Hvordan føle seg bedre under alkohol eller rusmiddelavbrudd
Det er ingen tvil om at folk med narkotika og alkoholavhengighet føler seg mye bedre etter at de har sluttet seg. Det er mange historier om gjenoppretting som viser hvordan fantastisk liv kan føle seg når du har satt din avhengighet bak deg. Det er imidlertid ofte en svært vanskelig fase du vil gå gjennom før du begynner å føle deg bedre, noe som skjer like etter at du har sluttet, vanligvis innen en dag for å komme ned eller effektene av stoffet eller alkoholforgiftningen slites av. Dette kalles tilbaketrekking.
Folk som bare har brukt narkotika og alkohol for kort tid, eller som bare har tatt små doser, kan ikke gå gjennom de ubehagelige følelsene av tilbaketrekning. Noen opplever et bakrus, eller "krasj" rett etter at beruselse slites av, som de kan "sove av" over helgen. Så hvis du har brukt i mindre enn seks måneder, og ikke har økt dosen din mye siden første gang du bruker det, kan du være heldig og være i stand til å slutte og føle seg bedre snart.
Personer som har drukket eller brukt i mer enn seks måneder eller som har drukket eller drikker medisiner i stadig høyere doser over en kortere periode, vil ofte gå gjennom en uke eller så for å føle seg ganske uvel som om du har en dårlig dose av influensa. Mens det er mange fysiske symptomer på uttak i forbindelse med bruk av alkohol, heroin, meth. og mer, denne artikkelen fokuserer på den emosjonelle siden av tilbaketrekning, som pleier å følge med tilbaketrekning fra noe stoff eller alkohol. Faktisk er disse følelsesmessige tilbaketrekkssymptomene også kjent med atferdsmessige avhengigheter, hvor ingen fysisk substans er tatt.
Depresjon
Depresjonen som folk opplever under tilbaketrekning, er vanligvis beskrevet som verre enn hverdagslig tristhet, og er ofte på nivå med klinisk depresjon, selv om det vanligvis ikke varer like lenge. Folk som nettopp har avsluttet narkotika, beskriver noen ganger det som en tom, håpløs tilstand der de føler det motsatte av de gode følelsene de følte da de drukket eller høyt. Det kan bli ledsaget av mangel på energi eller entusiasme for livet, og spesielt hvis drikking eller narkotika var sentralt i livet ditt, kan det føle seg litt skummelt, som om livet ditt fremover er en slags tomrom uten spenningen om å bli høy eller full.
Folk som går gjennom tilbaketrekning, har ofte følelser av doom, håpløshet, lav selvværd, kan gråte ofte, har problemer med å konsentrere seg, og spise og sove uregelmessig. Hvis det er mulig, forberede deg på uttak depresjon før du slutter å tenke på noen ikke-medisinske måter å juble deg når du får blues. Støttende mennesker, som du kan stole på, styre deg bort fra alkohol eller narkotikabruk, og som ikke vil utløse eller opprøre deg, er gode å ha rundt deg. Nøkkelfunksjon, som en serie av dine favorittkomediefilmer - så lenge de ikke handler om drikking, narkotika eller festing - og god selvomsorgspraksis kan bidra til å lette denne ulykkelige tiden.
Det kan være bra å minne deg selv, og for de rundt deg å minne deg om, at disse følelsene faktisk er en ganske vanlig del av prosessen. Husk at tilbaketrekningsdepresjon er midlertidig, og varer bare de første dagene etter at du slutter å drikke eller tar stoffet. Forskning viser at folk som trekker seg fra crystal meth ofte har følelser av depresjon, men disse følelsene er borte en uke senere.
En del av hvorfor dette skjer, er at kroppen din svinger tilbake fra spenningen og euforien til din vanedannende oppførsel eller rusmiddel, da den finner homeostase. En annen del er de naturlige følgene av skuffelse, skuffelse og tap som folk alltid føler når noe som føles godt eller riktig blir surt og må etterlates. Tenk på det som en prosess med å sørge; det er ikke helt usunt, da følelsen av tristhet vil hjelpe deg med å komme til rette med din beslutning etter hvert, og det vil passere.
Hvis dine følelser av depresjon får deg til å føle deg som om du ikke kan takle, se legen din. De kan kanskje foreskrive en midlertidig medisinering for å hjelpe deg til å føle deg bedre. Å snakke med en psykolog kan også hjelpe, da de vet mange måter å hjelpe folk med å overvinne følelser av depresjon, og å ha noen som forstår og tar følelsene dine seriøst, kan lette følelsesmessige uro.
Hvis depresjonens følelser fortsetter, kan du oppleve en stoffinnusert stemningsforstyrrelse, eller du kan ha hatt en eksisterende stemningsforstyrrelse som ble maskert av din rusmiddelbruk. Forskning med kvinner i gjenoppretting viste at de fleste erfarne depresjon før alkohol eller rusmiddelbruk, typisk fra rundt 11 år. Uansett kan legen din eller psykologen hjelpe deg med å få riktig behandling.
