Hva er en Bullet Journal?

En bullet journal er noe av en blanding av en daglig planlegger, oppgaveliste og dagbok. Bullet-journalen er et analogt journalsystem laget av New York-basert designer Ryder Carroll. Han beskriver denne planleggeren / journaling tilnærming som en metode for å "hjelpe deg med å spore fortiden, organisere nåtiden og planlegge for fremtiden."

Så hva gjør kulebladene så tiltalende? Denne typen personlige journal gjør det mulig for folk å registrere prestasjoner, mål, tanker, inspirasjon og refleksjoner på en organisert og kreativ måte. Brukere kan gjøre oppføringer av daglige, ukentlige og månedlige fremskritt mot deres mål. Dette kan være et effektivt system når du prøver å forandre en vane, nå et mål, eller gjøre en slags livsendring.

Illustrasjon av Cindy Chung, Verywell

Hva er en Bullet Journal?

Bullet journalsystemet er ganske komplisert. Hver del av journalen er delt inn i en serie moduler:

En fremtidig logg der du registrerer dine planer og ambisjoner for fremtiden
En månedlig kalender som hjelper deg med å spore kortsiktige mål, to-dos og deadlines
En daglig logg for å holde oversikt over daglige oppgaver, avtaler og umiddelbare tidsfrister

I tillegg inneholder begynnelsen av journalen en detaljert indeks som lar deg raskt holde rede på hva som finnes i din journal og hvor du finner den. Denne indeksen er vanligvis ganske komplisert og bruker symboler og notater for å holde alt organisert.

Systemet er også avhengig av forskjellige punktsymboler som hjelper deg raskt å se hva du har på tallerkenen hver dag. Et notat (en hvilken som helst type faktum eller observasjon) vil få et dash. En oppgave (dvs. "få melk fra matbutikken") vil bli notert med en prikk. En hendelse (dvs. "Bursdagsfest i kveld") er merket med en åpen sirkel.

Er en Bullet Journal riktig for deg?

Et slikt system kan være tiltalende for de som liker en slik struktur og organisasjon. En slik kompleksitet kan imidlertid være skremmende og gjøre det mindre sannsynlig at folk faktisk sitter fast i systemet.

Den gode tingen om bullet journal tilnærming er at den er svært tilpasningsdyktig - du kan tilpasse bullet journal for å møte deg spesifikke behov, holde det så enkelt eller så komplisert som du ønsker.

Du kan velge å fokusere på bestemte helse- og treningsmål som å miste vekt eller trene. Eller du kan spore dine daglige stemninger for å lete etter mønstre som påvirker atferdene dine. Du kan til og med fokusere på akademiske, atletiske, karriere eller personlige utviklingsmål.

Grunner til å prøve denne tilnærmingen

Så hvorfor vil du bruke en bullet journal tilnærming når det er så mange andre planlegging og journaling verktøy der ute, hvorav mange har en tendens til å være litt mer high-tech?

Virkeligheten er at ingen enkelt tilnærming kommer til å fungere for alle, men kulejournalen presenterer noen viktige psykologiske fordeler som er verdt å vurdere.

Denne tilnærmingen tar tid å mestre, men det kan ende med å spare deg tid på lang sikt.

Den første tingen å vurdere er at noen form for påminnelsesverktøy skal være nyttig på en eller annen måte. Oppmerksomhet er en begrenset ressurs. Hvis du bruker opp verdifull mental eiendomsmegling, som holder orden på dagligdagse oppgaver, er du mindre sannsynlig å kunne bruke disse ressursene til andre oppgaver.

Å få ting ut av hodet og spore dem et sted på en systematisk måte, kan hjelpe deg å holde deg på sporet mens du frigjør deg for å fokusere på viktige ting.

Bullet journaling kan ofte være raskere og enklere enn andre organisatoriske verktøy.

Mens systemet kan virke ganske komplisert til nybegynneren, foreslår erfarne bulletjournalbrukere at det blir mye enklere når du får tak i det. Og hvis du for tiden stole på mange forskjellige verktøy, kalendere og planleggere for å holde orden, kan en kulejournal faktisk være mye enklere.

Bullet-journalsystemet bidrar også til å kombinere flere forskjellige organisasjonsverktøy til en brukervennlig ressurs. I stedet for å dekke skrivebordet ditt med fargerike notater, holde oversikt over avtaler i din online kalender, og sette daglige påminnelser på mobilenheten, blir alle disse tingene samlet i en organisert tur.

Hver gang du ser på kulebladet ditt for å se noe som din daglige påminnelser eller dagligvarehandleliste, er det også sannsynlig at du vil se på andre ting i din journal, for eksempel påminnelser om dine langsiktige mål.

Visuelle fordeler

Kulejournalformatet lar deg enkelt spore ting i et svært visuelt og organisert format. Disse tidsskrifter tillater deg også å utforske din kreative side. Doodling, sketching, fargekodede notater, mind maps og andre brainstorming aktiviteter kan alle bli innlemmet i din personlige journal.

Doodling kan være mer enn bare en måte å illustrere din journal på. Det kan også forbedre minnet ditt. I en studie fant forskerne at tegning av elementer på en liste forbedret minnet til disse elementene bedre enn bare å skrive dem ned.

