Hvordan øke din positivitet forholdet
I flere tiår har vi visst at "positiv tenkning" kan bekjempe stress og negativitet ved å hjelpe oss med å fokusere på hva som fungerer, ved å hjelpe oss å opprettholde en mindre dire oppfatning av hva vi står overfor, og ved å gjøre det mulig for oss å sette ting i perspektiv Forskere og psykologer har utvidet vår forståelse av hvordan positiv tenkning kan komme igjen hvis vi prøver å tvinge oss til å nekte følelser som vi har, ignorere potensielle farer i en situasjon vi står overfor, eller opptrer på en måte som virker falsk. Dette har ført til et fokus på positiv tenkning med fokus på autentisitet, som fungerer bra for stressavlastning.
Hvordan Positivitetsforholdet fungerer
En annen måte at positiv tenkning fungerer, er mindre åpenbare, men kanskje enda sterkere. Forsker Barbara Fredrickson har studert de generelle effektene av positivitet og funnet ut at det er et punkt der våre positive stemninger og mentale tilstander kan lede oss til et sted hvor vi er mer kreative, motiverte og motstandsdyktige mot stress. Når vi når dette tippestedet, er vårt perspektiv bredere generelt: vi ser muligheter vi kanskje har savnet, og vi tror vi kan få dem til å fungere for oss. Vi ser også mer skjønnhet i verden og har mer takknemlighet for det. Vår evne til å håndtere stress generelt øker, så vi er mindre sannsynlig å falle inn i en nedadgående spiral av reaktivitet.
Generelt når vi når et punkt der vi opplever positive følelser betydelig oftere enn vi er forankret i negative, blir denne selvforsvarende syklusen positiv, og positivitet og fleksibilitet blir mye lettere å oppnå og opprettholde.
Hvor mye positivitet trenger vi?
Nærmere bestemt, når våre stemninger er positive tre ganger mer enn de er negative, eller hvis vårt positive-til-negative forhold er tre-til-en, når vi et tipppunkt hvor vi opplever en positiv oppadgående spiral og alt ser ut å falle på plass for våre stemninger og ytelse.
Ved å fokusere på å skape et 3: 1-forhold for deg selv, kan du bygge positive erfaringer i livet ditt. Disse er givende i seg selv, men de kan også gi så mye mer for deg. Ved å skape de som gjør at du føler deg optimistisk, takknemlig, verdsatt, inspirert, ærefrykt, og rett og slett lykkelig, kan du bygge din evne til å nyte livet generelt og oppsøke enda flere av disse positive opplevelsene.
Hva øker forholdet
Hvis du er kunnskapsrik i matematikk, skjønner du sannsynligvis at det er to hovedveier som du kan øke positivitetsforholdet ditt: Du kan minimere dine negative erfaringer (redusere din nevner) og du kan øke dine positive (øke telleren din). Når vi snakker om negative og positive erfaringer, betyr det at de som skaper disse følelsene i deg. Mange erfaringer kan følges som enten negative eller positive avhengig av en rekke personlige faktorer. Dette betyr at det noen ganger er mulig å skifte en "negativ" opplevelse til å bli følt som en "positiv" en hvis du vet hvordan.
En advarsel om positiv tenkning
Å bytte perspektiv til mer positiv tenkning kan være en kraftig tilnærming til å øke positiviteten din, og den kan fungere på flere måter. Å finne den positive i en situasjon, legge personlig mening og reframere en trussel som en utfordring, er alle strategier som har vist seg å være effektive. Imidlertid er det som nevnt tidligere viktig å vite at nekte dine legitime negative følelser eller forsøke å overbevise deg selv om at noe er positivt når du virkelig ikke føler at det kan komme igjen og kan paradoksalt få deg til å føle deg mer stresset enn mindre.
En grunn til at dette oppstår, er at du kanskje føler at du "burde" oppleve ting på en mer positiv måte, og det faktum at du ikke er, er en feil fra din side. En annen grunn til å forsøke å tvinge deg til å føle positivitet når du sterkt føler negativitet er at den kan føle seg uautentisk; våre følelser er ofte der av viktige grunner, så ignorerer din intuisjon eller følelser når det er viktig, og dine følelser prøver å fortelle deg noe som kan skape psykologisk dissonans. Noen ganger adresserer problemet som forårsaker stress er en mer effektiv tilnærming.
Når du jobber med å føle positivitet, er det viktig å fokusere på positive aspekter av en situasjon som du virkelig føler deg positiv, i stedet for å forsøke å overbevise deg selv om at du virkelig føler deg annerledes om noe som du føler deg riktignok opprørt. Dette er en fin linje å gå.
