Slik hindrer du hjernen din fra å krympe som du alder
Tidligere forskning har vist mange gode grunner til å være fysisk egnet. Bortsett fra å være god for din fysiske helse, har regelmessig mosjon vist seg å være bra for hjernen din. Noen undersøkelser viser at det kan til og med gjøre deg smartere. Og som om du trengte en annen grunn til å slå på treningsstudioet, har en studie vist at passform kan bidra til å minimere den uunngåelige hjernekrympingen som stammer fra aldringsprosessen.
Dårlig fitness i midtlivet knyttet til hjernekrymping senere
Forskere fra Boston University School of Medicine fant at personer som hadde dårlig fysisk kondisjon i løpet av 40-årene, hadde signifikant lavere hjernevolum ved tiden de fylte 60 år. Eksperter vurderer denne nedgangen i hjernevolum et tegn på akselerert aldring i hjernen.
Forskerne forklarer at mens folk ofte ikke begynner å bekymre seg om aldringsprosessen til de blir mye eldre, tyder resultatene av studien på at yngre mennesker bør vurdere deres hjerne helse tidlig på.
"Mange mennesker begynner ikke å bekymre seg om deres hjernehelse til senere i livet, men denne studien gir flere bevis for at visse atferd og risikofaktorer i midlife kan ha konsekvenser for hjernens aldring senere, sier Nicole L. Spartano, Ph.D. ., Studiens hovedforfatter.
Hvordan oppdaget forskerne denne reduksjonen i hjernevolum?
Studien involverte gjennomgang av treningsdata fra mer enn 1200 voksne som var rundt 40 år, alle som er en del av den større Framingham Heart Study. Da disse deltakerne fikk MR-skanning 20 år senere, hadde de som hadde mindre passform i midlife mye lavere nivåer av hjernevev senere i livet.
Nærmere bestemt fant de at personer med lavt treningsnivå hadde en mye høyere økning i diastolisk blodtrykk etter bare noen få minutter på en tredemølle som beveget seg sakte. Det var disse personene som var mer sannsynlig å ha redusert hjernevolum ved 60 år. Hvorfor? Forskerne forklarer at personer som ikke er egnede opplever flere pigger i blodtrykk og hjertefrekvens som svar på selv lave aktivitetsnivåer sammenlignet med personer som er fysisk egnet.
Blodtrykkssvingninger kan skade hjernen
"Små blodkar i hjernen er sårbare for endringer i blodtrykket og kan bli skadet av disse svingningene," sa Spartano. "Vaskulær skade i hjernen kan bidra til strukturelle endringer i hjernen og kognitive tap. I vår undersøkelse ønsket vi å avgjøre om overdrevne blodtrykkssvingninger under treningen var relatert til senere strukturelle endringer i hjernen."
Forskerne har også gjennomført kognitive tester med deltakere som begynte i alderen 60 år. De fant at de som hadde lavere treningsnivå i midlife også gjorde verre på disse kognitive tester enn de som hadde passet i løpet av 40-årene.
Hvorfor komme seg i dag kan beskytte hjernen din
Mens virkeligheten er at noe hjernekrymp mens du alder er rett og slett uunngåelig, viser resultatene fra denne studien fra forskere fra Boston University at det er skritt du kan ta for å minimere denne krympingen og beskytte hjernen mot noen av de skadelige effektene av aldring. Resultatene ekko tidligere funn som fysisk passer tidlig i livet (rundt 25 år) fører til bedre kognitiv ytelse i middelalderen.
Forskerne foreslår også at å se hvordan disse deltakerne går i fremtiden, kan også gi viktig informasjon om betydningen av trening og hjernens helse. Ytterligere oppfølging i løpet av det neste tiåret vil se på hvor mange av dem i studien ender med å utvikle demens når de blir eldre.
Vil du begynne å beskytte hjernen din nå fra skadene i aldringsprosessen? Lær mer om noen av de forskjellige måtene som trening er bra for hjernen din.
