Reduser stress med økt selvstendighet

Selvsikkerhet regnes ikke som en måte å redusere stress på, men du kan bli overrasket over hvordan utøvelsen av denne karaktertrekk kan forbedre humøret ditt.

Hva er selvsikkerhet?

Selvsikkerhet er evnen til å uttrykke ens følelser og hevde ens rettigheter mens man respekterer andres følelser og rettigheter. Assertiv kommunikasjon er hensiktsmessig direkte, åpen og ærlig, og klargjør ens behov til den andre personen.

Selvsikkerhet kommer naturlig til noen, men er en ferdighet som kan læres. Personer som har mestret kompetansen til selvsikkerhet, kan i stor grad redusere nivået av mellommenneskelig konflikt i deres liv, og dermed redusere en stor kilde til stress.

Selvsikkerhet i forhold til annen oppførsel

Noen ganger forveksler folk aggressivitet med selvsikkerhet, da begge typer atferd involverer å stå opp for ens rettigheter og uttrykke ens behov. Hovedforskjellen mellom de to stilene er at individer som oppfører seg selvsagt, vil uttrykke seg på måter som respekterer den andre personen. De antar det beste om mennesker, respekterer seg selv og tenker "vinn-vinn" og prøver å gå på kompromiss.

I motsetning til dette, vil individer som oppfører seg aggressivt, ha en tendens til å bruke taktikk som er respektløs, manipulerende, demeaning eller fornærmende. De gjør negative forutsetninger om andres motiver og tenker på gjengjeld, eller de tenker ikke på den andres synspunkt i det hele tatt. De vinner på bekostning av andre og skaper unødvendig konflikt.

Passive individer vet ikke hvordan de skal tilstrekkelig kommunisere sine følelser og trenger andre. De har en tendens til å frykte konflikt så mye at de lar sine behov gå unmet og holde deres følelser hemmelige for å "holde freden". De lar andre vinne mens de taper ut; Problemet med dette (som jeg skal gå inn i mer detaljert øyeblikkelig) er at alle involverte mister, i hvert fall i en grad.

Hva ser selvsikkerhet ut som?

Her er noen vanlige scenarier, med eksempler på hver oppførselstype:

Scenario A: Noen kutter foran deg i supermarkedet.

Et aggressivt svar ville være å anta at de gjorde det med vilje og sint si: "Hei, jackass, ingen kutt!"

En passiv respons ville være å bare la personen forbli foran deg.

En selvsikker respons ville være å anta at de kanskje ikke har sett deg i kø og høflig si: "Unnskyld, men jeg var i kø."

Scenario B: Din venn, som kan være ganske ordentlig, kaller for å lufte om sin dårlige dag. Dessverre har du mye arbeid å gjøre og ikke har tid til å snakke.

Et aggressivt svar ville være å bli sint at hun åpenbart ikke respekterer tiden din, kutte henne av og si sarkastisk: "Åh, kom deg over det! Jeg har mine egne problemer! "

En passiv respons ville være å la henne snakke så lenge hun trenger, og finne ut at tidsfristen din kan lide; hun trenger din hjelp.

En assertiv respons ville være å lytte etter et minutt eller to, så medfølende si: "Wow, det høres ut som om du har en tøff dag! Jeg vil gjerne snakke med deg om det, men jeg har ikke tiden akkurat nå. Kan vi snakke senere i kveld? "

Få ideen?

Fordelene med selvsikkerhet

Selvbevisste mennesker har en tendens til å ha færre konflikter i forhold til andre, noe som betyr mye mindre stress i livet. De får deres behov møtt - noe som også betyr mindre stress over uoppnådde behov og hjelpe andre til å få deres behov møtt også. Å ha sterkere, mer støttende forhold garanterer nesten at de i et bind har folk de kan stole på, noe som også bidrar til stresshåndtering, og til og med fører til en sunnere kropp.

I motsetning, aggressivitet har en tendens til å fremmedgjøre andre og skape unødvendig stress. De som mottar enden av aggressiv atferd har en tendens til å føle seg angrepet og ofte unngår den aggressive personen forståelig. Over tid har folk som oppfører seg aggressivt en tendens til å ha en rekke mislykkede forhold og lite sosial støtte, og de forstår ikke alltid at dette er relatert til egen oppførsel. Ironisk nok føler de seg ofte også som ofre.

Passive mennesker tar sikte på å unngå konflikter ved å unngå kommunikasjon om deres behov og følelser, men denne oppførselen skader forholdene i det lange løp. De kan føle seg som ofre, men fortsetter å unngå konfrontasjon, blir stadig mer sint til, når de endelig sier noe, kommer det ut aggressivt. Den andre parten vet ikke engang at det er et problem før det tidligere passive individet eksploderer nesten! Dette fører til vanskelige følelser, svakere relasjoner og mer passivitet.

Bli mer selvsikker

Det første trinnet i å bli mer selvsikker, er å ta en ærlig titt på deg selv og dine svar, for å se hvor du står for tiden. Svarene på følgende spørsmål vil hjelpe deg med å clue deg:

• Har du problemer med å godta konstruktiv kritikk?
• Finner du deg selv og sier "ja" til forespørsler om at du virkelig burde si nei til, bare for å unngå skuffende mennesker?
• Har du problemer med å uttrykke en meningsforskjell med andre?
• Har folk en tendens til å føle seg alienert av kommunikasjonsstilen din når du er uenig med dem?
• Føler du angrepet når noen har en mening forskjellig fra din egen?

Hvis du svarte ja til flere av disse, kan du dra nytte av å lære seg selvsikkerhetsevner.