funksjonelle bevegelser, noe som hjelper deltakerne til å slå platåer når de forfølger [fitness] mål samtidig som de øker den totale kapasiteten til å delta i hverdagslige aktiviteter. Kaia FIT gir i hovedsak kvinner med personlig trening som foregår i en gruppeinnstilling. " 

Hvis du fortsatt er forvirret om hva alle disse ordene betyr, gikk Loos så langt som å gi et eksempel på Kaia FIT-treningen spesielt for Verywell-leserne. Prøv noen av hennes favorittbevegelser for å teste kjøre trening hjemme. 

2

Plank rundt om i verden

Gjenta 4x eller hold hver plank i 20 sekunder, gjentatt to ganger

1. Begynn med en høy planke, pass på at du holder kjernen stram og hofter gjemt under og hold.
2. Skift vekten på venstre arm og ben, rull til du er i sideplanken vendt fremover og hold. Løft topparmen og benet vekk fra midtlinjen for en ekstra utfordring.
3. Skift vekten din til du er i en bakre planke som vender mot taket, opprettholde en stram kjerne og hold fast. Kroppen din skal danne en rett linje fra hæl til hode.
4. Deretter skift vekten til høyre arm og ben til du vender mot den andre siden for en annen side plank og hold.
5. Gå tilbake til høy planke.

3

Triceps Extension

Kaia FIT-deltakerne bruker vektede og dekorerte sandbagger som kjærlig kalles "håndvesker." Lag din egen eller bruk en dumbbell eller kettlebell for å fullføre denne øvelsen. 

Fullfør 3 sett med 15 repetisjoner, eller fullfør en 4-minutters Tabata med 20 sekunder arbeid, 10 sekunder hvile for åtte totalt runder. Du kan laste ned en Tabata-timer-app på telefonen for å holde oversikt over intervaller for deg.

1. Stå enten med bena skulderbredde fra hverandre, eller i høy lungestilling (som vist). Sørg for at kjernen er stram, beskytter din nedre del av ryggen ved å tegne bellyknappen til ryggraden og teste bekkenet litt under.
2. Hold sandbagen overhead med armene dine rett, og bøy deretter armene dine tilbake til du har nådd en 90-graders vinkel. Sørg for å holde albuene gjemt i nærheten av ørene dine. 
3. Trykk på sandbagen overhead, hold overarmen jevn mens du bruker tricepsen til å løfte posen oppover.

4

Inn og ut squats

In og ut knepene er gode for å bygge sterke glutes og legge til kardiointervaller til treningen din.

Fullfør tre sett med 15, eller fullfør en 4-minutters Tabata med 20 sekunder arbeid, 10 sekunder hvile for åtte totalt runder.

1. Begynn i en bred stilling, lavt knebøy og nå til gulvet. Sørg for å opprettholde riktig knebøyform, med en rett bak, bryst opp og glutes tilbake. Hold kjernen stramt for å beskytte din nedre del.
2. Hopp opp, ta med bena sammen, og knekk for å nå gulvet. Fortsett å hoppe frem og tilbake mellom det brede og smale knebøyet.