Angst
Angst er også vanligvis verre under uttak enn det du opplever under hverdags nervøsitet, og er ofte mer som folks opplevelse av angstlidelser, men varer normalt ikke så lenge. Som med depresjon, kan det forventes noe angst under uttak. Hvis du tok et stoff eller en drakk for å hjelpe deg med å slappe av, vil kroppen din justere seg under tilbaketrekking, og du vil føle deg tenner. Også folk som har brukt medisiner eller alkohol til selvmedisinering, kan være redd for hva som vil skje uten deres vanlige måte å håndtere.
Angst kan være fysisk og mentalt ubehagelig. Fysiske symptomer gjør at du føler deg som om noe skummelt skjer, selv om det ikke skjer mye. Pusten og hjertefrekvensen kan øke, noen ganger til det punktet at folk føler at de ikke kan få pusten, eller at de har et hjerteinfarkt, selv når de ikke er. Sinnet ditt kan spille triks på deg og komme opp med alle slags grunner til hvorfor du burde være redd. Det er viktig å minne deg selv, og for de rundt deg å minne deg om at du er trygg, og angsten du føler er kroppen din gjennom en normal helbredelsesprosess.
Humørsvingninger
Det er ikke uvanlig at folk går gjennom tilbaketrekking for å gå frem og tilbake mellom følelser av depresjon. Ett minutt kan du føle seg utmattet, uten energi, og som om du ikke er verdt å leve, og i neste minutt kan du føle at du må gå ut fordi noe forferdelig er i ferd med å skje. Dette frem og tilbake kan være veldig tømmende, både for deg og for de rundt deg, så det er viktig å huske at livet er verdt å leve, at livet vil bli mye bedre når du har sluttet, og at du ikke har noe å frykte fra å sette din avhengighet bak deg.
Hvis humørsvingninger kommer til det punktet du ikke klarer å hvile, se legen din dersom du ikke allerede er under medisinsk tilsyn. De kan kanskje foreskrive deg noen kortvarige medisiner for å hjelpe deg gjennom tilbaketrekningsperioden. En psykolog kan også hjelpe, da det er mange psykologiske teknikker du kan bruke til å berolige nervesystemet, og utfordre de negative tankene som kommer sammen med følelser av depresjon og angst.
Hvis endringene i humøret ditt er alvorlige, varer lenger enn de andre tilbaketrekkssymptomene, eller ta med tanker om å skade deg selv eller selvmord, søk etter støtte umiddelbart.
Utmattelse
Som med angst og depresjon er følelsen av tretthet vanlig og vanlig blant folk som trekker seg fra rusmidler og alkohol. Kroppen din må gjenopprette fra skadene som medikamenter og alkohol gjør, samt fra livsstilsfaktorer som går sammen med alkohol og narkotikabruk, som søvnmangel og søvnforstyrrelser, over-stimulering og skade på organene dine.
Tretthet er også et vanlig symptom på depresjon og en ettervirkning av angst. Du kommer også til å føle deg sliten av de mange tankene kan følelser som kan overvelde deg når du ikke har trøst av alkohol eller rusmiddelforgiftning. Med hvile og tid, vil disse følelsene av tretthet passere.
Utmattelse tretthet er utmattende, men folk prøver ofte og fortsetter å gå på sitt vanlige tempo. Tillat at kroppen din gjenopprettes ved å følge disse tipsene til tilbaketrekningen går:
- Ta en pause fra dine vanlige aktiviteter - ikke gå ut med å sosialisere i noen dager.
- Ring arbeid og ta noen dager unna syk.
- Få rikelig med hvile - få nok søvn og praktiser avslapping ferdigheter.
Etter den første uken
Når du er gjennom den første uka eller to tilbaketrekning, trenger du støttebehov. Dette er ofte en god tid å få poliklinisk eller boligbehandling, noe som vil hjelpe deg med å forstå hvorfor du drakk eller brukte stoffer i utgangspunktet, og hjelpe deg med å sette deg opp for et liv uten alkohol eller rusmidler. Selv om enkelte mennesker kan gjøre dette på egenhånd, får mange mennesker ekstra støtte i løpet av de første månedene etter at de har gått gjennom tilbaketrekking for å unngå tilbakefall.
Post-akutt uttakssyndrom
Vanligvis tar akutte medisin- eller alkoholavbruddssymptomer, som de som er beskrevet i denne artikkelen, om lag en uke, to i det meste. Men en gang imellom trekkes tilbaketrekningssymptomer opp i flere måneder, eller kommer tilbake med intervaller. Dette er kjent som post-akutt uttakssyndrom. Hvis dette skjer med deg, snakk med legen din om å få mer hjelp.
Et ord fra Verywell
Facing depresjon og angst under tilbaketrekking kan være en av de vanskeligste tingene du kan gjøre i livet. Det er utfordrende for nesten alle, både fysisk og følelsesmessig. Men når du er ute på den andre siden, vil du ikke angre på det, du har resten av livet ditt foran deg som vil være fri for nedsiden av alkohol eller narkotika.
