Den beste øvelsen for å få en oppdrettshylle
Din muskelmuskulatur inkluderer den største muskelen i kroppen, noe som gjør dem til nummer ett område å fokusere på hvis du vil bygge en sterkere, smalere nedre kropp.
Enhver øvelse som involverer gluten (inkludert kardio- og styrketrening) vil ikke bare hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, men bidra til et generelt fett tap for kroppen din - forutsatt at du ser på kostholdet ditt.
Buttøvelser alene vil ikke nødvendigvis brenne fett fra baksiden din, men de bidrar til din totale kaloriutgift, som er hvordan du mister vekt. Ditt første skritt er å forstå hvilke muskler du jobber og hvordan du skal målrette dem.
Din Butt
Din rumpe består av 3 hovedmuskler:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus er den største muskelen i rumpa, så det er der det meste av fokuset ditt vil være. De to andre, gluteus medius og minimus er også viktige, men de ligger under gluteus maximus og holder bekkenet oppreist hver gang du tar et skritt. Ikke bare det, din muskelmuskulatur har ansvaret for alle bevegelser i hoftene dine, inkludert:
- forlengelse (beveger låret bakover)
- ekstern rotasjon (vri låret eller bekkenet utover)
- transversal bortføring (beveger låret utover med hoftebøyning)
- adduksjon (beveger låret innover med hofte rett).
Målrette din Gluteus Maximus
Hvis du har ekstra fett rundt baksiden din og ønsker å bli kvitt det, vil du fokusere på overordnet vekttap. Den tryggeste og sunneste måten å gjøre det på er med kardio trening, vekt trening (for hele kroppen, ikke bare din rumpe) og et sunt kosthold. Kardio er et must hvis du prøver å slippe fett, så velg aktiviteter som lar deg brenne mest kalorier i minst tid, slik som disse:
- Intervalltrening - Sjekk ut disse treningsintervallene for noen ideer.
- Gjør noe helt annet enn vanlig for å jobbe kroppen din på en helt ny måte. Hvis du er en løper, prøv å svømme ... en walker, prøv å sykle, etc..
- Legge til intensitet i treningsøktene - Arbeider hardere betyr at du brenner flere kalorier totalt, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
- Løft tunge vekter regelmessig - Utfordrende musklene dine vil hjelpe dem å bli sterkere, øke stoffskiftet og miste kroppsfett
- Mål din rump ved å prøve disse aktivitetene: Fotturer, trappklatring, sykling og aerobic
Nå som du vet hvordan du skal målrette baken din, lær du Top Ten Butt-øvelsene.
