Topp 10 Stress Management Techniques for studenter

De fleste elevene opplever betydelige mengder stress, og dette stresset kan ta en betydelig avgift på helse, lykke og karakterer. For eksempel fant en studie av American Psychological Association (APA) at tenåringer rapporterer stressnivåer som ligner på voksne, noe som betyr at de opplever betydelige nivåer av kronisk stress, at de føler at deres stressnivå generelt overskrider deres evne til å håndtere effektivt . Rundt 30% rapporterer følelsen overveldet, deprimert eller trist på grunn av det.

Stress kan påvirke helsemessig atferd som søvnmønster, kosthold og mosjon, og tar en større avgift.

En NYU-studie har funnet ut at mye av videregående elevers stress stammer fra skole og aktiviteter, og at dette kroniske stresset kan fortsette i høyskoleårene og føre til faglig frigjøring og psykiske problemer.

Gitt at nesten halvparten av spørreskjemaene rapporterte å fullføre tre timers hjemmearbeid per natt i tillegg til sin hel dag med skolearbeid og ekstrakurs for mange av dem, er dette forståelig.

Vanlige årsaker til Student Stress

Vanlige kilder til studentspenning inkluderer:

• Skole
• Hjemmelekser
• Fritidsaktiviteter
• Sosiale utfordringer
• Overganger (uteksaminerende, flytting, levende uavhengig)
• Forhold
• Arbeid

Videregående studenter møter den sterke konkurranseevnen ved å ta utfordrende kurs, samle imponerende ekstra kursstudenter, studere og få tak i SAT og ACTs, og bestemme viktige og livsforandrende planer for deres fremtid, mens de navigerer de sosiale utfordringene som er iboende i videregående opplevelser.

Når de endelig er akseptert til høgskolen i deres drømmer (eller en de er glade for å gå til), fortsetter spenningen som de trenger for å få nye venner, håndtere en mer utfordrende arbeidsbelastning, være uten foreldresupport i mange tilfeller og navigere stressene som følger med mer selvstendig liv og gjør valg som forhåpentligvis vil føre til en karriere. Og forholdene legger alltid til et ekstra lag med potensielt stress.

Mange studenter føler en følelse av å måtte avlaste stress, men med alle de aktivitetene og ansvarsområdene som fyller studentens tidsplan, er det noen ganger vanskelig å finne tid til å prøve nye stressavhengige for å hjelpe til med å spre det stresset.

Derfor har vi samlet følgende liste over stressavlastninger som er mest hensiktsmessige for studenter: relativt enkelt, raskt og relevant for elevens liv og stressstress. De hjelper deg til å fungere på sitt beste, og nyte reisen mens du fortsetter å utvikle dine ferdigheter og evner.

1

Sove

Blend Bilder - Hill Street Studios / Brand X Pictures / Getty Images

Studentene, med sine pakkede tidsplaner, er beryktet for manglende søvn. Dessverre setter du i en søvnberøvet stat i en distinkt ulempe. Du er mindre produktiv, du kan finne det vanskeligere å lære, og du kan til og med være en fare bak rattet.

Ikke forsøm søvnplanen din. Sikt å få minst 8 timer om natten og ta strømnøkkel når du trenger dem.

Hvordan stress bidrar til søvnproblemer 2

visualisering

David Malan / Getty Images

Bruke guidet bilder for å redusere stress er enkelt og effektivt. Visualiseringer kan hjelpe deg med å roe seg, løsne fra det som stresser deg, og slå av kroppens stressrespons.

Du kan også bruke visualiseringer til å forberede seg på presentasjoner og score høyere på tester ved å se deg selv å utføre akkurat som du vil.

3

Trening

YinYang / Getty Images

En av de sunneste måtene å blåse av damp er å få et vanlig treningsprogram som går. Studentene kan jobbe enkelt i deres tidsplaner ved å gjøre yoga om morgenen, gå eller sykle til campus, eller vurdere for tester med en venn mens du går på tredemølle på treningsstudioet.

Å starte nå og holde regelmessig mosjonstrening gjennom hele livet, kan hjelpe deg å leve lengre og nyte livet ditt mer.

