Hvorfor folk med BPD sliter med følelsesmessig validering

Personer med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) kan ha svært sterke emosjonelle responser på hendelser som virker mindre for utenforstående observatører. Som et resultat opplever personer med BPD ofte følelsesmessig ugyldighet, det vil si andre reagerer på deres følelser som om disse følelsene ikke er gyldige eller rimelige.

Helt ærlig, hvis du er en venn eller et familiemedlem til noen med BPD, kan det være veldig vanskelig å få et validerende svar på følelser som virker ut av forhold til situasjonen. Men ugyldiggjøring av den kjære ens respons hjelper sannsynligvis ikke.

Hva er emosjonell validering?

Emosjonell validering er prosessen med å lære om, forstå og uttrykke aksept av andres følelsesmessige opplevelse. Emosjonell validering skiller seg fra emosjonell ugyldighet, der en annen persons følelsesmessige erfaringer blir avvist, ignorert eller dømt.

Noen få dominerende psykologiske teorier om borderline personality disorder (BPD) hevder at mange personer med BPD ikke mottok tilstrekkelig følelsesmessig validering i løpet av utviklingen deres (se også "følelsesmessig ugyldig miljø"), noe som kan være en faktor i utviklingen av følelsesdysregulering som er karakteristisk for lidelsen.

En nøkkel til å lære å validere andres følelser er å innse at validering av følelser betyr ikke at du er enig med den andre personen, eller at du tror at deres følelsesmessige respons er berettiget. Snarere kommuniserer du til dem at du forstår hva de føler, uten å prøve å snakke dem ut av følelsen eller skamme dem for følelsen.

Trinn ett: Identifiser og anerkjenn følelsen

Når du bekrefter en følelsesmessig respons, er det første trinnet å anerkjenne følelsene som den andre personen har. Dette kan være vanskelig hvis den andre personen ikke klart har kommunisert sine følelser, så du må kanskje enten spørre dem hva de føler, eller gjett, og spør dem om du har rett.

Tenk deg at din kjære er sint på deg. Du kommer hjem fra jobb, og de oppfører seg sint (selv om de ikke uttrykkelig sier det).

Hvis din kjære allerede har kommunisert om at de føler seg sint, kan du for eksempel bare erkjenne at de føler seg slik: "Jeg forstår at du er sint."

Hvis de ikke har kommunisert dette, men de virker sint, kan du kanskje si: "Du virker veldig sint. Er det hva som skjer? "

Trinn to: Bekreft kilde til følelsen

Det neste trinnet er å identifisere situasjonen eller køen som utløste følelsene. Spør personen hva det er som forårsaker deres svar. For eksempel kan du si, "Hva er det som får deg til å føle på den måten?"

Du elsket en kan eller ikke kan kommunisere dette tydelig. De kan ikke engang forstå seg selv hva som skjer, eller de kan ikke være villige til å artikulere det som utløste følelsene. I dette tilfellet må du kanskje bare erkjenne at noe synes å gjøre dem opprørt, og at du vil vite hva som skjer, men at det er vanskelig å uten en klar følelse av situasjonen.

Trinn tre: Bekreft følelsen

Tenk deg at din kjære er i stand til å kommunisere kilden til deres følelser: De svarer at de er sint fordi du er 15 minutter for sent kommer hjem fra jobben. Og kanskje for deg, deres grad av sinne virker uberettiget gitt situasjonen. Du kan fortsatt validere sine følelser ved å kommunisere at du aksepterer det de føler (selv om du ikke følger deres resonnement).

For eksempel kan du bare si, "Jeg vet at du føler deg sint fordi jeg var 15 minutter for sent hjem. Det var ikke min hensikt å frata deg; Jeg ble sittende fast i trafikken. Men jeg kan se at det å vente på meg gjorde deg opprørt. "Du trenger ikke å be om unnskyldning for din oppførsel hvis du ikke føler at du gjorde noe galt. Men ved å anerkjenne følelsene din kjære har, kan du faktisk diffundere situasjonen.

Validering er ikke oppsigelse

Husk at validering av andres følelser betyr ikke at du avtar deg selv for å bli behandlet dårlig. Hvis din elskede oppfører seg uhensiktsmessig eller aggressivt, er det beste alternativet å fjerne deg fra situasjonen.

Fortell dem at du vil kunne snakke med dem om situasjonen, men at du ikke kan gjøre det produktivt før de kan kommunisere med deg mer rolig, så du kommer tilbake senere når det virker som det rette tidspunktet.

Validating vil ikke gjøre følelsen gå bort

Det er også viktig å huske på at validering av din kjære følelser vanligvis ikke vil gjøre følelsene forsvinne. Det kan diffundere situasjonen, og det vil sjelden gjøre situasjonen verre, men det betyr ikke at din kjære kommer til å føle seg bedre med en gang.

Husk at det ikke er jobben din for å få følelsen til å gå bort, selv om du kan velge å være støttende. Snarere kan anerkjennelse og validering av personen hjelpe dem til å finne sin egen måte å regulere følelsene på.