Slik bruker du denne informasjonen i livet ditt
Mange har funnet ut at "positivitetsforholdet" tilnærming til stresshåndtering føles veldig empowering. Dette skyldes at det gir oss en følelse av kontroll, og når vi føler kontroll over situasjonen vår, føler vi oss mindre stresset. Vi kan ikke alltid kontrollere omstendighetene våre, men vi kan kontrollere hvordan vi svarer på dem. Når vi føler at vi har muligheter og ressurser, kan vi svare fra et sted av styrke og indre fred. Vi har mye mer kontroll over legge hyggelige opplevelser i våre liv enn vi ofte har over hindre stressende seg. Med det i tankene er det noen enkle måter å øke positivitetsforholdene dine på.
Lag en plan. Når du føler deg stresset eller litt deprimert, kan du ikke begynne å føle deg glad for hva som foregår som mulig, hvis du føler deg bedre om ting. Faktisk kan du se ting i et mer negativt lys og ta beslutninger som skaper mer av det samme - noe som kalles negativitet nedadgående spiral. Det er ofte mulig å snu ting med en enkel plan.
Handlingen med å skape en plan kan gi deg mulighet til å få mer kontroll over forholdene dine og slappe av i dagen med mer positive forventninger. Planen selv kan innebære å minimere stressorer (senke telleren) eller øke mengden tid du bruker, følelse av positive følelser. Ved å planlegge fremover, kan du vurdere å kansellere planer som kan skape mer stress, eller legge til positive erfaringer til dagen din.
Opprettholde en takknemål. En måte å øke forholdene på er å maksimere de positive erfaringene du allerede har i livet ditt. Du kan utvide de positive følelsene du opplever, ved å nyte dem. Du kan også øke fokuset på det som gjør deg glad ved å journalisere om de tingene du er takknemlig for.
Når du regelmessig starter eller slutter dagen ved å skrive om tre ting du setter pris på den dagen, utvikler du en vane med å fokusere på ting som bringer glede og løfter humøret ditt. Du gjør også takknemlighet mer av en automatisk opplevelse. En ekstra bonus for å ha en takknemlighet journal er at du er igjen med en skriftlig oversikt over de mange tingene du må sette pris på i livet. Studier viser at takknemlighet kan gi varige fordeler til humøret og personlig motstandskraft.
Overvåk humøret ditt. Når du blir stresset gjentatte ganger og forholdene dine begynner å skifte, kan du ikke legge merke til en nedgang i stemningen til du føler signifikante effekter av et lavere enn tre-til-ett-forhold. Dette kan synes å være uten å si, men å være oppmerksom på humøret ditt er viktig for din langsiktige lykke og motstandskraft. Hvis du legger merke til at du har følt stresset i noen dager, og du begynner å oppleve fortellingene på et lavere forhold, kan du begynne å snu ting med deg selv med en gang. Dette kan holde ting fra å bevege seg i feil retning før det blir vanskelig å øke forholdet ditt.
Behandle deg selv. Forskere i positiv psykologi har identifisert visse aktiviteter eller opplevelser som er fysisk eller følelsesmessig tiltalende som "gleder." De gir en umiddelbar løft til humøret ditt, og krever liten innsats, for eksempel å spise en kake, nyte et bad eller nyte en god sang. Pleasures kan være effektive når du løfter positivitetsforholdet ditt, og de er enkle å legge til i livet ditt. Det er viktig å vite at gledene vanligvis gir et noe lavere nivå av positiv opplevelse hvis du bruker dem mye, så varierende dem er optimale - ikke bruk de samme gledene hver dag, med mindre de virkelig gir deg likevel den samme glede. Å endre glederne - holde dem i en rotasjon - er den beste måten å gå, og fortsatt en enkel og effektiv måte å få mest mulig ut av dagen din.
Har noen vaner: Mens positiv tenkning er vanskelig å opprettholde dag inn og dag ut, er vaner som gir en følelsesmessig løft enklere å holde fast i. Dette skyldes at det ofte er lettere å endre vår oppførsel enn våre tanker. Ved å legge til noen vaner i dagen som vil skape en følelsesmessig løft, som for eksempel en treningsøkt, en daglig naturtur eller en samtale til en god venn i hjemmet ditt, kan du legge til positive erfaringer til dagen og større nivåer av positivitet til din vanlige måte å tenke på. Vanen med positiv tenkning kan følge derfra.
Finn noen overraskelser. Vi kan bli vant til å til og med de mest positive erfaringene og ta dem for gitt uten å innse det. Av denne grunn hjelper det å få litt variasjon i dagen. Om morgenen mens du planlegger dagen, prøv å legge til noe nytt som du vil nyte, noe som ikke er en del av rutinen din. Å ha den friske opplevelsen vil maksimere gleden du finner i den.
Bruk bevist standbys. Det bidrar også til å være klar over hva som virkelig gir deg komfort og tilfredshet, og jobbe disse tingene i din vanlige rutine. Hvis du liker å gå på samme rute når du trener, ser på samme komedier om natten, eller spiser de samme favorittmåltider, sørg for å jobbe det du elsker i ditt daglige liv så mye som mulig. Du kan gjøre 3-til-1-forholdet et vanlig aspekt av livet ditt.
