10 ting å slutte å gjøre hvis du er stresset

Mange av stressorene vi står overfor i livet er ikke under vår kontroll. Men våre svar på disse tingene kan ha stor innvirkning på våre stressnivåer. Dessuten har mange av de tankene vi har og handlinger vi tar når stresset, bidratt til våre problemer ved å intensivere de allerede negative følelsene vi måtte ha. Derfor er det lurt å se på hva vi kan kontrollere, slutte å gjøre ting som viderefører og forverrer stressnivået vårt og fokuserer på hva vi kan gjøre for å hjelpe oss til å føle seg mer avslappet. Følgende er 10 dårlige vaner som ofte gjøres av personer under stress som gjør ting verre.

1

Stopp Ruminering

Frank Lee / Moment / Getty Images

Vi står overfor ting som forårsaker stress. Det er naturlig å tenke på disse stressorene for å se hva vi kan gjøre for å bedre forstå situasjonen slik at vi kan endre den. Men noen ganger kan vi glide inn i en type tenkning som er uproduktiv, altfor negativ, og grenser til obsessiv. Denne typen tenkning er kjent som "romination". Når vi faller byttedyr til romming, intensiverer vi stresset vi allerede føler ved å fokusere på det negative og kontinuerlig gjenopplive det. Når vi er i dette tankemønsteret, fokuserer vi mer på hva som gikk galt enn hva vi kan gjøre for å fikse ting.

Ruminering er mer vanlig enn du kanskje tror. Ifølge en meningsmåling på dette nettstedet, finner omtrent 70 prosent av leserne seg selv ganske ofte, og bare rundt 5 prosent finner at de er i stand til å la tingene gå nesten umiddelbart.

Ruminering kan bli en vane. Den gode nyheten er at vaner kan brytes, selv vaner med tanker. Lær mer om drøvtygging og dens rolle i livet ditt, og se hva du kan gjøre for å stoppe å romme.

2

Stopp å miste søvn

Frederic Cirou / PhotoAlto Agency RF Samlinger / Getty Images

Mange ting bidrar til stressnivået, men søvnmangel er en faktor som gir større innflytelse enn vi kanskje skjønner. Når vi ikke får nok søvn, er vi ikke bare mer reaktive mot stress, men vår kognitive funksjon er ikke så skarp, noe som kan bidra til feil som gjøres, forårsaker en syklus av angst. 

Stress kan også påvirke vår evne til å få kvalitets søvn. Men ved å praktisere god søvnhygiene, for eksempel å unngå å bruke fjernsyn eller datamaskiner før sengetid, gå til sengs samme tid hver natt, og mørkere rommet, kan du få bedre søvn.

3

Stopp å spise søppel

Jesse Morrow / Stocksy United

Det du spiser kan påvirke hvordan du føler. Akkurat som tapt søvn kan påvirke din reaktivitet, så kan feil diett. Hvis du noensinne har krasjet fra en koffeinhøy eller sukkerrush, vet du allerede instinktivt dette.

Stress kan også påvirke det du ønsker og føre til emosjonell spising. Dette kan gi en enda større utfordring for de som er stresset og prøver å spise bedre, men det kan (og bør) gjøres! Lær mer om forholdet mellom stress og matemønstre og hvordan du endrer vanene dine, om nødvendig.

4

Slutte å lene seg på frenemier

Axl Images / Cultura / Getty Images

Forhold kan være fantastiske kilder til stressavlastning. Når vi opplever tider av stress, kan følelsesmessig støtte, de nyttige ressursene og stabiliteten som venner bringer oss, være en god buffering mot de utfordringene vi står overfor.

I tillegg finner mange mennesker seg til relasjoner mest når de er under stress. Dette svaret, som det mer omtalte kamp-eller-fly-svaret, kan hjelpe oss med å få våre behov møtt når vi opplever stress. Dette svaret driver oss for å koble til andre og dele støtte.

Når det er sagt, kan stresset i et konfliktforhold ta en tung avgift på helse og velvære. Forhold som noen ganger er støttende og noen ganger uforutsigbart konflikt-riddled kan være spesielt vanskelig fordi det er en underliggende følelse av usikkerhet og spenning.