Å skrive ting ned har mange fordeler

Den enkle handlingen om å skrive ting ned kan ofte gjøre det virke mer håndterlig. En stor fordel de tilbyr er å få planene dine ute av hodet og forplikte dem til papir. Denne prosessen med å eksternisere og uttrykke tankene dine på papir kan gjøre målene dine mer konkrete og gjennomførbare. Det kan også gjøre å takle oppgavelisten min skremmende.

Å holde en liste over prosjekter som går gjennom tankene dine, kan være stressende, men å oppgi alt på papir kan gi deg en trinnvis prosess som umiddelbart synes mye enklere å takle.

Sporing av ting visuelt kan gjøre det lettere å få sammenheng mellom følelser og atferd. Dette er spesielt nyttig hvis du prøver å oppnå et helsemessig mål som å miste vekt eller slutte å røyke. Når du kan se visse følelser, situasjoner eller innstillinger er mer sannsynlig å føre til problematiske handlinger, kan du gjøre mer for å unngå disse utløsere i fremtiden.

Handlingen med å skrive ting ned har vist seg å ha en rekke psykologiske fordeler også, blant annet å forbedre minne, øke læring og redusere distraherbarhet.

Å holde oversikt over fremdrift og prestasjoner kan gi en følelse av prestasjon

Noen mennesker finner standard gjøremålslister svært motiverende. Å ha et klart definert sett med mål som du kan sjekke av når du fullfører hverandre, kan være en kilde til inspirasjon for noen. Likevel kan andre finne slike lister skremmende. I stedet for å fokusere på hva de fikk gjort, fikser noen mennesker på det som forblir uferdig. Eller de kan føle seg så overveldet av antall elementer på listen som bare begynner å virke umulig.

På grunn av den høyt personlige karakteren til en kulejournal, kan du stole på en sporingsmetode som fungerer for deg. Hvis du finner å gjøre, lister effektive motivatorer, bør du i alle fall innlemme dem i din journal. Hvis slike lister er demotiverende, bør du vurdere å bruke en "ferdig" liste for å merke hva du har oppnådd. Slike lister kan være mindre skremmende og gi en følelse av prestasjon.

Journaling kan hjelpe med selvuttrykk

Skrive ned ting som bekymrer deg kan være en fin måte å få ting ut av systemet. Imidlertid er det viktig å trekke en linje mellom venting og overdreven risting. Ved å sette bort en del av kollapsjournalen din for "rants og raves" kan det være en god måte å få ting utenfor brystet uten å dvele inn i besettelse om ting som irriterer deg.

Slik starter du en Bullet Journal

Alt du virkelig trenger for å komme i gang, er en tom notatbok eller en journal og en penn.

Du kan gjøre noen tilpasninger du velger utover det. Enhver tom journal, skissebok eller notisblokk vil fungere. Du kan velge å bruke bare en enkel notatbok fylt med lined papir eller investere i en høyere kvalitet journal med tungvekt sider som er perfekt for skriving, skissering, doodling eller hva annet du velger å inkludere i din journal.

Du kan også velge å investere i høy kvalitet penner, dekorative frimerker, washi tape, markører og klistremerker som du kan bruke til å dekorere, organisere, kategorisere og individualisere journalsidene dine. Ikke bruk for mye penger før du er sikker på at denne journaling-metoden fungerer for deg selv!

Hva skal inkluderes

Innholdet i din journal er virkelig opp til deg. Noen av modulene du kanskje vil inkludere inkluderer:

En indeks: Denne siden fungerer som en innholdsfortegnelse og bør inneholde en liste over sidetitler med tilhørende sidetall for en bestemt side du kanskje vil finne senere.
En fremtidig logg: Å liste opp dine langsiktige mål, fra mindre mål til selv de høyeste drømmene.
En månedlig logg: En månedlig kalender hvor du kan angi viktige tidsfrister, hendelser og andre påminnelser.
En daglig logg: En daglig liste over to-dos og påminnelser.
Lister og samlinger: Individuelle sider dedikert til lister over ting som er viktige for deg. For eksempel vil du kanskje spore elementer du samler, regninger du skylder, gaver du må kjøpe for helligdager, bøker du vil lese, eller en annen type liste du kanskje vil opprette.

Hvis du trenger flere ideer om hva du skal inkludere i bullet journal, kan du prøve et raskt søk på nettet for å finne mange inspirerende eksempler. Du vil kanskje gjøre en rask liste over hva slags ting du vil holde styr på, slik at du kan få en ide om hvilke sider du vil opprette når du kommer i gang.

Et ord fra Verywell

Bullet-tidsskrifter har blitt populært med god grunn - de kan være en morsom, nyttig og effektiv måte å organisere, planlegge og spore mål, prosjekter og til-dos på. Kanskje den største fordelen med en kulejournal er at det ikke er behov for å investere i dyre ressurser. Med en billig notatbok, en penn, og litt kreativitet, kan du utvikle en givende planlegger som kan hjelpe deg med å følge fremdriften din og arbeide mot målene dine.

Fordelene ved journaler for stresshåndtering