Hvorfor trening fungerer så bra for stress relief 4

Puster

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Når kroppen din opplever et stressrespons, tenker du ofte ikke så klart som du kunne være. En rask måte å slappe av på er å øve pusteøvelser. Disse kan gjøres praktisk talt hvor som helst for å lindre stress i løpet av minutter, og er spesielt effektive for å redusere angst før eller til og med under tester, samt i andre tider når stress føles overveldende. 

5

Progressiv muskelavslapping (PMR)

Helt nye bilder / Getty Images

En annen stor stressavlastning som kan brukes både under tester og før sengetid (for å forberede seg på søvn), eller i andre tilfeller når stresset ditt fysisk er "løst", kalles Progressive Muscle Relaxation, eller PMR. Denne teknikken innebærer å strekke og slappe av alle muskler til kroppen er helt avslappet.

Med praksis kan du lære å frigjøre stress fra kroppen din om noen sekunder. Lær mer om PMR. Dette kan være spesielt nyttig for elevene fordi det kan tilpasses for å hjelpe avslappingstiltak før søvn for dypere søvn - noe elevene alltid kan bruke - eller til og med å slappe av og reversere test-indusert panikk før eller under en test. 

6

Musikk

Francesco Corticchia / Getty Images

En praktisk stressavlastning som også har vist mange kognitive fordeler, musikk kan hjelpe deg med å lindre stress og enten roe deg ned eller stimulere hjernen din som situasjonen din garanterer. Studentene kan utnytte fordelene ved musikk ved å spille klassisk musikk mens de studerer, spiller opptatt musikk for å "våkne opp" mentalt eller slappe av ved hjelp av deres favoritt sakte melodier.

Dette kan være nyttig når du studerer, men kan også være en god strategi å bruke mens du går rundt på campus eller gir opp til tester.

7 måter å bruke musikk for stress relief 7

Organisasjon

Westend61 / Getty Images

Det er et faktum at rot gjør stress, og kan redusere produktiviteten og til og med koste deg penger! Mange studenter bor i et rotete sted og har til og med rotete studieområder, og dette kan ha negative effekter på karakterene. En måte å redusere mengden stress som du opplever som student, er å holde et minimalistisk, beroligende studieområde som er fritt for distraksjoner og rot.

Dette kan holde stressnivået lavt mens du studerer, kan spare tid på å finne tapt elementer, og holde romkameratforholdene mer positive. Det kan også hjelpe elevene til å få en positiv følelse av deres studieområde, noe som kan hjelpe til med testprep og oppmuntre til å studere mer. Det er verdt innsatsen!

8

Spise sunt

Niedring / Drentwett / Getty Images

Du kan ikke innse det, men kostholdet ditt kan enten øke hjernekraften din eller sap deg av mental energi! Mens et sunt kosthold ikke generelt regnes som en stressbehandlingsteknikk eller et studiehjelp, kan det faktisk fungere som begge.

Forbedre kostholdet ditt kan holde deg fra å oppleve diettrelaterte humørsvingninger, lunthet og mer.

9

Selvhypnose

selimaksan / Getty Images

Studentene finner seg ofte "å bli veldig søvnige" (som når de drar all-nighters), men-alle tuller til side - selvhypnose kan være et effektivt stresshåndteringsverktøy og et kraftig produktivitetsverktøy også.

Med det kan du hjelpe deg med å frigjøre spenning fra kroppen din og stress fra tankene dine og plante frøene til suksess i ditt underbevisste sinn med kraften til autosuggestion.

Stress relief aktiviteter du bør prøve 10

Positiv tenkning og bekreftelser

urbancow / Getty Images

Visste du at optimister faktisk opplever bedre omstendigheter, delvis fordi deres tenkemåte bidrar til skape bedre omstendigheter i livet deres? Det er sant! Vanen med optimisme og positiv tenkning kan gi bedre helse, bedre relasjoner og, ja, bedre karakterer.

Lær hvordan du trener hjernen din for mer positiv selvprat og en lysere fremtid med bekreftelser og andre verktøy for optimisme. (Vet ikke om du er en optimist eller en pessimist? Ta denne quizen!) Du kan også lære begrensningene til bekreftelser og hensynet til positiv tenkning, slik at du ikke arbeider mot deg selv.

Flere måter for studenter å administrere stress