Hvorfor folk med diabetes bør unngå måltidslipping
Kostholdsindustrien tjener rundt $ 65 millioner per år ved å hjelpe folk å miste vekt. Hvis du er en konstant "dieter" og fremdeles ikke får de resultatene du trenger, kan du bli lokket til å prøve det neste trinnet. Hvorfor ikke hoppe over måltider til skur pund? Du vil spare penger og gå ned i vekt, ikke sant? Å hoppe over måltider er definitivt ikke svaret. Faktisk er hoppe over måltider en av de verste ting du kan gjøre, spesielt hvis du har diabetes. Det er en ting å hoppe over et måltid fordi du er opptatt eller noe kom opp uventet, men du bør ikke hoppe over måltider med vilje.
De negative effektene av å hoppe over måltider
Hvis du er noen med diabetes, er det viktig å spise vanlige, balansert måltider for å stabilisere blodsukkeret. Hvis du tar en muntlig diabetesmedisin som forteller bukspyttkjertelen for å lage insulin eller faktisk insulin, og du forsinker eller hopper over et måltid, kan blodsukkeret din falle. Hypoglykemi (lavt blodsukker) - definert som noe mindre enn 70 mg / dL - må behandles med 15 g hurtigvirkende karbohydrat for å bringe blodsukker til et sikkert nivå. Lavt blodsukker resulterer i å ta inn ekstra kalorier fra sukker for å plukke dem opp. For noen som prøver å gå ned i vekt, er dette ikke fornuftig fordi du ikke bare tar i bruk ekstra kalorier, men du føler deg sannsynligvis ganske krummende også. Hyppige anfall av lavt blodsukker er ikke bare farlig, men kan forårsake vektøkning.
Å hoppe over et måltid betyr ikke at du kan spise mer senere heller. For eksempel, hvis du hopper over lunsj, bør du ikke gå over bord med karbohydrater på middag for å gjøre opp for det. Når du tar et stort måltid, rik på karbohydrater, må kroppen gi en stor bølge av insulin for å redusere blodsukkeret. For noen med diabetes fungerer denne mekanismen ikke alltid bra. Bukspyttkjertelen er heller ikke i stand til å holde tritt med glukosebelastningen, eller det insulin som du lager, blir ikke brukt som det skal. Resultatet: Et høyt blodsukker som kan føre til at du føler deg trøtt og irritabel. Hyppige høyt blodsukker er farlig for helsen din.
Vil måltidet hoppe hjelp med vekttap?
Jeg vedder på at du har hørt før at hoppe måltider kan føre til dårlige matvalg ved neste måltid. Det er sant. Ofte, når vi hopper over et måltid, blir vi så sultne at vi ved neste mulighet til å spise spiser feil mat og for mye av dem. Overmål ved måltider kan resultere i vektøkning og høyt blodsukker. Nøkkelen til å miste vekt er å holde seg til en sunn spiseplan som ligger innenfor kaloribudget ditt.
Få dine viktigste næringsstoffer
Å spise er ikke bare en glede, det er en nødvendighet. Å spise en rekke matvarer daglig vil hjelpe deg med å nå det anbefalte daglige inntaket av vitaminer, mineraler, fibre, proteiner, etc. Hopping måltider reduserer inntaket av kvalitetsmat som kan føre til at du er utsatt for et kompromittert immunsystem, samt vitamin og mineral mangler. Personer med diabetes er i økt risiko for å fange infeksjoner, og å brenne kroppen din med riktig mat kan bidra til å øke immunforsvaret ditt.
Måltider og humør
Får du noen gang irritabel når du er sulten? Dette er sannsynligvis et resultat av lavt blodsukker. Lavt blodsukker er spesielt farlig hos personer med diabetes. Det kan gjøre din forvirring forvirret, engstelig og sint. Å spise vanlige måltider gir kroppen din med drivstoffet det trenger for å gi deg bærekraftig energi. Kroppen din er som en bil - den trenger drivstoff til å gå. Uten riktig drivstoff, kan du ikke fungere med full kapasitet.
Bunnlinjen
Hopp over måltider er ikke løsningen på vekttap eller blodsukkerkontroll. Hvis du er noen med eller uten diabetes, og prøver å gå ned i vekt, er nøkkelen til vellykket vekttap og blodsukkerkontroll å spise vanlige måltider rik på frukt, grønnsaker, sunne karbohydrater, fiber og magert protein. Målet er å spise frokost, lunsj, middag og matbit daglig og spre karbohydratporsjoner hele dagen.