På grunn av dette er det svært viktig ikke bare å vite når man skal slippe et giftig forhold, men å vite hvordan man skal holde alle relasjonene i livet så sunt som mulig.

5

Stopp Overbelastning av skjemaet

Multi-bits / Stone / Getty Images

Når vi er for opptatt, selv om timeplanen er fylt med spennende ting, kan vi føle oss mer stresset, bare fra mangel på nedetid. Hvis planen er rotete med stressende eller unødvendige aktiviteter, blir det enda mer drenering. Lære å si nei til krav på din tid og kutte ut tingene i livet ditt som stresser deg, er gode strategier for å dyrke indre fred. 

6

Stopp dine kognitive forvrengninger

Image Source / Getty Images

Tenkemønstre kan være vanlige, og det du vanligvis tenker på, farger verden og bidrar til stressnivået ditt. Dette kan være gode nyheter om tankemønstrene dine har en optimistisk bøyning; Det kan være ganske skadelig hvis dine tenkemønstre har en tendens til det negative. Fordi stressresponsen utløses av oppfattet trussel, en holdning som maksimerer det negative kan føre til at vi oftere føler seg truet og derfor stresset.

7

Stopp Putting Off Exercise

Francesco Corticchia / E + / Getty Images

Øvelse kan hjelpe deg å føle deg mindre stresset på kort sikt og bygge din motstand mot stress i det lange løp. Mange mennesker vet dette, men har en vanskelig tid å komme seg fra sofaen regelmessig, spesielt når de er stresset, eller for opptatt til å få videre til sofaen i utgangspunktet. Det er ironisk at noen ganger når vi mest vil dra nytte av trening, er det det siste vi vil gjøre.

8

Stopp negativitet

Morsa Images / DigitalVision / Getty Images

Når vi ikke har kontroll i en situasjon, er vi mer sannsynlig å føle seg stresset. Og interessant, føler vi noen ganger at vi har mindre kontroll enn vi faktisk har! Anerkjennelse av valgene vi har - selv om de ikke er de valgene vi ønsker vi hadde - kan hjelpe oss til å føle seg mer empowered, optimistisk og mindre offer for forhold.

9

Stopp manglende muligheter

Westend61 / Getty Images

Når stresset, kan vi ofte føle seg beseiret eller sliten av kampen, og savner muligheter til å ta ansvar for en situasjon. Andre ganger kan vi møte skuffelser eller personlige feil, og forsømmer å fortsette å prøve, noe som gjør det som kan være et midlertidig tilbakeslag i noe mye større. Å utvikle en optimistisk holdning kan ikke bare hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og mer takknemlig for hva du har, men det kan også hjelpe deg med å se muligheter du ellers kanskje savner hvis du fokuserer hovedsakelig på de tingene som stresser deg. 

10

Ikke ignorere stresset ditt

Ascent Xmedia / Taxi / Getty Images

Folk adresserer ofte ikke stresset på en proaktiv måte før de føler seg overveldet av det, og ofte pleier de å være reaktiv i stedet for proaktiv, noe som ikke alltid fører til den beste beslutningsprosessen. Stressadministrasjon er en kontinuerlig prosess, ikke en engangsakt. Det er viktig å ha en helhetlig stresshåndteringsplan som inkluderer ikke bare kutte stressorer og administrere stress som du føler, men faktisk forblir oppmerksom på stresset du opplever, og ikke la stressnivåene bli for høye.

Hvis du føler deg stresset for mye av tiden, er det en god ide å lage en plan for styring av stress før stressnivået ditt skaper åpenbare helseproblemer. Du kan bruke ressursene på dette nettstedet for å skape en sammenhengende stresshåndteringsplan som inneholder kortsiktige stressavlastere, langsiktige motstandsbyggere og grunnleggende utdannelse i stress.

Hvis stressnivået ditt er usunn og du føler at du trenger mer støtte og ressurser, bør du vurdere å få hjelp.